Jogos terapija

Kompleksas kaulų stiprinimui: 9 asanos

Apsaugokite save nuo osteoporozės.

Kas paskatino jus prie jogos? Žinoma, atsakymai į šį klausimą bus šie: dvasinis augimas, atleidimas nuo streso, geras tempimas. Vargu ar kas nors pasakytų stiprius kaulus. Tačiau joga iš tikrųjų yra vienas iš geriausių būdų stiprinti kaulus ir apsisaugoti nuo osteoporozės ateityje. Bet tik tada, kai kaulai tampa plonesni, praktikoje tampa sunku ir trauminga. Todėl geriausias laikas rūpintis savo skeletu yra amžius nuo 20 iki 50 metų.

Siūlome efektyvų kaulų stiprinimo kompleksą.

  1. Vrikshasana (medžio poza). Stovėkite kalno kelyje. Perkelkite svorį į kairę pėdą. Patraukite dešinės kojos pėdą į kairę šlaunį ir suraskite pusiausvyrą (dubens laukia). Sulenkite rankas ant krūtinės. Norėdami apsunkinti kelia, tempkite rankas į dangų, kaip kalno keliu. Pakartokite kitą pusę.
  2. Trikonasana (trikampio laikysena). Stovėkite ant kilimėlio į šoną ir pastatykite kojas 90-130 cm atstumu. Išspauskite pėdą į kilimėlį ir padėkite rankas į šoną. Išplėskite dešinę pėdą, kad pirštai atrodytų kilimo pradžioje. Sulenkite kūną ir palieskite dešinę koją. Negalima užvaldyti pastato, įsivaizduokite, kad yra siena už tavęs, ir jūs jį tekate.
  3. Virabhadrasana II (Warrior II poza). Grįžkite į pradinę padėtį. Sulenkite dešinę koją 90 laipsnių kampu. Rankos yra atskirtos, lygiagrečios grindims, žvilgsnis tvirtinamas ant dešinės rankos nykščio.
  4. Utthita Parshvakonasana. Uždėkite dešinę alkūnę į dešinę šlaunį. Uždėkite kairiąją ranką už galvos ir ištiesinkite. Pajuskite dešinės pusės išplėtimą. Pakartokite paketą (2-4 žingsniai) kitoje pusėje.
  5. Shalabhasan (žolė). Atsigulkite ant skrandžio. Pakelkite šonkaulį, ištraukite šonkaulius ir visiškai padėkite ant kilimėlio. Prijunkite kojas. Su iškvėpti, pakelkite krūtinę, rankas ir kojas nuo grindų.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (tilto laikysena). Pasukite ant nugaros, sulenkite kelius ir perkelkite savo kulną arčiau savo sėdmenų kaulų. Paspauskite kojas į kilimėlį ir pakelkite dubenį. Pečiai yra griežtai ant kilimo. Pynkite pirštus į spyną po dubeniu. Priveržkite klubus, prailginkite uodegą link kelio ir tuo pačiu išlaikykite savo smakrą nuo krūtinės.
  7. Supta Padangushthasana I (nykščio sukibimas sukelia I). Sulenkite dešinę kelio dalį ir traukite ją link krūtinės. Paimkite dešinįjį pirštą ir ištiesinkite. Jei yra sunku, naudokite diržą.
  8. „Supta Padangushthasana II“ („Thumb Grip II“). Paimkite tiesią koją į šoną, kad ištemptumėte vidinį šlaunies paviršių. Pakartokite paketą (7-8) kitoje pusėje.
  9. Savasana (Corpse Pose). Išsklaidykite rankas ir kojas. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Stenkitės ne galvoti apie viską.
Padarykite savo kūną stiprų ir sveiką pagal Lena Siderskaya programą.

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: bryceyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Words at War: The Ship From the Land of the Silent People Prisoner of the Japs (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...