Pradedantiesiems

10 asanų, kurie yra naudingi visiems

Šie asanos gali ir turėtų būti įtraukti į jūsų praktiką.

Jie sako, kad viskas yra individuali: tai, kas gera, yra bloga kitai. Tačiau mūsų kompleksas yra išimtis, kuri įrodo taisyklę. Mes renkame asanas, kurios bus naudingos daugeliui praktikų (jei nesusiję su sunkiais sužalojimais). Įjunkite juos ir saugiai atlikite.

  1. Sąmoningas kvėpavimas. Gilus kvėpavimas suteikia galingą atsipalaidavimo efektą. Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, įdėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Stebėkite savo kvėpavimą ramiai ir mėgaukitės šiuo metu.
  2. Minkštas srautas Cat Pose moko kvėpavimo sinchronizavimą su judėjimu. Kelkis ant visų keturių. Palms griežtai po pečiais, tiesiai. Kai kvėpuojate, sulenkite nugarą ir pakreipkite galvą atgal. Iškvėpkite, pakreipkite galvą prie krūtinės ir sulenkite atsarginę dalį. Rankos visą laiką turi likti vertikalioje padėtyje ir pailsėti prieš grindis. Laikykitės savo tempo.
  3. Kelkite kalnus. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Jame mokomės, kaip suderinti praktiką. Atsistokite tiesiai. Kojos yra lygios, nugara yra tiesi, nugarėlė žiūri žemyn, karūna užauga. Uždenkite akis ir išmeskite papildomas mintis. Pajuskite jutiklinę plokštelę ir kojos prisilietimą.
  4. Šunų snukis. Asana harmonizuoja viršutinę ir apatinę kūno dalį, atskleidžia krūtinės plotą, gerai ištempia kojų nugaros paviršių. Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria.
  5. Medžio kelia. Keliauti, kuri padeda sukurti pusiausvyros jausmą. Fokusuokite žvilgsnį į vieną tašką, kad nustatytumėte padėtį. Pailsėkite abi kojas į žemę, laikydamiesi dėmesio nuo apačios iki kronos. Įsitikinkite, kad spausdintuvas įjungtas. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir paspauskite žemyn į kairę pėdą. Jūs galite paspausti pėdą virš arba žemiau kelio (bet niekada nedėkite tiesiai ant jo). Įdėkite savo delnus priešais savo širdį. Jūs galite likti tokiu būdu arba pakelti rankas taip, tarsi jie būtų medžio šakos.
  6. Šoninė lenta. Yra darbas dėl jėgos ir ištvermės. Atsigulkite ant šono ir įkiškite alkūnę tiesiai po peties. Padėkite priešingą ranką ant grindų, kad būtų palaikoma papildoma atrama, padėkite viršutinės kojos pėdą ant apatinės kojos. Aktyviai stumkite alkūnę, delną ir abi kojas į kilimėlį, ištraukdami kojas, ištraukite dubenį nuo grindų. Ištraukite įstrižus raumenis kairėje pusėje, o priešinga ranka pasukite į viršų, priešinga ranka, kad apatinė ranka nepatektų. Įsitikinkite, kad galvos viršus, šlaunys ir kojų kilimas lieka vienoje eilutėje.
  7. Saldžiavaisio krevetė. Tai yra vienas iš geriausių asanų geram laikui. Atsigulkite ant skrandžio. Ištraukite šonkaulį iš apačios, pailginkite stuburą. Uždėkite rankas už užpakalinės užrakto. Kai iškvepiate, priveržkite spaudą ir pakelkite galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų.
  8. Kojos ant sienos. Arba Viparita Karani - varikozinių venų profilaktika ir gydymas. Jis taip pat naudingas pašalinant įtampą iš pavargusių kojų. Paliesdami sieną abiem sėdmenimis, pakelkite kojas, kad jos būtų virš galvos. Atsipalaiduokite kojomis, galite šiek tiek išsklaidyti, atskirti kulniukus ant sienos, kojas arba ant dubens pločio. Paspauskite juosmenį prie grindų, padėkite rankas ant kūno šonų delnu, atsipalaiduokite pečius ir kaklą.
  9. Padėkite gulėti. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius iki krūtinės. Ištraukite kairę ranką į šoną ir pasukite galvą, kad pasižiūrėtumėte į kairę delną. Nuleiskite kelius į dešinę ir leiskite dešinei rankai nukristi ant kairiojo kelio. Atlikite keletą kvėpavimo ciklų ir pakartokite kitą pusę. Šis pratimas atleidžia nugarą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
  10. Meditacija. Maža, bet reguliari meditacija mažina stresą ir neleidžia jo atsirasti. Pasibaigus praktikai, sėdėkite patogiai, uždarykite akis ir nebandykite nieko galvoti.
  11. Jogos startas - jogos vaizdo kursai pradedantiesiems

    Atėjo laikas pradėti praktikuoti jogą! Pirmieji žingsniai joga su Tatjana Illarionova.

Nuotrauka: mana_yoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengva Joga nuo nugaros skausmų (Lapkritis 2019).

Загрузка...