Galia

Puikus pusryčių malonumas ir gera nuotaika

Kas yra puikus pusryčiai?

Sveikos mitybos ir mitybos formulės, atrodo, yra begalinis skaičius, bet garsiausi iš jų - „Valgykite pusryčius patys, pasidalinkite pietums su draugu ir duokite vakarienę priešui“. Ir nepaisant šiuolaikinių teorijų masės, ji - skaudžiai pažįstama visiems - vis dar kelia didžiausią pasitikėjimą. Bet paradoksalu, mes dažnai nesilaikome šios paprastos taisyklės. „Mūsų laikų herojaus“ pusryčiai geriausia yra puodelis kavos. Na, ir galbūt skubiai valgė jogurtą. Blogiausiu atveju mes visiškai atsisakome sau ryto valgio - tam tiesiog nėra pakankamai laiko. Pasirinkimas tarp išmatuotų pilnavertių pusryčių ir galimybės miegoti papildomai pusvalandį visada yra palankus miegui. Ir veltui.

Ryto poslinkis

„Pusryčiai yra naujos dienos pradžios ženklas, perėjimas nuo poilsio į darbą. Jis tarnauja kaip„ vidinis gyvenimas “tarp mūsų vidinio gyvenimo ir panardinimo į kasdienius rūpesčius“, - sako Anne Scott, „Maisto protui, kūnui ir sielai“ autorius. Dauguma žmonių nesirūpina tuo, ką ir kaip jie valgo ryte. Nepaisant to, tai svarbu. Mūsų diena prasideda su pusryčiais, ir tai vienintelis daro ją šventu valgiu. Mes privalome apsirūpinti maistinėmis medžiagomis prieš pradėdami eiti į aktyvų gyvenimą. Maistas yra mūsų kuras, ir jūs atliksite puikų aptarnavimą, jei tai, ką valgote, yra geras jūsų kūnui.

Fiziniai įrodymai

Ką valgyti pusryčiams? „Rytas maisto vartojimas turi apimti baltymus ir sočiųjų riebalų kiekį“, - sako dietologas Linda Praut. „Sotieji riebalai, ypač omega-3, randami linų sėklose, avižiniai dribsniai, kai kurie riešutai ir sėklos, taip pat šalto vandens žuvys (pvz. lašiša), turi priešuždegiminių savybių, sumažina širdies ir vėžio riziką. “

Restoranai, turintys daug baltymų ir sočiųjų riebalų, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, pašalina nuotaikos svyravimus, depresiją, PMS, padidėjusį nerimą ir dirglumą. „Jei jūsų pusryčiuose yra būtinų medžiagų, jums suteikiama visa dienos gyvybingumas. Ir ne mažiau kaip noras„ perimti “kažką saldaus neteko darbo dienos pabaigoje.“

Savitarnos pusryčiai

Iš mitybos specialistų geriausių pusryčių gali būti miso sriuba arba ryžiai su daržovėmis. Vakarų gyventojams toks meniu dažniau siejamas su pietumis, tačiau kitose kultūrose šie patiekalai puikiai dera prie ryto valgio. Labiau pažįstamas mums, bet ne mažiau veiksmingas variantas - ometas iš kiaušinių, praturtintų omega-3, špinatais, grybais ir svogūnais. Jei nėra daug laiko kulinariniams malonumams, tiesiog įdėkite riešutų ir vaisių į nesaldintą jogurtą. Na, žinoma, niekas dar nepanaikino avižinių dribsnių!

Paprasta ir skoninga

Pusryčių paruošimo procesas nebūtinai turi būti daug laiko ir laiko. Duona, kiaušiniai, jogurtas ir vaisiai yra viskas, ko jums reikia norint pradėti dieną su malonumu ir naudą organizmui. Pusryčiai yra svarbi jūsų dienos sudedamoji dalis, tačiau tai nereiškia, kad iš jos turite turėti „šventę visam pasauliui“. Taip, ir šiuolaikinis gyvenimo ritmas to neturi. Tiesiog pabandykite valgyti natūralų maistą. Paprastai paprasčiausias maistas yra daug naudingesnis už patiekalus, pagamintus iš daugybės ingredientų.

Įprasta ribose

Žinoma, neturėtumėte skubėti iš vienos kraštutinės į kitą. Nepaisymas pusryčių yra toks pat blogas, kaip valgymas. Rytas nėra laikas, kai kūnas yra pasiruošęs vartoti sunkų maistą. Nuo ryto iki 10 ryto, tai yra kapha laikas, o virškinimo ugnis (agni) šių valandų metu nėra tokia aktyvi kaip ir vidurdienį.

Ir pagaliau prisiminkite pagrindinį dalyką. Pusryčiai turėtų būti įdomūs, nes ji sukuria kitą dieną. Prieš įprastą gestą jogurtui ar grūdų dėžei paklauskite savęs: „Ką aš tikrai noriu šį rytą?“

Nuotrauka: mikiash / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kokio kvailumo yra rinkėjai, kokie jie avinai - Aušra Maldeikienė. Laikykitės ten pokalbiai (Rugsėjis 2019).