Pradedantiesiems

Savaitės Asana: Ardha Matsyendrasana

Ši asana degina virškinimo ugnį, gydo vidaus organų ligas ir pažadina moteriškąją energiją, sutrumpintą stuburo pagrindu.

Asanos, pavadintos legendiniais herojais, slėpia gilias metafizines reikšmes. Manoma, kad reguliarioji šių pozų praktika atlygina jogą su visomis Vedų literatūros herojų savybėmis. Matsyendra (žuvų caras) legenda pasakoja apie tokias dorybes kaip sugebėjimą susikaupti ir būti pusiausvyros. Vieną dieną Viešpats Šiva savo parapatą sutuokdavo su jogos paslaptimis tiesiai į vandenyną. Šiuo metu bangose ​​nuskendo nuostabios žuvys, kurios, pastebėdamos didįjį Dievą, paslėpė ir pradėjo rūpestingai klausytis jo žodžių. Matydamas tai, Šiva palaimino ją ir pavadino ją Matsyendra. Žuvys iš karto įgijo dievišką formą ir išėjo į krantą. Norėdamas visiškai suprasti ką tik gautas žinias, Matsyendra atliko „Paripurna Matsyendrasanu“ (pilną žuvų karaliaus postą), kuris tapo viena pagrindinių asanų jogos praktikoje. Hatha joga Pradipika, 14-ojo amžiaus pradinis traktatas, Matsyendra pirmiausia paminėta išmintingų žmonių, kurie atskleidė žmonėms Hatha jogą, sąraše.

Pilna žuvies karaliaus laikysena virškina virškinimo ugnį, gydo vidaus organų ligas, taip pat pažadina kundalini šaktą - moterišką energiją, apribotą stuburo pagrindu, kaip gyvatė. Ardha Matsyendrasana yra supaprastinta pilno žuvų karaliaus keliamosios versijos versija. Tinkamas asanų veikimas skatina kraujo tekėjimą į tarpslankstelius, vysto nugaros stuburo palaikančių raumenų stiprumą ir elastingumą. Alternatyvus susitraukimas ir stumbrų raumenų išplėtimas dešinėje ir kairėje pusėje skatina kraujo tekėjimą į šias sritis, o tai reiškia, kad laikysena taip pat turi teigiamą poveikį vidaus organams. Ardha Matsyendrasana skrandis, žarnos ir inkstai yra švelniai atspalviai, taip pagerinant virškinimą ir išsiskyrimą.

Viskas turi savo laiką

Bet kokiam sukimui reikia iš anksto paruošti. Norėdami pradėti, atlikite dinamišką krūva keletą kartų: katės laikysena - karvės laikysena. Šie asanos padidina kraujo tekėjimą į raumenis, lenkia ir plečia kūną. Tada atidarykite dubens sritį Baddha Konasana („Bound Angle Poses“). Šlaunies užpakalinės dalies raumenys gali padėti prailginti Jana Shirshasana (galvos kelio į kelius) ir Supta Padangushthasana (didelio pirštų poza ant nugaros). Baigti mokymą keliais Surya Namaskar ciklais (sveikinimai saulei), sinchronizuojant judėjimą su kvėpavimu.

Sukimosi ašis

Atminkite, kad, patekus į kelnę ir vykdant, būtina prailginti stuburą - tai padės išvengti susikertančių tarpkaklių diskų ir sužalojimų. Pradėkite Ardha Matsyendrasan praktiką su variacija, kurioje viena kojelė yra traukiama į priekį (žr. Nuotrauką). Vykdydami pozą, sutelkkite dėmesį į tris pagrindinius taškus: prailginkite stuburą iki lubų, išlenkite iš vidaus į išorę ir kvėpuokite.

Taigi, sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas priešais save. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir padėkite pėdą ant grindų c už kairės pusės šlaunies, padėkite jį kuo arčiau kairiojo šlaunies. Pasukite rankų pirštus ir užsikimškite blauzdas su delnais tiesiai po keliu. Naudokite šį judesį, kad pailgintumėte stuburą, tuo pačiu metu paspaudus ischinius kaulus į grindis. Su kvėpavimu pasieksite nuo galvos viršaus iki lubų, laikydami savo smakro lygiagrečiai grindims. Kai iškvepiate, paspauskite sėdmenis prie grindų. Paimkite keletą kvėpavimo ir iškvėpkite. Toliau pailgindami stuburą ir nuleidžiant dubenį, psichiškai sukurkite erdvę tarp slankstelių.

