ASANO RŪŠYS

Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka.

Technika:

  1. Prieš pradėdami dirbti „Dhanurasan“, atlikite keitimus, kuriuose nereikia patraukti kulkšnių. Padėkite ant skrandžio, padėkite kojas ant dubens pločio ir tempkite rankas palei kūną, palmės žemyn.
  2. Sulenkite kelius taip, kad blauzdos būtų statmenos grindims, o padai yra nukreipti į lubas.
  3. Iškvėpkite visiškai ir įkvėpkite, pakelkite galvą, pečius ir krūtinę iki patogaus aukščio, kad kaklas liktų ilgas. Patraukite stuburą, nukreipdami vainiką.
  4. Iš iškvėpimo nuplėškite klubus nuo grindų, stengdamiesi pakelti kojas kuo aukščiau. Laikykite šią poziciją nuo dviejų iki trijų kvėpavimo ciklų. Pailginkite apatinę nugaros dalį, nukreipkite iškvėpimą į juosmens sritį.
  5. Tada išeiti iš kelio ir visiškai atsipalaiduoti.

Antrasis Luko kelio variantas (tinka, jei keturračiai yra standūs, pečių sąnariai nėra pakankamai judūs, taip pat jei kyla problemų dėl kelio sąnarių).

  1. Atsigulkite ant skrandžio ir tempkite rankas į priekį.
  2. Sulenkite dešinę kelio dalį ir užfiksuokite kulkšnį dešine ranka.
  3. Išnykę, paimkite dešinįjį kulną nuo sėdmenų ir dėl šio judėjimo toliau nuo galvos išimkite galvą ir dešinę petį.
  4. Patraukite ir paspauskite kairiąją ranką prie grindų ir stumkite su delnu, kad stabilizuotumėte padėtį.
  5. Laikykitės trijų kvėpavimo ciklų.
Trečiasis Luko kelio variantas
  1. Įdėkite U formos juostą po savo blauzdomis.
  2. Atsigulkite ant pilvo ir patraukite diržo galus.
  3. Sulenkite kojas, padėkite kojas ir kelius ant dubens pločio.
  4. Ištraukite pirštus atskirai ir perkelkite diržą į kulkšnį.
  5. Perkelkite rankas palei diržą kiek įmanoma arčiau savo kulkšnių. Dabar uždarykite kulnus prie sėdmenų, traukdami pilvo raumenis.
  6. Paimkite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų, pailginkite uodegą, o kvėpavimas pradeda nuimti apatines kojas nuo sėdmenų, pakelti krūtinę nuo grindų ir atidaryti pečių sąnarius.
  7. Išlaikykite pusiausvyrą, subalansuodami savo gaktos plotą ir priekinės gerklės plotą.
  8. Ištraukite karūną į lubas, išilgai gimdos kaklelio stuburo.
  9. Pažvelkite, bet neužmeskite galvos. Jei kaklas susitrauks, kol laukia.
  10. Įgiję variacijos variantą, galite pabandyti atlikti visą versijos versiją.
  11. Pasiruoškite, patraukite savo kulkšnis ir įkvėpkite, eikite į Dhanurasaną.
  12. Palaikykite 2-5 kvėpavimo ciklus, aktyviai pakelkite krūtinę ir pėdas ir subalansuokite gaktos ir dubens kaulus.
  13. Atneškite savo blauzdas ir pailginkite apatinę nugaros dalį, nukreipdami iškvėpimą į juosmens pusę. Įsitikinkite, kad sėdmenų raumenys nėra suspausti. Jei nustosite pajusti stuburą, išeiti iš kelio ir visiškai atsipalaiduoti. Norėdami kompensuoti Luko keliamus padarinius, atlikite Balasaną.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send