Namų jogos praktika

Kompleksas tiems, kurie turi tik 10 minučių

Pin
Send
Share
Send
Send


Nėra laiko visavertei praktikai - tai nebūtina praleisti.

Visi žinome, kad mažiau yra geriau nei nieko. Jei jūs visiškai neturite laiko ar nuotaikos visai praktikai, tai nėra priežastis to visai praleisti. Tiesiog padėkite kilimėlį ir pasiimkite tik 10 minučių į savo protą ir kūną.

  1. Apanasana. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius iki krūtinės. Jūs galite užrakinti savo blauzdas, alkūnes arba patraukti kojas su raktu nuo rankų. Švelniai pasukite iš šono į kitą, masažuokite stuburą ir nugarą. Pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
  2. Supta Matsyendrasana. Toliau spauskite kelius į krūtinę. Skleiskite rankas į šonus, nuleiskite juos į grindis formos raidės T. Įkvėpimas giliai, nuspauskite pečių mentes į kilimėlį. Iššvieskite, pasukite į dešinę, nuleiskite abu kelius į dešinę, kojos išlieka viena. Paimkite 4-5 kvėpavimą ir pakartokite iš kitos pusės.
  3. Marjariasana / Bitilasana. Pasitraukite iš visų keturių, įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra virš riešų, o klubai yra virš jūsų kelio. Įkvėpus, sukant krūtinės srityje, žvilgsnis seka judėjimą. Kai iškvepiate, apvaliate nugarą, stumdami grindis abiem rankomis, švelniai traukdami bambą link stuburo ir po judėjimo krypties. Pakartokite 4-5 kartus arba daugiau, jei norite.
  4. Marjariasana / Bitilasana (variacijos). Visose keturiose vietose šiek tiek patraukite bambą į stuburą, kad įsitrauktumėte į pilvo raumenis. Įkvėpus, ištraukite dešinę ranką į priekį, o kairiąją koją tiesiai atgal, pasukdami vidinį kairiojo šlaunies paviršių iki lubų. Kai iškvepiate, palieskite kairiąją alkūnę su dešiniuoju alkūniu, apvalindami nugarą ir sulenkdami smakrą į krūtinę. Įkvėpus, ištiesinkite ranką į priekį ir nuleiskite koją atgal. Atlikite 4-5 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Balasana. Prijunkite didelius pirštus, leisdami keliams šiek tiek išsisklaidyti į šonus ir švelniai nuleiskite klubus ant kojų, tempdami rankas į priekį. Sukurkite papildomą erdvę padėdami joga plytą arba apvalytą antklodę po kaktą. Uždarykite akis ir giliai kvėpuokite.
„Ana Shane“ jogos mokymas padės gauti gražią pilvą ar reljefą. Netrukus pasirodys vasara!

Vaizdo kursas „Plokščias pilvas - 7 paprastieji žingsniai!“

Vaizdo kursas „Plokščias pilvas - 7 paprastieji žingsniai!“ Tai klasės, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenims, naudojant išskirtinį INNER YOGA metodą.

Nuotrauka: asansrebel / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Rytinės mankštos pratimų kompleksas (Rugpjūtis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send