Pradedantiesiems

7 asanai 7 čakroms

Pratimai siekiant nuosekliai plėtoti energetikos centrus.

Kad atkurtumėte čakrų pusiausvyrą, pirmiausia turite išmokti klausytis savo gerovės, ir, antra, suprasti, kokia chakra turėtų būti skatinama kovoti su disbalansu. Pasakykite, jei jaučiatės mieguistumas, turėtumėte daryti darbą su bambos čakra, kad atkurtumėte ugnį viduje. Jei jaučiatės nerimauti ir norite jaustis labiau pasitikintys, turėtumėte daryti tokias problemas, kuriomis siekiama skatinti žemės šaknų chakrą. Ir jei jums reikia drąsos pasakyti tiesą, jums reikia dirbti su gerklės čakra ir atlikti atitinkamus asanus. Toks nuolatinis darbas su čakrais gali turėti labai naudingą poveikį jūsų gyvenimui. Pasitikėkite vidine patirtimi ir stebėkite pokyčius.
  1. Muladhara. Šioje čakroje yra ankstyviausių prisiminimų. Tai apima, ar buvo patenkinti jūsų pagrindiniai poreikiai. Jei ši čakra yra užblokuota, galite jaustis nepatenkinti, jūsų savigarba tampa maža, o jūsų elgesys yra žalingas. Kai Muladhara yra subalansuota, jaučiatės stipri ir pasitikėjusi, tvirtai stovite ant kojų ir nereikia išorinės pagalbos.

    Vrikshasana. Stabilizuoja, suteikia pasitikėjimą, saugumą. Padėkite kojas į peties plotį. Sukurkite tvirtą pagrindą. Išnykę, sulenkite kelius, nuleiskite nugarą, priveržkite šlaunų raumenis. Paspauskite dešinę pėdą į kairiojo šlaunies vidų. Toliau nuleiskite pakabinamą koją ir priveržkite atraminės kojos klubą, kad išlaikytumėte jėgą, tarsi stovėtumėte ant abiejų kojų. Atsargiai nuspauskite kairę pėdą prie grindų, traukdami save aukštyn kojom. Laikykitės laikysenos penkiems kvėpavimo ciklams. Tada pakeiskite šoną. Leiskite jums gravitacijos; stebėkite, kaip energija eina į stuburą.

  2. Svadhisthana. Ši čakra yra susijusi su reprodukciniais ir lytiniais organais. Ji yra atsakinga už pokyčius (sklandumą, kintamumą), kūrybiškumą, vaisingumą. Galite suvokti tiesioginį šių sąvokų ryšį su šia čakra. Taip pat galite susieti šios čakros būseną su tuo, ar jaučiatės verti gyventi visą gyvenimą, būti kūrybingiems ir mėgautis gyvenimu. Kai jis yra nesubalansuotas, pastebite emocinį nestabilumą, kaltės jausmus ir savarankišką kirtimą. Kai ši čakra yra subalansuota, jūs pajusite kūrybinės energijos, teigiamo požiūrio ir atvirumo pokyčiams - kaip vandenynas, jūs keičiate, judate.

    Deviasana. Skleiskite kojas plačiai viena nuo kitos, perkelkite kojas į šonus ir nuleiskite klubus, kol keliai ir kulkšnys yra toje pačioje eilutėje. Įdėkite savo rankas ant priekinių šlaunų, nuleiskite nugarą, pakelkite savo barelį. Giliai kvėpuokite, judėdami dubenį pirmyn ir atgal. Galite pasvirti į priekį ir įdėti rankas tarp kojų. Svarbu patirti judėjimo malonumą. Negalima atsipalaiduoti ir nedvejodami skambėti. Laikykite pozą 8-10 kvėpavimo ciklų. Atidarę klubus, sutelkiate savo darbą į reprodukcinius organus, lėtas sklandus judėjimas padeda jausti gyvenimo srautą.

