Galia

6 būdai paversti maistą į ritualą

Ir kodėl tai būtina?

Šiuolaikinis žmogus padarė kažką panašaus į linksmą. Mes valgome greitai, kažkaip, kelyje arba, atvirkščiai, mes komfortuojame saldumynuose ir keptose bulvėse stresui palengvinti ir atsipalaiduoti. Todėl virškinimo sutrikimai, antsvoris ir valgymo sutrikimai. Jei kenčiate nuo persivalgymo, vienas iš būdų, kaip susidoroti su šia liga, yra paversti maistą į ritualą.

Ne, jūs neturite paaukoti ėriuko. Ritualu reiškia sąmoningą procesą, kuris suteikia jums ypatingą reikšmę. Tai padės jums valgyti ramiai, su malonumu ir be persivalgymo. Čia yra pagrindinės sąmoningos mitybos ar ritualinės mitybos taisyklės:

  1. Būkite dėkingi už maistą. Kažkas nori skaityti mantras prieš valgant, kažkas - „mūsų Tėvas“, kažkas - tiesiog patirti gilų dėkingumo jausmą. Tyliai pasakykite „ačiū“ už tai, kad jūs turite galimybę valgyti skanius ir naudingus, padėkoti pasauliui, pačiam maistui, jaustis dėkingumo jausmu. Išbandykite, ji gerai maitina.
  2. Valgykite gražią. Paimkite įprotį aptarnauti stalą, gražiai tarnaujančius patiekalus, tylą, o ne stebėti šou. Net jei esate vakarienė vieni, nebūkite tingūs apšviesti žvakę ir ant stalo padėkite gražią servetėlę. Šis įprotis pasakys jūsų sąmonei, kad maistas yra svarbus procesas, kurį verta vertinti pagarbiai, o ne būdas užpildyti pilvą ir net nepastebėti.
  3. Pasidalinkite maistu. Dėkingumas yra gana savanaudiškas bruožas, nes jis labai naudingas jo savininkui. Kai parodome dosnumą, tam tikru atveju mes daliname maistą, esame prisotinti (įstatymas „traktuoja kitus taip, kaip norite būti elgiamasi“.) Siūlykite savo mėgstamą gardumą draugams ar kolegoms. arba išplaukite gėles.
  4. Neskubėkite. Išsaugokite įtaisus, išjunkite televizorių ir kitus stimulus. Jūs netgi galite uždaryti savo akis ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų. Iš pradžių tai gali atrodyti keista, bet jums tai reikia padaryti tik iš pradžių. Netrukus gausite pripratimą ir antrą kartą užsukite į antrą valgį
  5. Kramtykite lėtai ir sąmoningai. Jei atkreipsite dėmesį į tai, kaip mes valgome, mes matome, kad mes nevalgyiame kruopščiai, mes nurijome nesupakuotus maisto gabalus, kaip katę, kuri ištraukė dešrų nuo stalo ir bijo, kad ji bus paimta. Išmokite lėtai ir sąmoningai kramtyti. Tai ypač pasakytina apie žmones žiurkėnus, kurie nevalgo iš alkio, bet iš noro kramtyti kažką.
  6. Valgykite gerą nuotaiką. Niekada nevažiuokite į šaldytuvą, jei esate nusiminęs ar piktas. Niekada nebandykite užgrobti savo liūdesio. Tai sukels rimtų psichologinio pobūdžio pažeidimų, jei esate blogai, bet jaučiate alkį, bent jau nerimauti, susitarti su savimi ir atsipalaiduoti. Jei nesate alkanas, palikite maistą tol, kol jūsų būklė bus normalizuota.
Nuotrauka: veganvultures / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: ZizasPodcast #9: Žilvinas Butkevičius (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...