Sveikata

7 asanos biuro darbuotojams

Šis kompleksas padės karjerą be nugaros skausmo.

Jei neatrodo keista ir stebina, kad praleidote 12 valandų per dieną kompiuteryje, tai reiškia, kad jau esate pripratę prie nugaros ir kaklo skausmo. Atsikratykite šio blogo įpročio, kuris padės specialistams karjerininkams. Jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada, netgi savo biure tarp susitikimų. Viskas ko jums reikia - joga plytos, kurias galima lengvai pakeisti žodynais ar enciklopedijomis biuro sąlygomis.

  1. „Prazarita Padottanasana“ („Pose Tilt Forward“, stovinčios plačiai). Pašalina ilgo sėdimo darbo poveikį - atveria klubus ir ištempia galinį kojų paviršių. Patobulintas smegenų aprūpinimas šviežiais kraujais, o tai reiškia, kad protas išvalo. Stovėkite tiesiai, kojos 110-130 cm pločio, dideli pirštai šiek tiek arčiau vienas kito, o ne kulniukai. Įkvėpkite, padėkite delnas ant klubų. Kai iškvepiate, pakelkite kelio dangtelius, pasilenkite į priekį nuo klubų ir padėkite delnus ant grindų. Patraukite atgal ir žiūrėkite į priekį. Svarbu nuolat apvynioti viršutines šlaunis į vidų. Jei negalite sulenkti į priekį, tuomet turite blogą ištemptą kojų paviršių. Esant tokiai situacijai, galite šiek tiek sulenkti kelius arba įdėti ant rankų ant atramos (joga plytų ar kėdės). Jei turite pakankamai lankstumo, patraukite pirštus ir skleiskite alkūnės į šonus - tai atveria krūtinę.
  2. Adho Mukha Shvanasana (Šunų poza Pose Down). Atgal, sutrumpinta nuolatine sėdynė, kojų paviršius, stiprina riešus, mažina krūtinės skausmą ir taip pat apsaugo nuo depresijos. Stovėkite ant visų keturių, įsitaisykite pirštus ir didinkite rankų apkrovą, pakelkite dubenį aukštyn ir nukreipkite jį atgal. Išstumkite kojas ir, o ne tik apvalinkite nugarą, nukreipkite kulną link grindų. Jums gali būti sunku nuleisti kulnus į grindis, išlaikant nugaros lygį. Tada palikite juos pakeltus ir / arba šiek tiek sulenkite kojas. Toliau pailginkite nugarą su kiekvienu kvėpavimu. Atsargiai: jei jūsų riešai pradeda pakenkti šioje laikysenoje, arba jei patiriate nemalonių jausmų apatinėje nugaros dalyje, paklauskite savo mokytojo patarimo.
  3. Tadasana. (Pose of the Mountain) Tai padės suprasti teisingos dubens ir laikysenos padėties svarbą. Stovėkite tiesiai, kojomis kartu arba prie klubų, rankų palei kūną. Pakelkite kelio dangtelius ir perkelkite kūno svorį į abi kojeles taip, kad jie spaudžiasi prie grindų su ta pačia jėga. Svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas tarp kulno ir kojos priekio. Patraukite stuburą, nukreipdami galvą į viršų ir nuleiskite nugarą. Palaukite asanoje per minutę ar dvi, suderindami savo kvėpavimą. Įkvėpkite giliai ir giliai iškvėpkite.
  4. Virasana (Hero Pose). Jis moko sėdėti teisingai, driekiasi jo nugara, dėl to, kad asana, šlaunikauliai užima tinkamą padėtį. Jis turi teigiamą poveikį pacientams, sergantiems astma, - šioje padėtyje reikia pakelti krūtinkaulį ir nukreipti pečius atgal ir žemyn, o tai padeda atverti plaučių sritį. Keliaukite, pėdų klubo pločio. Sėdėkite tarp kojų. Pajuskite veidrodinius kaulus, liečiančius grindis. Jei tai neįvyksta, arba apatinė nugara yra suapvalinta, arba jaučiate įtampą keliuose, sėdėkite ant jogos plytų arba ant knygų krūvos. Lengvai nuspauskite rankas prie klubų ir pakelkite krūtinkaulį, nespausdami apatinių briaunų į priekį. Su kiekvienu įkvėpus, traukite aukštyn, link vainiko, su kiekvienu iškvėpimu, nukreipkite ischinius kaulus į žemę. Kėbulas išlieka vertikalus, peiliai eina į juosmenį.
  5. Jathar Parivartanasana (pilvo sukimo pozos) variacijos. Mažina raumenų įtampą nugaros ir pečių, pagerina virškinimą ir skatina toksinų pašalinimą. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištempkite į šonus. Įkvėpus, sulenkite kairę koją ant kelio ir padėkite pėdą ant dešinės kojos tiesiai virš kelio. Kai iškvepiate, lėtai nuleiskite kairiąją kelio pusę prie grindų į dešinę, šiek tiek nuspaudžiant kelį su dešine ranka. Patraukdami stuburą vienoje eilėje, pasukite galvą į kairę ir nuleiskite kairę petį į grindis. Pakartokite sukimąsi kita kryptimi.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (Pose tiltas). Ilgas darbas prie stalo padaro nugarą - ir štai kodėl ši asana yra jums labai naudinga, kai stuburas prisiima priešingą padėtį, atsiveria plaučių sritis, atsidaro priekinis kūno paviršius. Ši laikysena neleidžia depresijai. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius - padėkite koja šalia sėdmenų, klubų plotį. Išnykdami dubenį, pakelkite dubenį taip aukštai, kad nugara būtų nuo grindų, o jūs, pasviręs ant pečių, galite pasukti pirštus už nugaros. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ir keliai neatsiranda. Įsitikinkite, kad iškvėpimo metu dubens ir šlaunų padėtis nepasikeičia. Išeikite iš kelio, nuleiskite nugarą prie grindų slankstelio už slankstelio, pasukite į skrandį ir pakilkite, stumdami rankas nuo grindų.
  7. Vrikshasana (medžio poza). Jis pagerina pusiausvyros jausmą, palengvina kvėpavimą, didina gebėjimą susikaupti, didina klubų sąnarių judumą, ramina protą. Stovėkite Tadasanoje, sutelkkite žvilgsnį tiesiai į priekį. Sulenkite kairę koją keliu ir lėtai traukite pėdą, padėkite ją ant dešinės kojos vidinės šlaunies, pirštai žiūri žemyn. Pasukite kairiąją kelio dalį, kad galėtumėte, nespausdami galinės sijos į priekį, nesulenkdami stuburo per daug ir neišsipūtę apatinių šonkaulių. Gerai paspauskite kairiąją koja į vidinę dešinės kojos šlaunį ir, priešingai, stumkite dešinę šlaunies koja. Pajuskite pusiausvyrą šioje padėtyje ir sulenkite rankas Namaste krūtinėje. Giliai kvėpuokite ir bent 30 sekundžių laikykite laikysena. Pakartokite kitą kelią.
Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: You Bet Your Life: Secret Word - Car Clock Name (Rugsėjis 2019).