ASANO RŪŠYS

Natarajasana

„Nataraja šokio karaliaus“ pavaizdavimas.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana ir nuspauskite kojas nuo grindų.
  2. Perkelkite svorį į dešinę koją.
  3. Patraukite dešinės šlaunies kaulo galvutę į sąnarį ir priveržkite kelio dangtelius.
  4. Dėmesys išlaikyti pusiausvyrą.
  5. Jei prarandate balansą įvesdami pozą, sustokite ir susikaupkite. Atgal į kairę koją, sulenkite kelį ir pakelkite.
  6. Ištraukite kairiąją delno delną, sulenkite ją alkūnėje, traukite atgal ir patraukite kairiąją koja. Jūs taip pat galite įdėti diržą virš kojos ir patraukti kilpą.
  7. Pakelkite kairiąją koją ir pastumkite koja atgal, kol šlaunys yra lygiagrečiai grindims. Ištraukite kulkšnį iš išorės ir pakelkite į apatinę koją.
  8. Pasukę pusiausvyrą, pasukite kairįjį petį į priekį ir nukreipkite alkūnę į lubas.
  9. Pakelkite dubens priekinį paviršių į diafragmą ir nukreipkite antgalį į grindis, išilgai apatinę nugaros dalį.
  10. Apvyniokite kairiąją šlaunį į vidų ir sulygiuokite viršutinę dubens dalį.
  11. Pasitraukę pusiausvyrą šioje padėtyje, patraukite dešinę ranką aukštyn, padėkite jį už galvos ir patraukite kairę koja. Nuleiskite pečius žemyn ir pasukdami juos išorėje, pakelkite krūtinę. Nepamirškite traukti kairiąją koją atgal.
  12. Palaukite asanoje 20-30 sekundžių, tada atlikite kitą kelią.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Natarajasana for beginners (Lapkritis 2019).

Загрузка...