  3. Manipura Ar girdėjote išraišką „Spark in all cilinders“? Kai Manipura yra subalansuota, jūs manote, kad esate puiki forma, savigarba ir pasitikėjimas savimi leidžia jums būti aktyviais ir efektyviais. Kai jis yra užrakintas, jums trūksta ryžto, jūs kenčiate nuo mažo savigarbos, jaučiatės inertiški. Dirbdami su šia čakra, jūs pabudinsite savo vidinę energiją ir galėsite įveikti nenusprendimą ir pernelyg atsargų.

    Navasana. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas į priekį. Paspauskite kelius prieš krūtinę. Nupirkę rankas po keliais, nuplėškite kojas nuo grindų. Balansas ant sėdimų kaulų. Pakelkite krūtinę, nuleiskite pečius žemyn. Pakreipkite svorį į sėdimojo kaulo priekį, tuo pačiu paliesdami bambą ir pilvo raumenis. Išplėskite rankas į priekį, pakelkite kojas. Iškvėpti, kirsti savo rankas ant krūtinės ir nuleisti kojas keletą centimetrų nuo grindų. Įkvėpkite, grįžkite į kelnę. Pakartokite (treniruotės) penkis kartus ir atsistokite ant nugaros. Laivo kelio įkrovimas su energija daro nugaros ir pilvo raumenis.

  4. Anahata Ji pažadina besąlygiškos meilės energiją užuojautos, atleidimo ir priėmimo būdu. Kai širdies čakra yra užblokuota, jūs elgiatės ir jaučiatės susieti. Tai gali sukelti nesveikus santykius. Galbūt jaučiatės vienišas ir atmestas. Anahatos stimuliavimas išgydys praeities žaizdas, atvers jūsų širdį, išmokys besąlyginę meilę ir padės sukurti harmoningus santykius.

    Ushtrasana. Eikite į kelius. Sėdėkite ant kulnų. Prijunkite delnus prie krūtinės. Pakelkite pirštus ir pradėkite pakelti dubenį, grąžindami klubus į vietą, esančią virš kelio. Įsitikinkite, kad keliai ir kojų pirštai plinta per dubenį. Padėkite pirštus ant apatinės nugaros su pirštais ir švelniai nuleiskite kryželę žemyn, nukreipdami iliuzijos kaulus. Sklandžiai grįžkite. Važiuokite pečių mentes viena į kitą. Būkite tokioje padėtyje, kvėpuokite. Arba patraukite kulnus rankomis. Jei nematote įtampos, nuleiskite galvą atgal. Po kelių kvėpavimų, grįžkite į delnus ir sėdėkite ant kulnų, prisijunkite prie palmių Namaste, pakreipkite galvą į delnus. Camel Pose atveria širdies sritį. Prieš pradėdami keliauti, pagalvokite apie ką nors, kuriam jūs turite šiltus jausmus.

  5. Vishudha. Kai ši čakra yra užblokuota, jūs kenčiate nuo to, kad negalite rasti savo balso ar savo tiesos. Taip pat galite būti pernelyg kalbantis ir ne girdėti kitų. Kai čakra atidaroma ir vystoma, jūsų balsas peržengia erdvę, padėdamas jums teisingai išreikšti savo emocijas. Jūs išmoksite klausytis kitų žmonių ir gerbti jų nuomonę be teismo.

    Salamba Sarvangasana. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite pečius ant sulankstytos antklodės. Sulenkite kelius, pasukite dubenį, tempkite kojas už galvos, padėkite pirštus ant grindų už karūnos. Įdėkite rankas nugarėlės viduryje ir kiekviena kojelė traukiama atskirai. Tegul jūsų žvilgsnis stumdosi į jūsų širdį ir klauso kvėpavimo. Jei pageidaujate, galite prijungti pėdų padus arba nuleisti kojas į grindis. Apsistokite ne ilgiau kaip dvi minutes. Norėdami išeiti, nuleiskite abu kojas ant grindų už galvos, tada padėkite rankas ant grindų ir nuleiskite slankstelį už slankstelio. Atpalaiduojantis kaklą ir stuburą, pojūtį paverčiant savo kvėpavimu, galite pajusti vidinį ritmą.

