Sveikata

Prarasti svorio, ne miegoti: svorio praradimo svajonėje taisyklės

Norėdami įveikti norą valgyti, reikia visiškai užmigti.

Pasaulinėje populiariausių „Google“ paieškos užklausų TOP-10 frazėje „kaip numesti svorį“ perėjo „kaip uždirbti pinigus“ ir „kaip parašyti motyvacinį laišką“, sėdint ant ketvirtos eilutės. Deja, bandymai pasiekti darną dažnai virsta manija: žmonės išsekia sporto salėse, kankindami su mityba arba netgi patenka į chirurgo peilį. Nuolatinis stresas sukelia organizmo biologinių ritmų ir miego sutrikimų nesėkmę. Tačiau norint paaukoti gerą naktį, neįmanoma, nes jis prisideda prie svorio netekimo.

Mes mažiname kalorijas, padidiname miego valandas

Kas pirmiausia ateina į galvą asmeniui, kuris nusprendžia numesti svorio? Maisto apribojimai. Ekspertai čia išskiria du metodus: pirmasis yra mityba arba rimtas maisto produktų riba. Antras, geresnis pasirinkimas yra sklandus mitybos įpročių pakeitimas, kuris sumažina stresą. Galų gale, naktinis stresas nuo bado naktį sukelia nepakankamą ir neramus miegas.

„Su miego sutrikimais žmonės dažnai gauna riebalus, - išreiškė kartumą Romos Buzunovas, Rusijos Somnologų draugijos prezidentas, klinikinės sanatorijos Barvikha miego medicinos centro vadovas, garbingas Rusijos Federacijos daktaras, dr. - Miego trūkumas sutrikdo orexinų - biologiškai aktyvių medžiagų, kurias sintezuoja smegenys, gamybą. Didėja ghrelino koncentracija kraujyje (padidina apetitą), mažėja leptino kiekis (priešingai, slopina alkio jausmą), todėl sunkumai, susiję su savarankiškumu, sukelia nutukimą.

Lidso Britanijos universitetas matavo tuos, kurie nebuvo mieguisti: iš 1615 eksperimento dalyvių tie, kurie miegojo šešias valandas per dieną, turėjo 3 cm daugiau juosmens nei tie, kurie gavo devynių valandų miego. „Jei žmogus nepakankamai ir prastai atsipalaiduoja, mažai melatonino išsiskiria - hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą, o dėl to padidėja apetitas“, - priduria mitybos specialistas, mitybos specialistas Marina Kogai. - Norėdami įveikti troškimą valgyti, reikia visiškai užmigti. Be šio ingrediento sunku koreguoti svorį. "

Kaip valgyti miegoti ir numesti svorio

Savo tyrime neurologas Joseph Takahashi (Teksaso universitetas) buvo įsitikinęs, kad mityba būtų veiksminga tik tuo atveju, jei dauguma kalorijų būtų sunaudotos dienos metu, kai asmuo yra aktyvus.

Marina Kogai, mitybos specialistė: „Paskutinis valgis (vakarienė) yra pageidautinas nuo trijų iki keturių valandų prieš miegą. Leiskite būti pieno produktams, daržovėms, kiaušinių baltymui - visa, ką organizmas gali sugerti prieš miegą. Palyginimui: virškinimui jautiena užtrunka septynias valandas. "

Mokslininkų ir gydytojų išvados yra nedviprasmiškos: sveika poilsis padės kovoti su antsvoriu. Stenkitės naudoti savo miegamąjį tik pagal paskirtį - miegoti. Stebėkite režimą, tuo pačiu metu eikite į lovą + 19 ° C temperatūroje, kurią rekomenduoja gydytojai. Būtinai pasirūpinkite miegamojo ekologija: sienų ir apdailos medžiaga turi būti netoksiška, patalynė - pagaminta iš natūralių audinių. Lova pageidautina pagaminta iš metalo arba medienos. „Čiužiniai su natūraliu lateksu dažnai sukelia alergiją, o drėkinamieji produktai, pagaminti iš kokoso kokoso, sukelia pelėsių formavimąsi. CertiPUR, užtikrinantis Europos saugos standartų laikymąsi. "

Miego ir fizinio krūvio santykis

Ne mažiau populiarus nei dieta, kelias į svajonę apie ploną figūrą yra per sporto salę ar stadioną. Ir jis taip pat turi glaudų ryšį su miegu. "Po sunkios treniruotės miegojau be užpakalinių kojų", - treneris ir mitybos specialistas Jaroslav Laushkin gana dažnai jis girdi tokius apreiškimus iš žmonių. „Aš dažnai rekomenduoju vakaro pamokas mokyti didelių raumenų grupių, nes aktyviai išvystyta kortizolas per valandą pradeda skelbti žiaurų pavidalu: smegenys ir centrinė nervų sistema atsipalaiduoja.

