Galia

7 pagrindiniai sveikos mitybos receptai

Sužinokite šiuos receptus, o vykstant į sveiką mitybą bus daug lengviau.

Sveika mityba dažnai atrodo skoninga arba labai sudėtinga. Bet iš tiesų, jei laiko laiko pagrindiniams patiekalams, galite būti maloniai nustebinti - nes jie yra tikrai skanūs, sveiki ir mažai kaloringi.

Plaktuvai. Pagrindinis „smoothie“ privalumas yra tai, kad galite jį pasiimti su savimi ir mėgautis darbe ar mokykloje, o ne užkandžių barą iš prekybos automatų, bet sveikas ir skanus maistas. Be to, jūs galite būti tikrai kūrybingi rengiantis, nes kokteilių variantai yra daugybė. Paprastai standartinis kokteilis yra šviežios daržovės ar vaisiai, skystis (pienas, vanduo), riešutai, medus, pasirinktinai spirulina, chia sėklos arba baltymai. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir spustelėkite „Pradėti“. Vienintelis dalykas, kurio jums gali prireikti, yra puiki nuoseklumo patirtis, bet jūs tikrai ją gausite po dviejų ar trijų kepimo laikų. Galite pabandyti, pavyzdžiui, šį receptą.

Košė. Šaltuoju metų laiku aukso milteliai arba kiti košė yra tikras brangakmenis. Turtingas pluoštas, jis valo toksinų kūną, energiją ir šildo. Bet nepamirškite apie bjaurų košę su gabalėliais, kuriuos maitinote vaikystėje. Šiuolaikinis košė - tikra pilvo šventė. Vakare jį užpilkite į indelį ir padenkite pienu (kokoso ar migdolų), ryte pridėti medų, riešutų, chia sėklų ir džiovintų vaisių ar šviežių uogų, kad geriau jaustumėtės apie kitą dieną.

Energijos strypai. Darbo dienos viduryje dažnai norime pasidžiaugti skaniais saldumynais, ypač jei darbas susijęs su psichine veikla. Bet neduok į momentinį impulsą. Kitą dieną vakare bus geriau paruošti skanius naminius barus, kurie atneš nieko, bet gera. Įdėkite maišytuvo datas, iš anksto mirkytas valandą vandenyje, riešutuose, sezamo, sėklų, razinų, medaus, vandens ir šluotelės. Užpilkite mišinį ant kepimo lakštų ir formos. Į naktį laikykite šaldytuve.

Omletas. Lengvas ir greitas būdas organizmui suteikti baltymus ir atsigauti nuo treniruočių. Ši parinktis idealiai tinka pusryčiams, pietums ir vakarienei. Mes kalbame apie omletą iš viso kiaušinio, o ne tik baltymų, nes trynys yra sveikas su sveikais riebalais ir vitaminu D. Siekiant nesugadinti omleto (kurį lengva padaryti, keistai), naudokite didelę keptuvę, virkite virš karščio, druskos mišinį prieš gaminant, įdėkite žalias daržoves, naudokite dangtelį.

Guacamole. Tacos ir fajitas nėra populiariausi patiekalai Rusijoje, bet verta juos išbandyti, kaip jums įdomu, kur jie visą laiką buvo. Jiems yra daug receptų, o du nėra panašūs, tačiau bendra schema yra tokia: avokadas, citrinų sultys, druskos žiupsnelis. Pridėti prie šio raudonųjų svogūnų, pomidorų, kalendra, česnako, juodųjų pupelių, granatų sėklų - nėra jokių apribojimų! Guacomole puikiai tinka kukurūzų traškučiams.

Hummus. Tai tikra baltymų bomba ir labai skanus. Skleiskite jį ant kepalų ir tai bus puikus užkandis. Be to, tai, kad šį patiekalą labai sunku sugadinti, net jei valgote blogai. Hummuso pagrindas yra paprastas: avinžirniai, česnakai, citrinos sultys ir šiek tiek vandens. Viską sumaišykite maišytuve, kol sklandžiai. Galite prijungti vaizduotę ir pridėti riešutų, raudonųjų pipirų, alyvuogių ar kažką kito pagal savo skonį.

Bananų ledai. Jei pasaulyje yra puikus desertas, tai yra bananų ledai. Žinoma, tai nėra tradicinis patiekalas šaltuoju metų laiku, bet jei pakiliate po kilimėliu šiltomis kojinėmis, tai turi savo žavesį. Jums tereikia keletą valandų įdėti į prinokusius bananus šaldiklyje, supjaustyti juos į gabalus, supjaustyti juos į kreminę konsistenciją ir sumaišyti su pienu. Ir tada - kaip norite: pabarstykite riešutais, džiovintomis vyšniomis ar šviežiais vaisiais.

Nuotrauka: papaya_sunshine / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sveikos mitybos principai (Gruodis 2019).

Загрузка...