Pradedantiesiems

5 būdai naudoti rekvizitus. Pagilinti praktiką.

Pin
Send
Share
Send
Send


Propai tinka ne tik pradedantiesiems, bet ir tęstiniams praktikams.

Reikalavimų naudojimas daugelio praktikoje yra nereikalingas: tariamai tradicinėje jogoje nebuvo jokių rekvizitų, ir dabar jie taip pat nereikalingi. Viena vertus, tai yra tiesa, nes netgi pažangiems specialistams yra gana sunku nukreipti dėmesį į vidų, sukabinti diržus ir antklodes. Kita vertus, kas gali pasigirti nepriekaištingu visų asanų nuėmimu. Daugelis mokytojų, turinčių 10 metų patirtį, nedvejodami periodiškai naudoja rekvizitus, nes jie supranta jų svarbą saugai ir veiksmingai praktikai.

Ir jūs tai darote. Props yra suprojektuoti ne tik pradedantiesiems, bet ir visiems, kurie nori, kad praktika būtų kokybiškesnė. Ar jus įtikino? Tada mes siūlome 5 būdus, kaip naudoti rekvizitus, siekiant pagerinti labiausiai veikiančius asanus.

  1. Baddha konasana. Kai kurioms ši asana yra gana paprasta, tačiau yra įspūdingas skaičius žmonių, kurie joje patiria tikrą kankinimą ir netiki, kad ji kada nors jiems pateiks. Jei priklausote šiai kategorijai, rekomenduojame naudoti plytų jogą. Šis nesudėtingas veiksmas padės sukurti erdvę tarp kojų, kad padidėtų tempimas ir sumažėtų įtampa praktikos metu. Technika: Sėdėkite patogioje padėtyje su tiesia nugara. Priveržkite kojas prie griovelio srities, sujunkite jas ir išsklaidykite kelius. Tarp pėdų pastatykite plytų (tiksliai, prisitaikykite: platus plytų kraštas bus tinkamas pradedantiesiems) ir tvirtai užspauskite. Laikui bėgant, vidinis klubų paviršius išsiskleis ir sustiprės, kad galėtumėte visiškai padengti kelius ant grindų be reikmenų ir papildomų pastangų.
  2. Uttanasana. Kūno asimetrija daugeliui pažįstama: kažkieno dešinė kojelė yra lankstesnė nei kairė, kažkas priešinga. Panašiai kaip Uttanasana, tai turi ypatingą reikšmę. Jei norite, kad jūsų dvi kojos būtų tolygiai ištemptos, naudokite plytą su šia booraka. Technika: atsistokite tiesiai, kojoms kartu ir su iškvėpimu, nuleiskite kelius ant klubų (sulenkite kelius, jei tai neįmanoma). Padėkite plytą pagal tą koją, kuri yra lankstesnė. Praktikuokite tai, kol abiejų kojų pratęsimas yra lygus. Jūs galite palengvinti asaną, sudėdami dar dvi plytas priešais jus ir padėkite ant delnų, tada įtampa jūsų kojoms nebus tokia stipri. Taip pat galite naudoti šį metodą tais atvejais, kai turite didelį ruožą, bet norite jį patobulinti. Pakeiskite plytą po kojomis - tada tempimas bus maksimalus.
  3. Surya Namaskar. Sveikinimai saulei savo praktikoje naudojami įvairūs jogos stiliai. Jei norite gilinti kiekvieną sekos judėjimą ir pradėti dirbti į raumenis, kurie paprastai yra apleisti, naudokite plytą taip. Technika: pritvirtinkite bloką klubais (tai reikia padaryti taip, kad kojos būtų viena nuo kitos). Praktikos metu atkreipkite dėmesį į tai, kad plyta lieka stovi. Tai ypač svarbu „Chaturanga Dandasan“ - tokioje padėtyje apatinėje nugaros dalyje nėra nereikalingos deformacijos.
  4. Supta Padangushthasana. Jums reikės labai ilgos juostos (trumpą gali naudoti žmonės, turintys labai gerą tempimą). Šis metodas padeda nuplėšti sėdmenis nuo grindų ir prisideda prie tinkamo asanos nuėmimo. Technika: Užklijuokite jį kilpa, išmeskite jį ant saulės, gulėkite ant kilimėlio ir įsitikinkite, kad diržas važiuoja tiesiai po pečių ašmenimis (galite tiesiog žemiau). Priveržkite kairiąją koją prie krūtinės. Padėkite pėdą po dirželiu ir, kiek įmanoma, ištiesinkite koją. Laikykite 7-10 kvėpavimo ciklų padėtį ir pakartokite kitą pusę.
  5. Navasana. Tai galinga laikysena, kuri maksimaliai apima pilvo raumenis. Diržo naudojimas šiame asanoje padės tinkamai nustatyti nugarą ir tolygiai paskirstyti svorį ant kūno. Technika: lygiai taip pat kaip ir ankstesnėje asanoje, padarykite kilpą nuo diržo ir išmeskite jį sau. Diržas turi būti palei nugarą, po pečių, palei kojų paviršių. Ištiesinkite kojas, kiek įmanoma, darykite atsargines kopijas taip, kad kūnas būtų pažymėtas. Ištiesinkite rankas lygiagrečiai grindims. Jauskitės, kaip veikia spauda.
Nuotrauka: katrinapetney / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lietuviški Šiltnamiai GASPADORIUS. Polikarbonatiniai Šiltnamiai. (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send