Medicina palaiko šį požiūrį: iš tiesų, pratimas prieš hormono melatonino išleidimą (21:00 - 22:00 val.) Turi teigiamą poveikį miegui. Tačiau fitneso treniruokliai nepamirškite pamiršti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus: apie 20% žmonių, kurie mokosi vakare, užmiega blogiau. Priežastis yra individualios centrinės nervų sistemos ir viso organizmo savybės. Bet kokiu atveju būtina gauti pakankamai miego: lėtinis miego trūkumas sukelia nuovargį ir nenorą eiti į sporto salę. „Įjungimas per maitinimą yra tarsi skambinti, kai baterija yra maža“, Jaroslav Laushkin. „Jei nesate mieguistas, jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, nei įprasta: taip jis bando kompensuoti miego trūkumą.“

Fiziškai aktyvūs kovotojai, turintys papildomų svarų už poilsį, reikalauja to paties tylos, tamsos, režimo ir miegamojo ekologijos. „Sportininkai yra tinkami čiužiniai, patogūs (viršutiniai) sluoksniai, pagaminti iš atminties putų. Šis paviršius prisitaiko prie miegančio žmogaus kūno kreivių, neutralizuoja spaudimą sąnariams ir minkštiems audiniams, o tai prisideda prie kraujo tekėjimo normalizacijos ir greito raumenų atsigavimo. tik atpalaiduojantis ir patogus, bet ir naudingas “, - priduria Natalija Sverdlova.

Patarimai, kaip pasiekti harmoniją tarp sporto ir miego iš Jaroslavo Laushkina:

„Nebandykite padalinti fizinio aktyvumo tipų į mažiau kenksmingas miego sąlygas, tai yra neteisinga. Įvertinkite poveikio nervų sistemai laipsnį, atkreipkite dėmesį į savo psichikos ypatumus. Tokių sporto šakų, kaip kėlimo, kultūrizmo, futbolo, ritulio ar jodinėjimo, tikimybė yra didelė ir degeneraciniai pokyčiai, kurie trukdo miegoti.Svarbu, kad 25% žmonių iš dviejų šimtų šalių renkasi maudytis, vaikščioti ar joga - kaip į sveikatą orientuotas rūšis.

Kalbant apie mokymo laiką, rekomenduoju pirmąją dienos pusę. Po darbo ir sukaupto streso sunkiau suteikti viską. Miego trūkumo dienomis, 10-15% sumažinkite bendrą klasių intensyvumą, pakeiskite techniškai sudėtingus elementus į geresnius, pavyzdžiui, dirbdami su simuliatoriais. "

Negalima rizikuoti gyvybės harmonijos labui

Remiantis naujausiu Leeds universiteto mokslininko Greg Potter atliktu vertinimu, nuo 1980 m. Nutukusių žmonių skaičius visame pasaulyje yra daugiau nei dvigubai didesnis. Lengviau ieškančių žmonių kariuomenė auga: visų rūšių „stebuklingos tabletės“ ​​ir pleistrai, dehidratacija ir nesuderinamų produktų mišinys, psichikos ir chirurginės intervencijos naudojimas.

„Būtina pasidalinti noru formuotis sveiko gyvenimo būdo ir manijos nuotaikos, kurią sukelia manija prarasti svorį, sąskaita. Įvairios„ stebuklingos mitybos sistemos “dažnai būna labai toli nuo„ dietos “, o taip pat ir maisto koncepcijos.“ Perspėja Dietitikas Marianna Trifonova. - Perėjimas prie subalansuotos mitybos padeda normalizuoti ir svorizuoti ir miegoti. Ir abejotini eksperimentai, priešingai, gali sukelti psichofiziologinius sutrikimus, įskaitant nuolatinę nemiga. "

Kaip atsispirti pagundai prarasti svorį „magijos“ pagalba

Dietitikas Marianna Trifonova pataria ne savarankiškai gydyti: „Jei perteklius svyruoja nuo trijų iki penkių kilogramų, pakanka eiti į treniruoklių salę ir gauti pagrindinį treniruotę apie treniruoklio treniruoklių mitybą ir fizinį aktyvumą. sumažinti. “

Svorio praradimo klausimas turėtų būti sprendžiamas išmintingai ir išsamiai, o ne pasikliauti greitu rezultatu - jie paprastai išnyksta, kai grįžtate į įprastą režimą. Būtų nereikalinga pasikonsultuoti su ekspertu, kuris išnagrinės atskiras priežastis, dėl kurių galima gauti viršsvorio. Taip pat verta prisiminti, kad normaliai veikiantis kūnas nėra linkęs į riebalus ir netgi praranda svorį poilsio metu - tai patvirtina tiek studijų, tiek praktinės patirties. „Visą miego naktį žmogus gali atsikratyti šimto gramų riebalų. Per mėnesį galite prarasti tris kilogramus, - įkvepia Marina Kogai. „Kai miega, kūnas vis dar veikia, energiją iš riebalų atsargų.“

Bendrovės „FoamLine“ spaudos tarnyba

Žiūrėti vaizdo įrašą: FitBit Ionic apžvalga (Lapkritis 2019).

Загрузка...