Pradedantiesiems

3 būdai pasiruošti Hanumanasanui

Siena bus puiki partnerė praktikoje.

Siena gali būti puiki partnerė praktikoje, ruošiantis išilginiams skilimams. Mes Jums siūlome 3 efektyvius būdus, kaip ištiesti savo žnyplės, atidaryti klubus ir išbandyti kažką naujo.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (variacijos). Čia yra akivaizdus privalumas: jums nereikia išlaikyti kojos ant žemės - tai palaiko siena. Dėl šios priežasties jūs galite ištiesinti abi kojos prie kelio ir ne drebėti nuo įtampos. Stovėkite tiesiai prie sienos priešais tiesią koją. Sulenkite koją ant kelio ir padėkite pėdą ant sienos - pėdos turėtų būti lygiagrečios grindims, o pėdos - dubens. Sukurkite 90 laipsnių kampą. Pradėkite lėtai ir atsargiai ištiesinti kelį. Sustokite, kai tik pasieksite savo ribą. Įsitikinkite, kad dubens atrodė tiesiai prie sienos ir nugaros buvo tiesios. Pakelkite rankas aukštyn ir ištempkite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir teisingą stuburo padėtį.
  2. Iškrypimas į priekį (variacijos). Ši padėtis gerai ištempia raiščius ir laiko galinę koją teisingoje padėtyje. Stovėkite prie nugaros į sieną ir pasukite į kairę pėdą. Sulenkite kelį 90 laipsnių kampu. Dešinės kojos kulnas yra prispaustas prie sienos. Laikykite liemens statmeną grindims. Nuleiskite dešinę kelio dalį ant grindų, jis turi būti ore.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Ši poza sujungia ankstesnių dviejų privalumų, leidžia tinkamai atstatyti kūno padėtį skiltyse. Stovėkite prie nugaros į sieną. Sulenkite dešinę kelio dalį ir pastatykite blauzdą ant sienos. Su iškvėpti, nusiplaukite į kairę pėdą. Tuo pačiu metu su šiuo veiksmu ištiesinkite dešinę koją. Tikslas stumti dubenį į sieną. Įsitikinkite, kad jis neatsidaro.
Nuotrauka: alexzandrapeters / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: SVEIKO GYVENIMO IŠŠŪKIS. 3 būdai save motyvuoti gyventi sveikiau (Lapkritis 2019).

Загрузка...