ASANO RŪŠYS

Eka Pada Rajapotasana

Balandžių karaliaus poza, variacijos.

Technika:

  1. Paimkite visus keturis, kad keliai būtų tiesiai virš klubo sąnarių, o delnai šiek tiek priešais pečius.
  2. Pastumkite dešinę kelį į kairę riešo pusę.
  3. Sulenkite dešinę kelio dalį ir nuleiskite apatinės kojos išorę į grindis.
  4. Padėkite dešinę kelį į kairę.
  5. Švelniai traukite kairiąją koją atgal, ištiesinkite kelį ir nuleiskite šlaunies priekį prie grindų.
  6. Nuleiskite išorinę dešiniojo sėdmenų dalį prie grindų.
  7. Suderinkite dešinįjį kulną lygiagrečiai su kairiuoju šlaitu. Pažvelkite į kairę pėdą. Ji turi būti gerai ištempta nuo klubo sąnario ir šiek tiek įkišama į vidų, kad ji pritvirtintų prie grindų vidurio linijoje.
  8. Iškvėpkite, nuleiskite kūną į vidinį dešinės šlaunies paviršių ir ištieskite rankas priešais jus.
  9. Laikykite šią padėtį kelioms kvėpavimo cikloms.
  10. Pakelkite kūną ir padėkite rankas ant grindų abiejose dešinės šlaunies pusėse. stumdami delnus nuo grindų, pakelkite kūną aukštyn, vedant jį kuo toliau nuo dešinės šlaunies. Pratempkite apatinę nugarą nukreipdami įkalnę ir į vidų. Tuo pačiu metu ištraukite gaktos kaulą į bambą. Pasukite dubens kairiąją pusę link dešiniojo kulno ir ištraukite priekinį kairįjį griovį.
  11. Jei įmanoma, padėkite delnus ant dubens. (Jei tuo pačiu metu dubuo patenka į grindis, grąžinkite rankas į ankstesnę padėtį.) Paspauskite dubenį prie grindų su jėga, tuo pat metu pakeldami apatinę krūtinės dalį. Tokiu atveju galinės briaunos turėtų pakilti anksčiau nei priekinės.
  12. Nesumažindami kaklo galo, nuleiskite galvą atgal. Norėdami pakelti krūtinę aukštyn, nukreipkite viršutinę krūtinkaulio dalį į lubas.
  13. Laikykitės šios pozicijos vieną minutę. Tada nuleiskite rankas prie grindų ir lėtai perkelkite kairiąją kelio dalį. Kaip iškvepiate, eikite į Adho Mukha Shvanasana (šunų poza, nukreipta žemyn).
  14. Laikykite jį keletą kvėpavimo ciklų, tada eikite į keturias puses ir atlikite Eka Pada Rajapotasana su kita koja.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Gruodis 2019).

Загрузка...