Pradedantiesiems

7 asanos moteriškumui atskleisti

Pin
Send
Share
Send
Send


Paverskite savo praktiką į dievišką šokį.

Jogos praktika neturi būti koncentracijos ir koncentracijos įsikūnijimas. Jei norite susisiekti su savo Šakti, su savo dievišką moterišką esmę, įjunkite savo mėgstamą muziką ir šokti - tarsi darydami jogą. Šios 7 pozos padės jums atverti ir pajusti savo jėgą kiek įmanoma.

  1. Praktikos nustatymas. Mes verčiame dėmesį į kūną. Mes uždarome akis, suvokiame savo kvėpavimą, atleidžiame savo mintis, tiesiog kvėpuojame. Mes išliekame fiksuotoje padėtyje tiek laiko, kiek reikia, kad nuramintume protą ir jaustume impulsą judėjimo pradžiai. Tegul šios minutės (maždaug nuo 3 iki 10) tylos. Jei tylą yra sunku sukurti, pakanka visiškai vis dar keliauti net triukšmingoje vietoje. Tai padės nuraminti ir sureguliuoti Om mantros giedojimo praktiką.
  2. Įjunkite norimą muziką.. Tai, kas įkvepia ir kuria judėjimas bus pats. Mes pradėsime galvos judėjimą. Lėtas ir labai atsargus: pirmyn, atgal, dešinėn, kairėn, apskritime. Perkelkite uždarytas akis. Tada mes prijungiame pečius - pasukimus į priekį, atgal. Ištiestos rankos: tempimas į priekį, atgal ir atvirkščiai - rankos atgal, krūtinės lenkimas. Tada atleiskite rankas, leiskite joms judėti taip, kaip jums patinka: bangos per visą ilgį, įskaitant rankas ir pirštus. Tada pakelkite rankas, galite užrakinti rankas ir užfiksuoti padėtį 1-2 minutes.
  3. Pakeiskite kojų padėtį: atskleisti juos, kiek leidžia tempimas. Ištiesinkite kelius. Pėdos traukiamos arba iš savęs (ir geriau pakaitomis). Patraukite galvą ir atidarykite pečius. Ir iš šios pozicijos pradėsime pakreipti į kairę ir į dešinę - vienoje plokštumoje, neprarandant vertikalios. Šiek tiek pasukdami pakreipiame į dešinę, tada į kairę koją. Galiausiai, mes einame ir pailsėsime.
  4. Iš "kojų į šoną" pozicijos iš balanso girgždės - lėtai, maloniai ir simetriškai, palaikydami save rankomis. Pasukite pirštus ir sustokite ties keliais į šoną (grand plié). Kiek bus atverti keliai, nesvarbu. Svarbus pozos laikymo faktas turi stiprų toninį poveikį kojoms ir išlaikydamas pusiausvyrą. Pose yra labai naudinga moterims.
  5. Paimkite balandį. Jei įmanoma, sulaikome pėdą ir pailsėsime ramybėje, pasimėgaudami tempimo ir stacionariomis padėtimis. Kada pereiti į kitą pusę, jums paskatins jūsų vidinis ritmas. Klausykitės jo atidžiai.
  6. Kelkite, įskaitant ne tik visą priekinį pilvo paviršių, bet ir klubų raumenis. Nedelsiant jus įspėjau - tai nėra taip paprasta, kaip atrodo paveikslėlyje. Mes renkame valios jėgas ir žingsnis po žingsnio padidinsime laiką. Būtinai pažymėkite laiką, kai tai atliksite pirmą kartą. Įdomu pridėti bent 3 sekundes per dieną.
  7. Paskutinis atsipalaidavimas, kurį siūlau atlikti drugelio gulėti. Kojos suspaustos, rankos, kūnas, veidas yra visiškai atsipalaiduoti. Po šlaunimis, jei guli nepatogiai, galite įdėti pagalvės. Po kelių kvėpavimo ciklų ištempkite kojas ir pasinerkite į Shavasaną.
Nuotrauka: worldofyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send