Dabar padėkite dešinę delną ant grindų, už dešinės dubens pusės, o kairiąja ranka užsidėkite dešinę kelio dalį, nukreipdami ją į krūtinę. Įkvėpus dar kartą prailginkite stuburą. Dėl iškvėpimo, pasukite į dešinę, pradedant šį judėjimą iš pilvo vidų. Tegul bambukas pirmiausia pasukite į dešinę, o tada sukimas pakyla palei stuburą. Įsivaizduokite, kaip, pradedant nuo apatinės dalies, centimetrą sukant centimetrą, užfiksuojamas visas stuburas. Stenkitės išvengti tipinės klaidos - nesilenkite dėl savo rankų stiprio. Vietoj to, pradėkite sukimąsi nuo centrinių kūno raumenų, pasukdami iš vidaus į išorę ir atleiskite ant sėdimų kaulų ant grindų. Neskubėkite pasukti galvą, laikykite kaklą pagal stuburą, o smakro lygiagrečiai su grindimis. Norėdami patekti į poziciją giliau, pasukite kairiąją alkūnę dešiniosios kelio išorės pusėje ir paspauskite ją prieš kelio išorę. Stebėkite kvėpavimą: kiekvienas kvėpavimas įkvepia stuburą ir iškvėpti. Nenaudokite pečių ir nekelkite jų. Gilinkite sukimą, kaip iškvepiate, paspaudę dešinę koja prie grindų. Atlikite 5 lėtus, gilius kvėpavimo ciklus, o tada iškvėpdami išeiti iš asanos. Pakartokite sukimąsi kita kryptimi, keisdami pirštų dangtelį.

Aplink lenkimą

Norėdami atlikti Ardha Matsyendrasan, pirmiausia prisijunkite prie ankstesnės versijos. Tada sulenkite kairę koją prie kelio ir padėkite kairįjį kulną į dešinę sėdmenį. Nukreipkite dešinę kelį link lubų. Pasukite rankų pirštus ir patraukite dešinę blauzdą su delnais po keliu. Paspauskite rankas, patraukite kūną. Mentališkai žvilgsnis į visą krūtinės perimetrą - pabandykite tolygiai pakelti priekines ir galines briaunas. Šioje padėtyje lengviau prailginti dešinę kūno pusę, tačiau nepamirškite apie kairiąją pusę. Nukreipkite krūtinės centrą - tai sukurs vienodą stuburo sukimąsi. Stabilizuokite padėtį, aktyviai paspaudę sluoksniuotus kaulus prie grindų. Tuo pačiu metu nukreipkite galvą į viršų, atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius. Kvėpuokite sklandžiai ir išlenkite iš vidaus į išorę. Nenaudokite judesio: tegul kūno pojūčiai jums pasakys, ar pasukti giliau. Pasukite kuo toliau kairiąją alkūnę už dešinės šlaunies ir, naudodami kairiąją ranką kaip svirtį, pasukite giliau. Palaikykite 3-5 lėtus kvėpavimo ciklus. Giliai pasibaigus, išeiti iš asanos ir tada pakartokite ją kita kryptimi.

Visomis kryptimis

Nėra nieko keista, kad Ardha Matsyendrasana yra geriau viena kryptimi nei kita, nes kasdieniame gyvenime nenaudojame abiejų kūno pusių tolygiai. Sportas, pvz., Tenisas ir golfas, dažnai padidina asimetriją. Ardha Matsyendrasana dėmesinga praktika padės ištaisyti šį disbalansą. Visada pirmiausia atlikite „nesukurta“ pusę, kartokite jį du kartus arba laikykite ilgiau nei įprasta. Pradedantiesiems, pusė žuvies karaliaus kelio dažnai atrodo sunki, o problema išnyks, jei tiesiog atsipalaiduosite asanoje. Uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite, atleiskite įtampą ir, iškvėpdami, šiek tiek intensyviau pasukite. Pilnos pusiausvyros padėtis galutinėje laikysenos versijoje atneš jums arčiau Matsyendros dorybių. Kas žino, gal vieną dieną tu keissi kaip galingas žuvų karalius?


Poveikis

  • Atskleidžia krūtinę
  • Pagerina virškinimą ir išskyrimą
  • Skatina kepenis ir inkstus
  • Energija stuburo
  • Tempia pečių, klubų, nugaros ir kaklo raumenis

Kontraindikacijos

  • Stuburo traumos
  • Ūmus nugaros skausmas
  • Nėštumas
Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 dalis "Buddha on Bike" seka Stovimos asanos (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...