Sveikata

Pratimų rinkinys įtemptiems pečiams ir kaklui

Pin
Send
Share
Send
Send


Pratimai, kurių nugara bus dėkinga.

Mes turime daug įtampos mūsų pečių. Sėdimasis darbas, sunkūs krepšiai ir kuprinės, pernelyg didelis prisegimas prie mobiliojo telefono - visa tai sukelia įtampą ir skausmą. Vykdydami seką, nepamirškite giliai kvėpuoti per nosį, kitaip nebus tinkamo atsipalaidavimo poveikio.

  1. Sušilkite su keletu „Cheers“ į saulę. Prieš ištempdami bet kurią sritį, turite jį šildyti. Ypač, jei visą dieną sėdėjote prie kompiuterio. Dešimt stūmoklių, taip pat puikūs variantai - judėti sparčiai ir veikti minutę.
  2. Ratų pečiai (pirmyn ir atgal). Palieskite pečius pirštais - kiekviena ranka ant to paties pavadinimo peties. Atlikite 10 ratų į priekį ir 10 atgal, ieškodami kitokio judesio diapazono.
  3. Eagle rankos. Ištraukite abi rankas priešais save, įdėkite kairiąją ranką dešinėje, alkūnės tame pačiame lygyje, pasukite dilbį ir padėkite rankas kartu. Turėtų būti jaučiamas traukimas palei juosta. Po kelių minučių lėtai perkelkite rankas aukštyn ir žemyn. Tada perkelkite rankas į kairę ir į dešinę. Grįžkite į centrą ir padarykite rankas 3 apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir 3 apskritimus prieš laikrodžio rodyklę. Skleiskite rankas, pakratykite, kartokite į kitą pusę.
  4. Patraukite rankas už nugaros. Uždėkite rankas už nugaros, bandydami sukabinti rankas. Jei tai neveikia, naudokite rankšluostį arba dirželį. Jei viršutinė ranka nukreipia į šoną, pabandykite jį suderinti palei galvos galą - pajusite, kaip pečiai yra ištempti. Įsivaizduokite, kad jūs apibūdinate mažus apskritimus ant lubų su viršutine alkūne. Padarykite tris apskritimus kiekviena kryptimi. Atleiskite ir atlikite kita vertus.
  5. Laisvas judėjimas. Keletą minučių tiesiog perkelkite peties diržą ir rankas, kaip norite.
  6. Pakreipkite priekį su rankenomis. Pėdų pločio plotis vienas nuo kito, užrakinkite rankas už nugaros. Sulenkite kelius šiek tiek ir sulenkite į priekį. Nusileiskite, kol krūtinė paliečia klubus (kelio sąnarius). Tegul jūsų rankos taip pat mažėja, bet nieko nekelkite. Po keleto kvėpavimo, lėtai pakilkite ir skleiskite rankas.
  7. Dar keletas sukimų su pečiais. Žr. 2 punktą ir pastebėkite, kad pojūčiai pečių atžvilgiu yra skirtingi.
Olya Marquez pasakys, kaip greitai sustiprinti raumenis. 30% nuolaida iki gegužės 25 d.

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: life_of_fee / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send