Meditacija

Jogos nidros metodai gilesniam miegui

Metodinis atsipalaidavimas skatina geresnį atgaivinimą miego metu.

Jogos nidru dažnai vadinama joga. Tačiau miegas yra nesąmoningas procesas, o joga nidra yra sąmoningas atsipalaidavimas. Swami Rama sakė: „Jogos nidra yra atnaujinanti praktika, kuri leidžia visiškai atsipalaiduoti protui, smegenims, nervų sistemai, jausmams ir kūnui.

B.К.С Iyengar sakė: „Gera svajonė leidžia protui atrodyti kaip deimantas. Blogas sapnas palieka sąmonę.“ Taigi, kaip padaryti svajonę gilesnę? Siūlome taikyti jogos nidros metodus.

  1. Sukurkite saugią erdvę. Norėdami atsipalaiduoti, turite jaustis patogiai ir saugiai. Padarykite savo miegamąjį patogesnį, išimkite visus elektros prietaisus ir uždarykite langą, kad neklausytumėte miesto garsų. Jei esate toli nuo namų, naudokite savo vidinius išteklius. Įsivaizduokite vietą, objektą ar asmenį, šalia kurio jaučiatės visiškai saugūs. Ir įsivaizduokite, kad jis yra čia, šalia jūsų.
  2. Paimkite patogiausią padėtį. Uždėkite kažką minkšto: storą čiužinį ar kelias antklodes. Geriausia gulėti ant nugaros, pagalvę pagal savo kaklą ir galvą. Uždenkite antklodę, kad būtų šiltas ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas nieko nepaspaudžia.
  3. Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.. Dabar, kai pakankamai apsigyvenote, sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Jūsų protas negalės prisiminti problemų, kai dėmesys nukreipiamas į kvėpavimą. Norėdami sutelkti dėmesį, pajusti oro, kuris ateina į nosį ir iš jos, temperatūrą. Raskite palaimą šiame paprastame procese.
  4. Pajuskite savo kūną. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną jo dalį: gal kažkur yra skausmas ar klipas? Kokia dalis atrodo lengviau nei kiti? Pradėkite nuo kojų ir palaipsniui pasiekite galvos viršūnę. Jei tam tikroje kūno dalyje yra nemalonus jausmas, ten atsiųskite kvėpavimą.
  5. Išbandykite šį metodą priešais. Mes dažnai užmigiame, slinkdami per galvą tas pačias mintis. Norėdami sustabdyti šį procesą, naudokite šį pratimą: Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra šaltas. Įsivaizduokite, kad tai karšta. O dabar - tuo pačiu metu jis yra karštas ir šaltas! Tą patį galima padaryti su kietomis ir visiškai tuščiomis poromis.
  6. Miego režimas. Dabar, kai jūs paruošėte erdvę, gerai kvėpavote ir atsipalaidavote, pakvieskite svajonę įeiti į savo sąmonę.
Nuotrauka: instaclaudigram / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Suspense: Heart's Desire A Guy Gets Lonely Pearls Are a Nuisance (Lapkritis 2019).

Загрузка...