Sveikata

8 jogos kelia keliauti

Pin
Send
Share
Send
Send


Jogos seka, kurią galite nuvykti į šį atostogų sezoną.

Nesvarbu, kokie yra nuostabūs reisai, jie visada apima streso elementą - skrydžio vėlavimus, skraidančius vaikus ant lėktuvo, keleivius, kurie knarkia visą kelią ant gretimų vietų, kamščius. Galbūt geriausia dovana šventėms - vidinė ramybė. Čia yra jogos seka, kurią galite nuvykti į šį atostogų sezoną.

  1. Ruloninis kaklas. Nuo neutralios iškvėpimo pozicijos lėtai sukite kaklą į dešinę, įkvėpkite - į kairę, per apačią, vėl iškelkite kaklą į neutralią padėtį. Pakartokite 5-10 kartų kiekviena kryptimi.
  2. Tempimo pečių sėdėjimas. Stumkite rankas nuo kėdės nugaros nuo nugaros (jei, pavyzdžiui, sėdi ant lėktuvo) arba iš sienos, jei stovite, ir sukurkite nukreipimą viršutinėje nugaros dalyje. Įkvėpus, ištraukite rankas pilnai (jei įmanoma), iškvėpkite, atsipalaiduokite ir grįžkite į neutralią padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
  3. Katė-karvė Sukurti sėdėjimą ar stovėti. Jei sėdite arba sulenkiate kelius į pusę pritūpę, pastatykite šepečius ant kelio. Kaip ir įprasta katė-karvė, įkvėpus sukurkite viršutinę nugaros dalį ir žiūrėkite į priekį arba į viršų, ištempiant kaklą; Kai iškvepiate, apvalite nugarą ir kaklą, traukite smakrą iki krūtinės. Pakartokite 10 kartų.

  4. Šoniniai posūkiai. Iš stovinčios padėties pakreipkite šonus, ištraukdami viršutinę ranką Kai įkvepiate, išplėškite krūtinę, kaip iškvepiate, daugiau sulenkite. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Pasukite ant kėdės. Nuo sėdėjimo padėties pasukite į abi puses. Įkvėpus, stumdykite stuburą, o iškvėpkite, sukdami giliau. Atlikite keletą kartų kiekvienoje pusėje.
  6. Balandis iš nuolatinės padėties. Pastatykite, padėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio. Sulenkite atraminę koją. Jei reikia, pasilenkite ant sienos.
  7. Traukos. Iš sėdimosios arba stovinčios padėties, įkvėpus, traukite rankas žemyn, paskleisdami visus pirštus, rankas tiesiai ir stipriai. Atsipalaiduodami atsipalaiduokite. Šis paprastas, bet labai veiksmingas pratimas padeda atsikratyti sukauptos įtampos rankomis, rankomis ir protu.
  8. Kvėpavimo sulaikymas. Uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite kuo giliau rankas ir pečius. Jei norite, laikykite kvėpavimą 4-6 sekundes - ar ilgiau. Kai iškvepiate, švelniai atleiskite vėlavimą. Pakartokite 10 kartų. Pasimėgaukite gera kelione!
Nuotrauka: vanjalina / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip Katleris ir Bartuševičius Lietuvą tyrė. 4 serija (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send