Pradedantiesiems

3 žingsniai tobulam Chaturanga

Šie variantai padės greitai įsisavinti „Chaturanga“ ir tinkamai ją praktikuoti.

„Chaturanga“ yra vienas naudingiausių asanų ir tuo pačiu metu labiausiai nepatiko, nes tai sunku. Newbies dažnai tiesiog praleisti jį, tokiu būdu atimant sau didžiulę naudą sveikatai. Jei taip pat nepatinka ši asana, tada čia yra 3 būdai, kaip jį palengvinti, bet neprarandate naudingų savybių. Mokykis juos palaipsniui, po vieną, ir jums tikrai pavyks.

Pirma, prisiminkime, kurį variantą siekiame:

  1. Iš lentos kelio traukite pečius šiek tiek į priekį - priešais riešus. Patraukite koją atgal, lyg siena
  2. Tuo pačiu metu, pasukite kojeles atgal, naudodami keturkampius ir įjungdami apatinį kūną, ir ištraukite krūtinkaulį į priekį, sukurdami energijos liniją nuo karūnos iki pėdos
  3. Įkvėpus, ištraukite pečius ir viršutines šlaunis aukštyn ir nuo grindų, traukite apatinę dalį į viršų ir į vidų ir atleiskite pakabinamąja kiaurymėle prie grindų
  4. Kai iškvepiate, sulenkite alkūnes, laikykite juos ant riešų ir spauskite juos prieš šonus. Lėtai eikite žemyn link grindų, laikydami kūną visiškai tiesiai, neleiddami centrui nuleisti ir sėdmenys pakyla į orą
  5. Išversti žvilgsnį į grindis, 10 centimetrų prieš jus, ir toliau eiti žemyn, kol jūsų pečiai yra lygūs su alkūnėmis
  6. Kvėpuokite ir toliau ruoškite per kulną, krūtinkaulį ir galvos vainiką
  7. Norėdami išeiti iš kelio, iškvėpkite, nuleiskite ant pilvo arba stumkite ir patekkite į Plancko kelnę. Taip pat galite nuleisti kvėpavimą ant kojų pakilimo ir eiti į šunį į viršų

Jei jums tai sunku, pabandykite atlikti vieną iš šių variantų.

1 variantas

Jei jūsų rankos nėra sulenktos alkūnėmis, pabandykite nuleisti kelius į grindis. Pasukite užpakalinę juostą ir įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra nukrypimų. Tada šiek tiek platesnes pečių pastatykite. Išskleiskite pirštus plačiai, visiškai patrinkite juos prie grindų. Ir dabar sulenkite rankas. Ši lite versija nėra blogesnė už pilnavertį „Chaturangi“.

2 variantas

Ši parinktis yra šiek tiek sudėtingesnė nei ankstesnė. Čia keliai vis dar yra ant kilimo, tačiau delnai yra peties pločio, alkūnės nebetenkina į šonus - jie yra tvirtai prispausti prie šonkaulių.

3 variantas

Norėdami komplikuoti ankstesnius du variantus ir priartėti prie klasikinės Chaturanga praktikos, išbandykite šį variantą. Nuleiskite kelius ant kilimėlio ir pakelkite dešinę koją. Neišveskite jos pernelyg didelės - pabandykite ją išlaikyti pagal savo apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Pakartokite kitą pusę.

Nuotrauka: kenzie.the.ashtangi / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 3 paprasti žingsniai su HE-SHI tobulam įdegiui. EUROKOS (Rugsėjis 2019).