Galia

5 sveiki pusryčiai

Pradėjome dieną teisingai - su skaniais ir sveikais pusryčiais!

Pusryčiai vis dar yra paslaptingiausias maistas. Ar turėčiau turėti pusryčius, kada? Daugybė teorijų padaugėja kiekvieną dieną ir siūlo savo atsakymus. Kažkas siūlo avižinius, kažkas priešinasi, ir šiems ginčams nėra jokio tikslo.

Todėl viskas, kas jums teks, turi pasirinkti vieną energijos sistemą ir laikytis to. Tai patikimiausias būdas. Mes norime Jums pasiūlyti 5 skanių pusryčių variantus, kurie yra labiausiai naudingi pagal daugumą dietologų.

  1. Kiaušiniai Tai vienas iš labiausiai prieinamų baltymų šaltinių. Ir nepamirškite apie trynį! Jame yra magnio, vitamino D, kalcio ir daug kitų vitaminų bei mineralų. Jei pavargote nuo omeletų, pasidarykite skanius skrudintuvus su avokadu ir kiaušiniu. Paimkite rupios duonos gabalėlį, ant jo padėkite avokadų koše (susmulkinkite su šakute). Kepkite kiaušinį ir padėkite jį ant skrudinimo. Pridėkite mėgstamų prieskonių.
  2. Chia Šiame produkte taip pat yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių - tai suteikia energijos. Pluoštas sukels jūsų virškinimą ir padės jums virškinti maistą visą dieną. Be to, galite patenkinti psichologinį alkį, paruošdami skanius chia pudingus. Paimkite stiklinę bet kurio pieno ir pridėkite 3 šaukštus sėklų. Maišykite ir šaldykite per naktį. Sutirštintas gėrimas bus želė. Jei norite, kad jis būtų šiek tiek skystesnis, įpilkite šiek tiek daugiau pieno ir visų mėgstamų saldiklių - džiovintų vaisių, riešutų, uogų, vaisių gabalėlių, „superfood“ ir prieskonių.
  3. Quinoa Kvinoje taip pat yra baltymų ir omega-3 - energijos ir sotumo šaltinis visą dieną. Ir taip pat antioksidantai, kurie palaiko mūsų grožį ir jaunimą. Užvirinkite šį grūdą, pridėkite šaukštą medaus, kai kurių riešutų ir uogų. Arba galite pasirinkti daugiau dietos - kvinos, špinatų, grybų salotos (taip pat galite pridėti virtą kiaušinį).
  4. Žalioji kokteilis. Tiesą sakant, ši galimybė yra antrajam pusryčiui, nes šaltas kokteilį turintis kokteilis vis dar yra gana sudėtingas patiekalas nepasirengusiam ir nesugriebtam skrandžiui. Išgerkite po 1–1,5 valandos pirmojo pusryčių - jis pašalins organizmo toksinus, pagerins odos spalvą, užkraus energijos ir vitaminų. Paimkite bananų, petražolių, salierų, vandens, obuolių. Visą sumaišykite maišytuve. Ir apetitas!
  5. Kurkuma Šis prieskonis padeda normalizuoti žarnyną, didina naudingų bakterijų skaičių ir palaiko nervų sistemą. Paruošti šilto aukso pieno puodelį pagal Yogi Bhajan receptą. Paimkite 1 puodelį bet kurio pieno, pridėkite 1 valgomasis šaukštas. ghee arba kokoso aliejus, taip pat 1 šaukštelis. ciberžolė, ½ šaukštelis sausas cinamonas ir ¼ šaukštelis sausas imbieras. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis puode ir pašildykite. Galite pridėti medaus ar klevo sirupo pagal skonį.
Nuotrauka: rebelrecipes / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 dienos 5 pusryciai (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...