Pradedantiesiems

3 pratimai plokščiam skrandžiui ir plonam juosmeniui

Šie asanos sudegina riebalus apatinėje nugaros dalyje ir pagerina virškinimą.

Jei norite ne tik prarasti atostogų kilogramus, bet ir koreguoti kūno formą - nesiraskite greito sprendimo. Pereikite prie tikslo mažais žingsniais, bet kiekvieną dieną: ši taktika ne tik duoda ilgalaikius rezultatus, bet ir padeda geriau matyti jūsų vidines kliūtis.

Šie asanos pagerina virškinimą, padeda atsikratyti toksinų ir tiesiog nudegina papildomus riebalus ant juosmens ir klubų. Atlikite juos per minutę kiekvieną dieną ir stebėkite savo būseną po tokio apšilimo.

Dhanurasana

Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite kelius, laikykite rankas kulkšniais. Lėtai ištiesinkite kojas, pakildami nuo grindų iki patogaus lygio ribos. Truputį pakreipkite į grindis, nesukelkite kaklo. Laikykite koja lygiagrečiai luboms. Kvėpuokite kuo giliau.

Ši asana padeda ne tik išspręsti virškinimo problemas, bet ir padeda atsikratyti osteochondrozės, reumato, diabeto, stuburo lankstumo ir judrumo.

Sarvangasana

Atsigulkite ant nugaros, tada paimkite plūgą: meskite kojas už galvos, atleiskite rankas ant dubens. Įsitikinkite, kad kūnų svoris nepateko ant kaklo, o ant pečių. Ištiesinkite kojas su stačiu kampu su grindimis. Laikykitės šio kelio su lėtai giliu kvėpavimu.

Sarvangasana aktyvina skydliaukę ir stiprina krūtinkaulio drenavimą. Ši asana laikoma atjauninančia ir viena iš naudingiausių moterims. Pradėkite nuo 1 minutės ir palaipsniui didinkite iki 7. Nenaudokite šios užduoties, jei laikotės griežtos dietos: ji degina virškinimą ir reikalauja geros subalansuotos dietos.

Ardha martsiendrasana

Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Sulenkite kairiąją koją, padėkite pėdą po dubenį su vieninteliu. Sulenkite dešinę koją su keliu, patraukite jį ant kairiojo kojos kelio ir padėkite jį ant grindų su padu. Pasukite peties diržą, kairiąją petį palikdami ant dešinės kojos šlaunies. Nemenkite dubens nuo grindų. Po minutės pakartokite kitą pusę.

Ši asana veikia gerai kepenyse ir padeda išvalyti toksinus. Jis pašalina galūnių sąnarių reumatinius simptomus, nevirškinimą ir vidurių užkietėjimą. Jis slopina senėjimo procesą organizme.

Nuotrauka: ashleygalvinyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: R. Marcinkutės pratimai tobulam pilvo presui (Lapkritis 2019).

Загрузка...