Sveikata

7 iš geriausių riebalų deginimo kardio treniruočių

Šios treniruotės greitai atvers jus.

Jei norite kontroliuoti savo svorį ir greitai atsikratyti papildomų svarų, kardio treniruotės padės jums: jie efektyviai sudegina riebalus, greitai sustiprina raumenis, palaiko energiją. Deja, tokio tipo mokymai taip pat turi trūkumų - pernelyg didelės apkrovos, apetitas žymiai padidėja, o medžiagų apykaita taip pat sulėtėja. Norėdami to išvengti - nedarykite kardio ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Bet kas tiksliai yra širdis? Joga žurnalas surinko jums pagrindines kardio treniruotes, kurios sudegina maksimalų kalorijų skaičių.

  1. Intervalas veikia. Šis greito ir lėto važiavimo pakeitimas, dėl kurio galima „išdžiūti“ raumenis ir sudeginti iki 400 kcal pusę valandos. Pradėkite nuo 5 minučių apšilimo, tada eikite pora minučių ir 30 sekundžių - važiuokite maksimaliu greičiu. Vėlgi: 2 minutės ramioje, pusę minutės - greitai. Įtraukite tris kartus per savaitę nuo 15 iki 40 minučių, o po kelių savaičių pastebėsite teigiamus pokyčius. Atkreipkite dėmesį, kad ši treniruotė turi kontraindikacijų, žmonės gali tik tai gerai.
  2. Mokymo lentelės. Didelio intensyvumo treniruotės, kurių esmė yra atlikti pratimą 20 sekundžių, tada pailsėti 10 sekundžių ir atlikti apie 8 tokius metodus. Tipiškas „Tabata“ gali būti sudarytas iš 4 pratimų: push-up, squats, šuoliai ir pilvo pratimai, bet galite patys nustatyti. Pirmieji du apskritimai gali atrodyti paprasti, bet ne glostyti save, jau penktąjį požiūrį pajusite, kad kūnas veikia kiek įmanoma. Šio treniruotės privalumas yra tai, kad sudeginsite iki 450 kcal per pusvalandį, taip pat sustiprinsite raumenis. Taigi, jei įprastoje praktikoje praleidote apie 40 sekundžių Navasanoje, tuomet naudodami „Tabata“ metodą atliksite asaną 1 minutę 20 sekundžių (iš viso).
  3. Alpinizmas. Kiekvienas jūsų kūno raumenys turėtų dirbti čia, kitaip jūs nukrisite. Žinoma, tokia apkrova reikalauja didelių energijos sąnaudų - apie 309 kcal sudegina 30 minučių. Metropolio laipiojimo treniruoklių salėje galite pasitraukti iš gamtos ir įveikti pėdsakus instruktoriaus pagalba.
  4. Plaukimas. Kelionės metu taip pat dalyvauja visas kūnas: kojos, pečiai ir spauda yra įtrauktos į darbą, kad galėtų išlikti. 30 minučių plaukimo metu jis sudegina apie 372 kcal, o 409 kcal, jei plaukate naudojant drugelio techniką. Be svorio netekimas, plaukimas užtikrina tinkamos laikysenos formavimąsi, stiprina imunitetą ir pagerina našumą.
  5. Veikia kalną. Jei šalia jūsų yra staigus pakilimas, naudokite jį paleisti. Važiuojant kalnais yra puiki apkrova ne tik kojoms, bet ir visam organizmui. 30 minučių nuo tokio važiavimo išleidžiama vidutiniškai 373 kcal. Vėlgi: šis mokymas netinka pradedantiesiems.
  6. Bėgimas. Kuo greičiau paleisite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Pageidautina, kad žmogus 30 minučių sparčiai sudegintų apie 372 kcal.
  7. Šokinėja virvė. Nors šokinėjimo lyną sieja daugelis vaikų žaislų, vos per 30 ji leidžia atsikratyti 370 kalorijų. Jis taip pat tinka tiems, kurie turi kelio traumų ir nerekomenduojama važiuoti. Nepamirškite pasirinkti tinkamą atspalvį, palaikydami stiprią paramą.
Nuotrauka: omandthecity / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Intensyvi kardio treniruote 5min cardio workout (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...