Sveikata

Kaip padaryti savarankišką masažą teniso kamuoliukus

Pin
Send
Share
Send
Send


Kai nėra laiko apsilankyti masažo terapeute, pabandykite surengti sesiją namuose.

Po sunkios darbo dienos kartais nepakanka gero masažo, o susitikimas su specialistu ne visada yra įmanoma. Kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis, pabandykite įvaldyti keletą savęs masažo galimybių, ginkluotų paprastų prietaisų pora.

Visa galva

Įdėkite du teniso kamuoliukus į įprastą kojinę ir susieti mazgelį ant galo, kad rutuliai liestų vienas kitą. Atsigulkite ant nugaros su pagalvėlę po keliais. Pastatykite improvizuotą masažuotoją ant kaukolės pagrindo, maždaug akių lygyje. Įsitikinkite, kad esate plokšti, atsipalaiduoti, uždaryti akis ir pailsėti 10-20 minučių. Norėdami išeiti iš kelio, pakelkite galvą viena ranka ir išimkite rutulius su kita.

„Jei negalite atsigulti, poveikis Hegu taškui, kuris yra pirmojo metakarpinio kaulo pagrinde tarp nykščio ir rodyklės pirštų, padės sumažinti galvos skausmą“, - sako Akupresūros instituto įkūrėjas Michaelas Reedas Gachas. - Uždėkite kairiojo ranka rodomą pirštą ant dešinės delno galinės dalies tarp nykščio ir rodyklių pirštų, tuščiavidurėje tarp dviejų akmenų. Tuo pačiu metu paspauskite dešinės pusės nykščio kairiąją ranką nykščiu. Pajuskite jautriausią vietą - tai yra norimas taškas. “ Masažuokite vieną minutę ir tada bandykite surasti dar jautresnę vietą. Tęskite šiuos veiksmus, kol pajusite atsipalaidavimą. Tada darykite tą patį su kita ranka. Nėra būtina masažuoti Hegu tašką nėštumo metu, nes tai gali sukelti gimdos susitraukimus.

Galinis vaizdas

Teniso kamuoliukų masažuotojas, tinkamas nugarui. Tai padės atverti krūtinę, sumažinti įtampą ir padidinti stuburo judumą.

Padėkite ant rutulių taip, kad jie būtų abiejose stuburo pusėse, kojos sulenktos ant kelio. Nuplėškite dubenį nuo grindų ir nukreipkite pakabą į kulnus. Palaikydami kaklą ir kaklą rankomis, pradėkite riedėti masažuotoją aukštyn ir žemyn palei stuburą. Kai tik radote skausmingą sritį, sustokite ir eikite kelis kartus. Jei įsitikinsite, kad raumenys šioje srityje yra minkštesni ir įtampa dingo, toliau judėkite. Naudodami visus tuos pačius kamuoliukus, galite surengti tiesioginę sesiją automobilyje. „Padėkite juos tarp nugaros ir sėdynės, o automobilio judėjimas bus jums masažas“, - sako masažo terapeutas ir fiziologas Sharon Kelly.

Pėdomis

Pėdų masažas ne tik mažina nuovargį ir įtampą, bet ir padeda aktyvuoti energijos taškus, kurie turi teigiamą poveikį visam kūnui. Jums reikės golfo kamuoliukų ar atšaldytų stiklo butelių. Sėdėkite ant kėdės krašto ir padėkite kamuoliukus ar butelį po kojomis. Pasukite juos per grindis 3-4 minutes ir pakartokite šį procesą kelis kartus per dieną, ypatingą dėmesį skiriant jautriausioms vietovėms.

Nuotrauka: istockhpto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Asociacija "Savarankiškas gyvenimas" - prisistatymas (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send