ASANO RŪŠYS

Bhujangasana

Kobra kelia.

Technika:

  1. Atsigulkite ant skrandžio, kojos ištemptos, kojų pirštai nukreipia į tavo sieną.
  2. Padėkite delnas po pečiais ir išsklaidykite pirštus. Ištraukite alkūnės į krūtinę.
  3. Paspauskite išorinį pėdos paviršių į kilimėlį, priveržkite klubus ir spauskite gaktos kaulą ant motinos.
  4. Įkvėpus, nuspauskite rankas nuo grindų ir pakelkite krūtinę nuo kilimėlio, palaipsniui tiesindami rankas.
  5. Palikite alkūnę, kol ištiesinsite stuburą ir traukite krūtinę į priekį.
  6. Imkite 3-5 kvėpavimą šioje padėtyje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Bhujangasana. Detailed Explanation by Swami Ramdev (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...