ASANO RŪŠYS

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Keliauti į šalaviją Kaundinje I.

Technika:

  1. Nuleiskite ant kairiojo kelio.
  2. Skleiskite kairę pėdą taip, kad pirštai būtų nukreipti į dešinę ir sėdėti ant jo.
  3. Padėkite dešinę koją kairėje šlaunies išorėje, šalia kelio.
  4. Dešinė kelio dalis nukreipta griežtai aukštyn link lubų.
  5. Gauti kairiąją alkūnę už dešinės šlaunies, stengdamiesi jį sumažinti kuo žemiau.
  6. Pasukite į dešinę.
  7. Dabar padėkite delnus ant grindų: pirmiausia palikite ir tada pakeldami dubenį, dešinėn.
  8. Jie turi būti išdėstyti pečių pločio lygiagrečiai vienas kitam.
  9. Šioje padėtyje dauguma svorio vis dar patenka ant kelių ir kojų.
  10. Pakelkite dubenį aukštyn, pasukite kairiąją koja, kad ant grindų liktų tik po nykščiu esantis padas, o kulnas yra aukštyn.
  11. Tada nuplėškite kairiąją kelio dalį nuo grindų, palikdami kūno svorį ant kojų.
  12. Pakelkite dubenį dar didesniu ir pradėkite judėti svorį ant rankų taip, kad liemuo būtų virš linijos tarp delnų.
  13. Truputį pasukite į priekį, šiek tiek sulenkite kairiąją alkūnę ir atneškite galvą ir pečius prie grindų.
  14. Kai dešinė kojelė atsilieka nuo grindų, judinkite svorį dar toliau į priekį, kol kairė koja tampa šviesa ir pakyla po dešinės kojos.
  15. Tuo pačiu metu ištiesinkite abi kojas.
  16. Pakelkite kairiąją koją į padėtį, lygiagrečią grindims.
  17. Lenkdami kairiąją alkūnę, pakelkite dešinę pėdą aukštyn.
  18. Laikykite dešinę petį į kairę.
  19. Pakelkite krūtinę, padėkite kūną lygiagrečiai grindims. Gerai kvėpuokite.
  20. Laikykite pozą ne trumpiau kaip 10 sekundžių ir tada atlikite kitą kelią.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Йога. Балансы на руках. Yoga balance (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send