ASANO RŪŠYS

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka atsukti į viršų.

Technika:

  1. Atsigulkite ant nugaros.
  2. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, kad jūsų kulnai būtų kuo arčiau dubens.
  3. Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant grindų abiejose galvos pusėse, kad pirštai būtų nukreipti į pečius.
  4. Sudėkite dilbį į statmeną grindims.
  5. Aktyviai paspauskite vidinius kojų kraštus į grindis.
  6. Kai iškvepiate, ištraukite sėdmenį į vidų, ištraukite sėdmenis viena kitai (bet nešluostykite) ir nuplėškite dubenį nuo grindų.
  7. Laikykite klubus ir kojas lygiagrečiai viena kitai.
  8. Laikykite šią poziciją 2-3 kvėpavimui.
  9. Tvirtai prispauskite delnų vidinius kraštus ir patraukite pečių mentes.
  10. Pakelkite galvos galą ir nuleiskite galvos viršūnę ant grindų.
  11. Laikykite rankas lygiagrečiai viena kitai.
  12. Laikykite šią poziciją 2-3 kvėpavimui.
  13. Paspauskite delnus ir kojas prie grindų, ištraukite galinės ir pečių ašmenis.
  14. Iškvėpkite, nuplėškite galvos viršūnę nuo grindų ir ištiesinkite rankas savo alkūnėse.
  15. Lengvai apvyniokite viršutines klubų dalis į vidų ir ištraukite jų išorines dalis.
  16. Pritvirtinkite iliumą viena kitai.
  17. Išilgai nugarą nuleiskite prie kelio galo ir ištraukite gaktos kaulą į bambą.
  18. Pasukite viršutines rankų dalis į išorę, išlaikydami svorį ant pirštų pagrindo.
  19. Išplėskite pečių mentes. Visiškai atleiskite galvutę žemyn.
  20. Būkite 5-10 sekundžių kelio, kvėpuokite sklandžiai ir ramiai.
  21. Pakartokite asana 3-10 kartų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Urdhva Dhanurasana with Laruga Glaser (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...