Sveikata

Du mini kompleksiniai nugaros skausmai - darbui ir namuose

Pin
Send
Share
Send
Send


Sekite šiuos rinkinius, vieną darbe, kitą namuose, kad atsikratytumėte nugaros skausmo.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, nuolat stebėdamas įtaisus ir dirbdamas ant kėdės, neigiamai veikia mūsų pečius ir kaklą. Šiose srityse mes patiriame kasdienį skausmą ir įtampą. Norėdami atsikratyti jų, siūlome paprastus pratimus, kurių kai kurie gali būti praktikuojami darbo metu.

Kompleksas darbui

  1. Pose Mountains sėdi. Paprasta laikysena, kuri netikėtai atneša daug naudos sveikatai. Sėdėkite ant kėdės krašto, ištiesinkite stuburą, pėdas ant grindų (jei batai su kulnais - nuimkite). Patraukite karūną. Įsitikinkite, kad smakras yra lygiagrečiai grindims. Galite įsivaizduoti, kad jūsų krūtinė yra pripildyta šviesos ir šilumos. Atsipalaiduokite veidą, padėkite delnas ant klubų. Kvėpuokite ramiai ir tiksliai 7 kvėpavimo ciklus.
  2. Apvalus alkūnių sukimas. Šis pratimas pagerina kraujotaką pečių ir viršutinės nugaros dalyje, pašalina įtampą ir stumti. Padėkite pirštus ant pečių, atskirkite alkūnės į šonus, atidarykite krūtinę. Kai iškvepiate, prijunkite alkūnes apvaliais judesiais. Judėjimas turėtų būti atliekamas nedidelėmis pastangomis, lyg oras taptų storas. Įkvėpkite alkūnę dar kartą. 6 kartus vienoje kryptyje, 6 - kitoje.
  3. Ausies iki peties. Šis pratimas padės įtempti kaklo raumenis tiems, kurie daug dirba kompiuteryje. Patraukite kairiąją ranką už nugaros alkūnės lygyje. Skleiskite krūtinę. Iškvėpkite, pakreipkite galvą į kairiąją petį, švelniai pasiekite jį prie ausies. Sėdėkite su tiesiu stuburu. Paimkite pora kvėpavimo ir pakartokite kitą pusę.

Kompleksas namams

  1. Pusiau kobra. Priešingai nei Bhujangasanoje, kurioje rankos palaiko apatinę nugaros dalį, čia jis bus atliekamas tik nugaros raumenų sąskaita. Dėl to jie yra pakankamai sustiprinti, kad dieną tinkamai palaikytų nugarą ir nekeltų kreivumo. Atsigulkite ant skrandžio. Prijunkite kojas ir kojas. Rankos palei kūną, delnai. Pailginkite stuburą ir, iškvepiant, užkietinkite nugaros raumenis ir pakelkite krūtinę bei pečius. Paimkite porą kvėpavimo. Tada nuleiskite pečius ir nueikite į grindis, pailsėkite kelias sekundes ir pasiimkite keletą būdų.
  2. Su rankų variacija. Uždėkite rankas už užpakalinės užrakto. Atsipalaiduokite alkūnėmis. Įkvėpus - kai pakeliate galvą, pečius, krūtinę - pakelkite rankas aukštyn.
  3. Atpalaiduojantis lovelis. Jums reikės rekvizitų - plytų ir tvirtinimo. Jei jie nėra, plytą pakeiskite pagalvėle, o atrama - sulankstyta antklode. Įdėkite plytą ir įdėkite jį kaip ir paveikslėlį. Sėdėkite su stuburo pagrindu prie pagrindo viršaus, nuleiskite stuburą, kad galva būtų šviesa ant plytų. Kojos yra sulenktos ant kelio, kojos tolygiai ant grindų, akys uždengtos. Atsipalaiduokite ir pailsėkite 5-10 minučių.
Nuotrauka: caleyalyssa / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Baby and Child Care: Benjamin Spock Interview (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send