Jogos terapija

5 asanos tiems, kurie pavargę nuo blogų oro sąlygų

Kompleksas, kuris padės išgyventi šią žiemą.

Sausis baigiasi, tai yra antras žiemos mėnuo ir apie penktąjį debesuotumo ir šalčio mėnesį. Rusijoje rudenį ir žiemą nėra lengva suteikti visiems. Tam tikru momentu žmogus pradeda virti, sukauptos problemos - bloga nuotaika, silpnas imunitetas, suskirstymas - ir tai rimtai veikia psichinę būseną: mes tampaime labiau pažeidžiami ir pažeidžiami.

Ar galima padėties ištaisyti joga? Taip Tam tikri asanos padeda ne tik pagerinti gerovę apskritai, bet ir pagerinti nuotaiką, suteikti jėgų, energiją, energiją, neprarasti pusiausvyros jausmo. Mes Jums siūlome 5 asanų kompleksą, kuris padės jums išgyventi šią žiemą.

  1. Virabhadrasana I. Atsistokite tiesiai. Žingsnis toli į priekį su dešine koja ir sulenkite kelį iki 90 laipsnių kampo. Nuleiskite kairiąją kelio dalį į grindis (skausmo atveju padėkite po juo). Nugara yra tiesi, statmena grindims. Ištiesinkite rankas, atidarykite krūtinę ir žiūrėkite į priekį
  2. Garudasana. Atsistokite tiesiai. Sulenkite dešinę kelio dalį. Uždenkite jį kairia koja. Stenkitės įsitikinti, kad kairioji kelio dalis neperžengia kūno vidurio linijos. Uždėkite kairiąją ranką priešais veidą, apkabinkite kairiąją ranką su dešine ranka ir uždarykite delnus.
  3. Shalabhasana. Atsigulkite ant skrandžio. Ištraukite šonkaulį iš apačios, pailginkite stuburą. Uždėkite rankas už užpakalinės užrakto. Kai iškvepiate, priveržkite spaudą ir pakelkite galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų.
  4. Susirandrasana II. Pasukite ant nugaros. Priveržkite kelius prie krūtinės. Uždėkite dešinę blauzdą su išorine puse į kairę šlaunį. Laikykite kelio ir pėdos vieną eilutę. Patraukite kairę šlaunį ir patraukite į save. Paleiskite į kitą pusę.
  5. Matsiasana. Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas, delnus žemyn, liemens rankomis, nykščiu. Ištraukite kojas kartu. Įkvėpus, alkūnes nustumkite nuo grindų, traukite krūtinę link lubų ir sukite galvą prie galvos. Stenkitės išlaikyti visą kūno svorį alkūnėse ir dilbiuose, o ne ant vainiko.
Nuotrauka: kenzie / the.ashtangi / instagram.com