Pradedantiesiems

5 asanos pradedantiesiems iš kino „Macgregor“

Kino Kino MacGregor rekomenduoja greitus rezultatus?

„Cinema MacGregor“ yra visame pasaulyje žinomas mokytojas. Praktikai iš viso pasaulio stengiasi į jį patekti. Kinas sukūrė 5 asanus, skirtas pradedantiesiems, o tai padės greitai judėti į priekį. Jos pagrindinis patarimas: nesiduokite iki sunkumų ir nenustokite užsiėmimų.

  1. Sukhasana. Privaloma pradžia - žinoma, nustatymas. Sėdėkite patogioje padėtyje, uždarykite akis, ištiesinkite nugarą, nuraminkite kvėpavimą. Kai jaučiatės pasiruošę praktikuoti, eikite į asanas.
  2. Šuo žemyn. Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Paspauskite savo kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius, stumkite klubus į viršų ir patekkite į pozą. Jei turite griežtų kojų, galite šiek tiek sulenkti kelius.
  3. Dilbio lenta. Dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam, kojos ant dubens pločio. Lengvai stumkite svorį į kojas, kad jaustųsi tolygus svorio pasiskirstymas tarp keturių atramų. Mes pasukame užpakalinį kraštą, lygindami nugarą ir nukreipdami karūną į priekį. Šiek tiek įtraukiant spaudą, mes sukuriame nuolatinį tempimą nuo kulnų iki karūnos.
  4. Balanso padėtis šone. Apverskite nugarą dešinėje pusėje ir atsigulkite ant tiesios rankos. Ištiesinkite vienoje eilutėje. Čia, norint išlaikyti, jums reikės tinkamo nuovargio ir pilvo raumenų įtraukimo į darbą. Patraukite kairę ranką statmenai grindims ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.
  5. Šoninė juosta. Pradėkite nuo lentos. Perkelkite kūno svorį į dešinę ranką ir sukite į dešinę kojos dalį. Perkelkite savo kairiąją koja į savo klubo lygį ir padėkite kairę pėdą ant grindų. Ištraukite dešinės pėdos vidų. Ištraukite kairiąją ranką į kairę virš kairiosios ausies ir nukreipkite kairiąją šlaunies pusę ir krūtinę, sukurdami tam tikrą arkos rūšį. Nuleiskite dešinę ausį į petį.
Nuotrauka: kinoyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengva Joga Pradedantiesiems (Lapkritis 2019).

Загрузка...