  6. Ajna. Ši čakra yra susijusi su intuicija ir yra atsakinga už tai, kaip veikia visos kitos čakros. Kai ji yra gerai, intuicija jums neleidžia, pasitikite savo vidiniu jausmu, kai susiduriate su sunkumais arba turite pasirinkti. Kai jis yra užblokuotas, jūs galite būti mirksi, per daug priklausomas nuo logikos, nepasitikėjimo, ciniško. Darbas su šešta chakra suteikia jūsų sąmonei išsamesnį pasaulio vaizdą ir atveria įvairias perspektyvas, padeda įgyti žinių, kurios nėra įprastų pojūčių pasiekiamos.

    Sukhasana. Sėdėkite. Sulenkite kelius, pirmiausia nurodykite vieną, tada kitą kulną prie tarpkojo. Jei keliai nepatenka žemiau klubų, sėdėkite ant sulankstytos antklodės. Įdėkite rankas į Hakini Mudra (prijunkite abiejų rankų pirštų galus vienas su kitu) 10 kvėpavimo ciklų. Uždarykite akis, užduokite sau klausimą ir sutelkkite dėmesį į savo kvėpavimą, paliesdami savo liežuvio galą į dangų, įkvėpdami ir atsipalaiduodami. Įdėkite savo rankas ant nugaros ir stenkitės pajusti (girdėti) atsakymą. Palaikykite kaip 5 minutes. Hakini Mudra pagerina koncentraciją, ir šioje padėtyje galite lengvai pasiekti ramią koncentraciją.

  7. Sahasrara. Karūnos čakra yra susijusi su originaliu grožiu ir dvasiniu pradėjimu. Tai padeda suprasti, kas jūs, be savo fizinio ego, verčia jaustis kaip dvasinis, patiriantis žmogiškąją patirtį. Tai nėra kūno viduje, bet slepiasi virš karūnos. Kai jis yra uždarytas, manote, kad laimė gali ateiti tik iš išorės, todėl jūs kenčiate. Darbas su šia čakra padeda išgyventi bet kokioje situacijoje.

    Savasana Atsigulkite ant nugaros. Jūs galite padengti save antklodės, uždenkite akis kaukę ir padėkite antklodę, susuktą į šiaudą po keliais ar galva. Skleiskite kojas į dubens plotį, laisvai nuleiskite rankas ant delnų šonų iki lubų. Giliai įkvėpkite ir užsikimškite kiekvieną kūno dalį, pakelkite galvą, rankas ir kojas nuo grindų. Laikykite vieną sekundę šioje padėtyje ir atleiskite visą įtampą kartu su giliu iškvėpimu per burną. Pakartokite šį veiksmą kelis kartus. Įsivaizduokite lotoso gėlę ant galvos. Su kiekvienu įkvėpus įsivaizduokite, kad dieviškoji šviesa, kuri išplaukia per jūsų gėlę, su kiekvienu iškvėpimu išlaisvina viską, kas sujungia jus su praeitimi. Būkite tokie 5–20 minučių, tada palaipsniui perkelkite savo dėmesį į kvėpavimą, perkelkite pirštus ant rankų ir kojų, kad pajustumėte fizinį kūną, palaikydami ryšį su savo amžina „aš“.

Išplėskite savo kūno galimybes Peterio Sologubovo vaizdo kursų pagalba!

Qigongas „Lankstumas ir stiprumas“ su Peteriu Sologubovu

Naujas unikalus jogos žurnalo kursas. Tradicinė kinų praktika stiprinti kūną ir padidinti energijos lygį.

Nuotrauka: shani.yoga/instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Čakros - kas tai yra? Kaip jos veikia? Kokią įtaką daro mūsų gyvenimui? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...