Pradedantiesiems

6 asanos stiprumui ir lankstumui

Labai svarbu plėtoti ne tik lankstumą, bet ir stiprumą, kad išvengtumėte žalos.

Daugelis praktikų dažnai svajoja apie didesnį lankstumą ir skubėti į baseiną su savo galvomis atlikti asaną tempimo metu. Tačiau ne visi žino, kad lankstus, bet silpni raumenys yra pavojingi, nes padidina sužalojimo riziką. Jei turite pernelyg lanksčių raumenų, galbūt tai yra priežastis mąstyti ir stiprinti raumenis, o ne tik mėgautis gamtos dovana.

Mes siūlome nedidelę asanų seką, kuri, viena vertus, kuria lankstumą ir, kita vertus, stiprina raumenis, apsaugo juos nuo galimų sužalojimų.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Sulenkite priekinę koją ir ištiesinkite nugarą, kad sėdėtumėte simetriškai, uždarydami šlaunį. Svarbu, kad turime kelius priešingose ​​stuburo pusėse. Mes stumiamės kojomis nuo kilimėlio, kad galėtume sėdėti ant grindų ir sukurti stuburo tempimą, atverdami raiščius dėl aktyvių rankų.
  2. Anjaneasana iš sienos. Ši pozicija yra naudinga tiems, kurie nori ištiesti šlaunies išorinį paviršių. Sulenkite pledą kelis kartus ir padėkite jį prie sienos. Nuleiskite jį ant kairiojo kelio ir spauskite blauzdą prie sienos. Dešinė koja yra kilimėlio pradžioje, koja sulenkta 90 laipsnių kampu. Jei ruožas leidžia, perkelkite pėdą toliau ir sėdėkite su dubeniu.
  3. Supta Padangushthasana. Sulenkite dešinę kelio dalį ir traukite ją link krūtinės. Paimkite dešinįjį pirštą ir ištiesinkite. Jei yra sunku, naudokite diržą.
  4. Shalabhasana. Atsigulkite ant skrandžio. Ištraukite šonkaulį iš apačios, pailginkite stuburą. Uždėkite rankas už užpakalinės užrakto. Kai iškvepiate, priveržkite spaudą ir pakelkite galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų.
  5. Navasana. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas į priekį. Pakreipkite kūną atgal ir pakelkite kojas tiesiai. Subalansuokite kelkraštyje, pasvirusį ant uodegos. Kampas tarp grindų ir kojų turi būti 45 °, tarp kojų ir nugaros - 90 °, tarp nugaros ir grindų - 45 °. Jei turite silpnus pilvo raumenis, trumpą laiką esate jokio jėgos judesio.
  6. Ardha chandrasana. Perkelkite svorį į dešinę koją, eikite į priekį pirštais. Pakelkite kairiąją koją, traukdami per kulną. Pasukite kairę petį ir traukite alkūnę atgal. Įjunkite kūno centrą.
Nuotrauka: yogawithbriohny / instagram.com