Sveikata

Tik ramus: 5 minučių trijų metodų rinkinys

Nesvarbu, kaip sunkiai dirbame ar namie, bet visada galite rasti 5 minutes, ar sutiksite?

Nesvarbu, kiek mes užsiimame darbe ar namuose, bet visada galite rasti nemokamą 5 minučių meditacijai, ar sutiksite? Jei esate pripratę atidėti psichologinę sveikatą vėliau, nes manote, kad neturite laiko tam, siūlome susipažinti su 5 minučių kompleksu, kad įsitikintumėte, jog priešingai. Kiekvieną kartą atsipalaiduokite po 5 minutes, kai jaučiatės patirti arba reguliariai, o laikui bėgant nervų sistema taps stipresnė.

  1. Kvėpavimo technika 7/11. Raskite vietą, kur niekas jus nepaisys, patogiai sėdėti ir uždaryti akis. Sėdėkite tyliai vieną minutę, pabandykite pakoreguoti kvėpavimą. Po to įkvėpkite ant 7 ir iškvėpkite į 11. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per nosį. Pvz., Įkvėpimas trunka 5 sekundes, o iškvėpimas - 9. Išmokykite save praktikuoti šią techniką kiekvieną kartą, kai esate susirūpinęs - todėl jūs išmoksite atsipalaiduoti savo kūną ir nuraminti. Atminkite: kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su mūsų emocine būsena. Lėtas kvėpavimas - sąmonė sulėtėja.
  2. Marjariasana (katės karvė). Ši padėtis švelniai masažuoja nugaros ir vidaus organus. Pradėkite nuo visų keturių. Riešai po pečiais, keliai po klubo sąnariais. Kai iškvepiate, apvalinkite nugarą ir lėtai nuleiskite galvą ir kaklą. Paimkite keletą gilių įkvėpimų šioje padėtyje. Jei norite naudoti šią pozą, kad nustumtumėte daugiau nugaros, galite pakeisti kačių pozą su karvės keliu. Būti karvės pozoje, įkvėpus, sulenkite nugarą priešinga kryptimi - atverkite krūtinę, galva pakyla. Paimkite keletą ciklų - iškvėpkite, eikite į katės pozą, įkvėpdami - į karvės postą.
  3. Uttanasana (pasvirusi į priekį stovint). Atsistokite tiesiai. Kaip iškvepiate, pasilenkite į priekį, todėl šis judėjimas iš klubų sąnarių, o ne iš juosmens. Nesilenkdami kelio, padėkite pirštų ar delnų galus priešais kojų ar abiejose jų pusėse. Taip pat galite patraukti savo kulkšnių nugaros paviršius. Jei negalite priimti nė vienos iš šių pozicijų, įdėkite dilbius vienas ant kito ir patraukite alkūnės su delnu.
Nuotrauka: odettehughesyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Lapkritis 2019).

Загрузка...