ASANO RŪŠYS

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Šuo sukelia snukį.

Technika:

  1. Padėkite ant skrandžio ir padėkite delnus abiejose krūtinės pusėse, pirštais į priekį.
  2. Padėkite pėdą į dubens plotį.
  3. Pailsėkite kojas ir pirštus prie grindų.
  4. Nukreipkite pakabą į kulną ir traukite apatinę pilvo dalį į stuburą.
  5. Įkvėpus, pakelkite visą kūną nuo grindų, išskyrus delnus ir kojas, patekdami į šunis kelia veidą į viršų.
  6. Stenkitės ne įtempti sėdmenis - tai gali sukelti susitraukimą kryželėje. Ištempkite kojas ir pajusti, kaip pažadinta energija pakyla ir įkrauna stuburą.
  7. Suderinkite rankas taip, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas tarp delnų ir riešų.
  8. Kreipkite krūtinę į priekį, išplėsti ir pakelti.
  9. Nukreipkite veržliarakčio plotą taip, lyg norėtumėte juos pakelti virš pečių lygio.
  10. Nuleiskite pečių ašmenis atgal.
  11. Nukreipkite apatines ašmenų dalis į kitą ir traukite į vidų.
  12. Padėkite pečius žemyn ir traukite juos atgal: šie judesiai padės pakelti krūtinę aukščiau.
  13. Sureguliuokite galvos padėtį - ji turėtų būti griežtai virš pečių - ir žiūrėti tiesiai į priekį. Išlaikyti natūralią kaklo kreivę.
  14. Palaikykite 3–6 kvėpavimo ciklus. Tada švelniai nuplaukite į grindis ir atsipalaiduokite Balasanoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send