Pradedantiesiems

5 būdai naudoti ratą praktikoje

Būtini rekvizitai visiems, norintiems išsiaiškinti problemines sritis ir pagerinti tempimą, jėgą ir pusiausvyrą.

Jogos ratas per pastaruosius kelerius metus tapo neįtikėtinai populiarus šuo. Praktikoje daugelis jogų naudojasi malonumu, nes ji įveda įvairovę (kuri yra svarbi tiems, kurie reguliariai trunka ilgiau nei trejus metus), stiprina daugelį asanų, leidžia gilinti praktiką ir iš principo lengvai įsitvirtinti. Tačiau daugelis įsigijimo sustabdo klausimą: kaip jį naudoti? Mes kalbame apie 5 puikius būdus pristatyti ratą į jūsų jogos praktiką.

  1. Nugaros masažas Ratas gali nugarą nukreipti į Nirvaną. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie praleidžia savo dienas sėdi prie biuro stalo. Šis pratimas padės atsipalaiduoti nugarą švelniai ir saugiai, sumažinti įtampą ir labiau atskleisti krūtinės plotą.
    Sėdėkite ant kilimėlio, perkelkite ratą į stuburo pagrindą, pakelkite klubus ir stumkite nugarą palei ratą, kartodami jo formą. Kojos tvirtai prispaustos prie žemės. Kuo toliau judate ant rato, tuo stipresnis bus nukrypimas, todėl reguliuokite intensyvumą pagal savo galimybes. Jei jaučiatės patogiai, judėkite pirmyn ir atgal, kad gerai nugaros.
  2. Ištempia ir pailgina stuburą. Priimkite pradinę poziciją, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Pasukite nugarą ant rato, užsidėkite rankas už galvos ir laikykite jį alkūnėmis į priekį. Jis puikiai tęsia pečius, pailgina stuburą, mažina įtampą nuo kaklo, pečių, viršutinės nugaros.
  3. Taip pat galite ištiesti ir atsipalaiduoti kitas kūno dalis:

    • Lunge kelia. Uždėkite ratą po viršutiniu kairiojo šlaunies paviršiumi. Sulenkite dešinę koją ties keliu 90 laipsnių kampu. Norėdami padidinti sukibimą, plaukite klubą į ratą kiek įmanoma.
    • Drugelis kelia nukreipimą. Šioje padėtyje krūtinės sritis puikiai atskleidžiama. Sėdėkite ant kilimėlio, prijunkite koja ir ištraukite juos į kojos zoną. Uždėkite ratą už nugaros (tuo geriau jūsų nukrypimas yra, kuo arčiau rato gali būti nugaros apačioje). Atsargiai pastatykite stuburą ant atramų. Atsipalaiduokite ir giliai kvėpuokite
    • Hero kelia su deformacija. Čia visas priekinis kūno paviršius yra gerai nubrėžtas. Kelkite žemyn (peties plotis vienas nuo kito). Jei turite gerą ruožą, galite juos sujungti. Atskirkite pėdą taip, kad tarp jų atitiktų dubenį. Sėdėkite, gaukite veršelių raumenis. Su deformacija padėkite stuburą ant rato, perstumkite ištiesintas rankas už galvos ir atsipalaiduokite
  4. Stiprina ir tonizuoja kūną. Ratas gali palengvinti kankinimus galios asanose, arba, atvirkščiai, padidinti intensyvumą.
    • Spauda ir viršutinė kūno dalis. Naudodami ratą galite lengvai modifikuoti lentą. Atsistokite ant lentos ir padėkite ratą po kojomis. Jūs galite pasilikti šioje padėtyje arba ją sustiprinti, kelius pakeliant į krūtinę ir nukreipdami juos į pradinę padėtį.
    • Pakabos. Atsistokite tiesiai. Padėkite ratą į dešinę (lygiagrečiai kūnui) ir ant jo padėkite dešinės kojos kulną. Šiek tiek padėkite jį į priekį, kad išstumtumėte veršelių raumenis, tuo pačiu metu atsisėsti, lenkdami kairiąją koją kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir grąžinkite kulną į pradinį rato tašką. Pakartokite 15-20 kartų, tada - kitoje pusėje.
    Įdėkite sėdmenis į formą, nepalikdami matinio.

    Vaizdo kursai „Elastiniai sėdmenys 7 dienas“

    7 vaizdo konsultacijos padės padidinti ir pakelti sėdmenis, suteikti jiems gražią ir seksualią formą.

  5. Pagerina pusiausvyrą. Gera pusiausvyra priklauso nuo stiprių pilvo raumenų ir stabilizatorių raumenų. Ratas padės jums įdėti „labiausiai“ tingų į darbą, nes jei jų nenaudosite, tiesiog nukrenta.
    • Pose Garlands. Užlipkite ant rato. Laikykite kelius tiesiai, laikykite stuburą tiesiai.
    • Stovėkite ant kojų. Pakelkite ratą, tada ištiesinkite kairę koją ir laikykite balansą
  6. Praktikos gilinimas. Ratas padeda pagerinti visus fizinius praktikos aspektus. Jei jus domina greičiau išspręsti problemines sritis, stiprindami jėgas ir tempdami greičiau, tai tikrai gali būti naudinga. Su juo taip pat galite naudotis savo kūrybiškumu, sugalvoti naujus būdus, kaip jį naudoti, ir visais būdais ją įdiegti praktiškai.
Nuotrauka: smilewitch / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Rawjus Gyvai #2 su Anna Jakuba. Sausas badavimas I dalis (Rugsėjis 2019).