Galia

6 priežastys, dėl kurių valgote, išjungti išmanųjį telefoną

Kaip mes valgome, taip pat svarbu, kaip valgome.

Kaip mes valgome, taip pat svarbu, kaip valgome. Pabandykite kramtyti kiekvieną maistą ne mažiau kaip 20 kartų ir padėkite šakutę į stalą tarp įkandimų - ir būsite nustebinti tuo, kaip greitai gausite pakankamai ir kiek pasitenkinsite fiziškai ir moraliai.

Geresnis virškinimas

Kramtomasis maistas ją susmulkina ir tampa skystesnis, o tai supaprastina energiją vartojantį virškinimo procesą. Stenkitės palaikyti 3-5 valandų intervalus tarp valgymų ir įsitikinti, kad tarp vienos dienos vakarienės ir kitos dienos užtrunka apie 12 valandų: tai leis jūsų organizmui visiškai įsisavinti per dieną gautas maistines medžiagas.

Pramogų procesas.

Maistas yra malonus ne tik jūsų skrandžiui, bet ir sielai: kas gali būti gražesnė nei sėdėti ant debesuotosios dienos kėdėje su atšilimo sriuba? Jei nuolat valgyti skubėti, jūs negalite visiškai mėgautis maistu ir atimti sau malonias emocijas.

Pabandykite sąmoningai sulėtinti valgio metu ir paversti jį ritualu: sutelkti dėmesį į detales, atkreipti dėmesį į patiekalų spalvą, įkvepia viliojančius aromatus ir visus skonio niuansus.

Daugiau maistinių medžiagų asimiliacija

Kramtymas ne tik supaprastina virškinimo procesą, bet taip pat leidžia įsisavinti daugiau vitaminų ir mineralų, kurių reikia mums, taip pat neleidžia dideliems maisto produktams patekti į kraujotaką, o tai gali sukelti problemų, pvz., Dirgliosios žarnos sindromo ar net autoimuninių ligų.

Purdue universiteto profesorius dr. Richard Matthes teigia, kad maisto dalelių dydis daro įtaką jo biologiniam prieinamumui: kuo daugiau kramtome, tuo daugiau energijos išlaiko organizme.

Didelis seilėjimas

Seilių sudėtyje yra virškinimo fermentų, todėl kuo ilgiau maistas patiria poveikį, tuo geriau jis išnyks tolimesniam jo suskaidymui ir virškinimui. Seilės taip pat padeda sutepti maistą ir palengvinti jo patekimą į stemplę.

Sumažinti bakterijų skaičių žarnyne

Virškinimo procesas reikalauja daug energijos ir apima įvairius organus: jei į skrandį patenka per didelis maisto kiekis, kyla pavojus, kad jie neturės laiko virškinti ir pradės suskaidyti žarnyne. Tai dažnai sukelia pilvo pūtimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, spazmus ir kitus nemalonius pojūčius.

Išlaikyti sveiką svorį

Kuo ilgiau kramtome maistą, tuo daugiau laiko užtruks, kol baigsite. Tai, kad mūsų smegenys supranta, kad esame pilnos, užtrunka apie 20 minučių, todėl lėtinantis valgymo procesas gali sumažinti mūsų kiekį, o tai reiškia, kad lengviau išlaikyti norimą svorį.

Nuotrauka: neyu_ma / instagram.com sjanaelise / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite daktaro. Ryto įpročiai, kurie gali sugadinti dieną. Ką reiškia daržovių spalvos? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...