Galia

Kur gauti baltymus pusryčiams, pietums ir vakarienei

Pin
Send
Share
Send
Send


Jei kyla abejonių dėl pakankamai baltymų, įsitikinkite, kad jūsų meniu atrodo panašus.

Tapę jogu, pakilę į Ahimsa kelią, daugelis suprato, kad gyvūnai yra sukurti laimingai gyvybei, o ne žiaurumui ir smurtui. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės tampa veganais, vegetarais, arba tiesiog sumažina mėsos kiekį savo mityboje.

Tačiau, deja, toks kilmingas sprendimas dažnai lydi abejonių ir grėsmingų prognozių, jie sako, kad jūsų sveikata pablogės, jūsų raumenys išnyks ir pan. Tam tikra prasme šios pranašystės yra logiškos: jei jūs tiesiog persikeliate mėsą (baltymą) iš savo gyvenimo, jūs ilgai nenustosite. Tačiau XXI a. Metu tai tikrai kažkas, o gyvulių voverės keitimas yra gana lengva rasti.

Jei abejojate dėl pakankamai baltymų, įsitikinkite, kad jūsų meniu atrodo taip:

Pusryčiai

Avižiniai dribsniai yra natūralaus, lengvai virškinamo baltymo šaltinis: jis gerai maitina ir suteikia energijos. Jei pridėsite tam tikrą pušies ar migdolų riešutų kiekį, baltymų kiekis daug kartų padidės. Džiovinti vaisiai - taip pat tinka, ypač džiovintiems abrikosams. Galutinis prisilietimas: chia sėklos - super maisto produktai, turintys daug baltymų. Taigi, gaminant avižinius dribsnius ant vandens, sumaišykite jį su chia sėklomis, įdėkite riešutų ir džiovintų vaisių.

Antras pusryčiai

Žalioji kokteilis pašalina toksinus iš organizmo, prisotina baltymu ir yra puikus užkandis. Yra daug žaliųjų kokteilių receptų. Galite pasirinkti vieną iš jų, sugalvoti juos arba virti. Pridėkite šiek tiek vandens į maišytuvą ir šiuos ingredientus, susmulkintus į mažus gabalus: 1 kivi, ½ bananą, ½ obuolį, 1 salierų kotelį, žalumynų krūva, spiruliną. Malti iki lygios masės.

Pietūs

Jei pageidaujate valgyti sriubos pietums, tada lęšių sriuba idealiai tinka jums, kuris skatina ir skatina svorio netekimą. Tai lengva paruošti: virti lęšius, morkas ir kai kurias bulves, pridėti kepti svogūnai su ciberžolėmis, prieskoniais pagal skonį ir koše.

Vakarienė

Vakarienei galite gaminti baltymų salotus. Supilkite žaliąsias (petražolės, krapų, baziliko) ir brokolius į kvinoą arba česnaką, įpilkite alyvuogių aliejaus ir lengvai pabarstykite moliūgų sėklomis. Gauti skanus patiekalas, turtingas baltymų.

Kaip matote, skanus ir naudingas valgymas yra gana paprastas. Žinoma, jūs neturite kasdien valgyti to paties dalyko. Tai yra apytikslis meniu, tačiau jis padės sukurti pagrindą suprasti, kur gauti augalinį baltymą.

Nuotraukos: cashewkitchen / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pusryčiai ir jų teigiamasneigiamas efektas kūnui. Ar verta valgyti pusryčius ? (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send