Sveikata

6 asanai imuninei sistemai sustiprinti

Paprastas kompleksas energijos kaupimui ir peršalimo prevencijai.

Jei jūs ir jūsų šeima dažnai serga, praktikuokite šį trumpą rinkinį. Jis tinka ligų profilaktikai, taip pat padeda palengvinti šalčio srautą.

Asanos aktyvuoja visus kūno raumenis, užpildo energiją. Galutinės sudėtingos pagalbos priemonės padeda atsipalaiduoti ir atjauninti.

Adho Mukha Shvanasana

Stovėkite ant visų keturių, kad užbaigtumėte asaną. Padėkite rankas po pečių sąnariais, keliais - po klubu. Išnykite kūną.

Išstumkite delnais ir kojomis nuo grindų, stumkite stuburą. Apatiniai kulnai prie grindų. Pasukite dubenį, kad ištiesintumėte ir ištemptumėte nugarą. Kaklas - stuburo tęsinys, nesugriebkite ir nespauskite stipriai į krūtinę.

Uttanasana

Stovėdamas Tadasane, iškvepiant, pasilenkite į priekį. Pasukite dubenį, kad nusileistumėte nugarą tiesiai. Laikykite kojas tiesiai, padėkite delnus ant grindų. Jei neįmanoma nuleisti delnų, kirsti rankas ir ištiesti alkūnes į grindis.

Su kiekvienu įkvėpti, šiek tiek pakelkite kūną, iškvėpdami, nusileiskite į didesnį nuolydį. Paskirstykite kūno svorį per visą koją, negrįžkite. Pasiekite karūną, kad ištemptumėte kaklo raumenis.

Supta Matsyendrasana

Atsigulkite ant grindų. Rankos atskiriamos nuo šonų peties sąnarių lygyje. Sulenkite kojas ir pakelkite jas. Neatimdami pečių ir rankų, padėkite kojas į vieną pusę, pasukite galvą į kitą.

Kojos suspaustos. Jei apatinės kojos kelio nelieskite grindų, padėkite ranką ant kojų ir lengvai paspauskite. Atsipalaiduokite. Palikite keletą kvėpavimo ciklų, tada pakartokite kitą pusę.

Setu Bandha Sarvangasana

Atsigulkite ant grindų. Rankos palei kūną. Sulenkite kojas, kelius per savo kulnus, kojas lygiagrečiai viena kitai. Iškvėpti, nuplėškite dubenį nuo grindų, palikdami savo kulnus ant grindų. Palikite pečius ir rankas ant grindų.

Jūs galite apsunkinti asaną: patraukite kulkšnies rankomis arba užrakinkite rankas į užraktą po nugaros ant grindų. Bet kokiu atveju, ištieskite krūtinę, palenkite krūtinę ant smakro.

Viparita karani

Buvimas ankstesnėje padėtyje, sulenkite rankas, nuleiskite dubenį į delną. Perkelkite alkūnės arčiau, kad būtų lengviau laikyti dubenį. Kūno svorio perkėlimas rankose, kojos nuo grindų. Galutinėje padėtyje jie yra statmeni grindims ir sujungti.

Jei sunku laikyti dubenį rankomis, padėkite bloką taip, kaip parodyta nuotraukoje. Laikykite kojas tiesiai ir statmenai grindims. Lėtai kvėpuokite. Taip pat galite atlikti asaną prie sienos. Priveržkite prie sienos, ištiesinkite kojas ir pasilenkite. Atsipalaiduokite.

Savasana

Atsigulkite ant grindų. Galvutė turi būti tiesiai ant pakaušio. Rankos ir kojos šiek tiek skiriasi. Kojos nukrypsta nuo šono, o delnai - aukštyn. Atsipalaiduokite.

Uždarykite akis, lėtai kvėpuokite. Negalima užmigti, išlaikyti sąmoningumą. 5–10 min. Pasukite į dešinę pusę ir lėtai pakilkite.

Nuotrauka: seonia / instagram.com