Meditacija

Kaip mus veikia stresas

Teisinga stresinės situacijos analizė ir reakcija į ją padės greitai išeiti iš krizės.

Kai atsitinka kažkas nemalonaus, mes patiriame stresą: širdies plakimas pagreitėja, kraujas sklinda į veidą, mūsų delnų prakaitavimas, ir mes pradėjome jaustis pykinti. Tai reiškia, kad aktyvuota simpatinė nervų sistema, kuri yra atsakinga už reakciją į stresą - grėsmė buvo aptikta, nerimas buvo paskelbtas, kūno gynybos sistemos yra pasirengusios mūšiui. Ir tai gerai! Jei vidaus įspėjimo sistemos neveikia, bet kokia grėsmė mums gali pakenkti.

  1. Intuityvus stresas. Stresas gali būti teigiamas! Geras stresas (justress) mus skatina, suteikia mums jėgų ir pagerina nuotaiką. Kūnas reaguoja laimingai, ir visos jos sistemos pradeda dirbti geriau. Geras stresas, kaip taisyklė, greitai eina, ir nors mes patiriame tuos pačius pojūčius, kaip ir neigiamo streso metu, tai daro mažiau žalos. Nėra nieko blogo, kai kartais pabrėžiama, kad tai yra ženklas, kad kūnas veikia gerai. Sunkumai prasideda, kai mes nuolat patiriame stresą.
  2. Neigiamas stresas. Tai nemalonus dalykas, nes manome, kad negalime susidoroti su tuo, kas vyksta. Tai trukdo veiksmams, nes esame baimėje ir nerimas. Atsparumas stresui išskiria streso hormonus, kortizolį, kuris neleidžia nervams atsirasti ir sukelia atrofiją smegenų srityje, atsakingoje už naujų smegenų ląstelių susidarymą. Tai reiškia, kad smegenys neatsiranda ir neveikia visu pajėgumu. Kortizolis aktyvina amygdalą, kuri siunčia perspėjimą „perspėjimas!“ Į smegenis. Visa tai skatina mus į nesibaigiantį baimės ratą. Neigiamas stresas sukelia psichines ir fizines problemas, gali būti trumpalaikis ir ilgalaikis (taip pat vadinamas lėtiniu stresu).

Atsparumas stresui

Kai tik kūnas nustato galimą grėsmę, amygdala (primityviausia smegenų dalis) yra sunerimusi, o organizmas gamina streso hormonus, kurie padės paleisti ar kovoti. Visi kūno ištekliai yra nukreipti į šias dvi galimybes. Ilgalaikės funkcijos, pvz., Virškinimas ir dauginimas, yra išjungtos, o didžiausią energiją vartojantys smegenų skilčiai (atsakingi už vykdomąsias funkcijas) nustoja gauti reikiamą mitybą, nes viskas nukreipiama į primityvias skilteles. Baimė ir grėsmės suvokimas valdo visus sprendimus, nesusiję su aukštesnėmis smegenų dalimis, galinčiomis kryptingai veikti.

Tuo pačiu metu organizmas ir toliau įsisavina informaciją - nuo aukštesnių smegenų sričių (remdamasis atmintimi) ir suvokimo organais (siekiant nustatyti grėsmės lygį). Tai yra ta vieta, kur galite pasirinkti, nes dabar jūsų mintys išjungs aliarmą arba jį palaikys. Jei mes įstrigo neigiamo mąstymo cikle, nerimo lygis nesumažės ir netgi padidės. Bet jei pakeisite savo suvokimą (savo mintis), galite sustabdyti kūno apsaugines sistemas ir įjungti ramią sistemą.

Kuo dažniau įsijungia reakcija į stresą, tuo jautresnis kūnas tampa trigeriais. Esame atsargūs dėl naujo perspėjimo. Norint atsigauti nuo streso, trunka apie 90 minučių. Jei stresas vėl ir vėl atsiranda, organizmas neturi laiko susigrąžinti, o streso hormonai ją sunaikina, trukdo visoms sistemoms.

Streso veiksniai gali būti ir išoriniai (žmonės, medžiagos situacijos, pvz., Narkotikai ir alkoholis, virusinės ligos), ir vidiniai (nuolatiniai „kramtymai“ tomis pačiomis nemaloniomis mintimis, baimėmis ir nerimu, nerealūs lūkesčiai, perfekcionizmas).

Kai apibrėžiame situaciją kaip gerą ar blogą, streso kokybė kinta, nes stresas sukelia ne tiek problemą, tiek jos suvokimą. Jei manome, kad kai kuri situacija yra pernelyg sunki ir negalime su ja susidoroti, tai mums bus neigiamas stresas. Tai savo ruožtu įjungs kūno gynybos sistemas, o stresas tęsis.

Sedacijos reakcija

Aktyvavus sedacijos reakciją (parazimpatinė nervų sistema), širdies plakimas ir kvėpavimas sulėtėja, raumenys atsipalaiduoja, virškinimas normalizuojasi. Ramus atsakas yra skirtas užtikrinti, kad visi procesai, reikalingi ilgalaikiam išlikimui ir gerovei, tęstųsi. Tai priešingai nei atsakas į stresą.
Mes galime išmokti sąmoningai įtraukti raminamąją reakciją tuo metu, kai streikai streikuoja, ir netgi sustabdyti stresą pumpuruose, jei pakankamai laiko yra žinoma apie kūno signalus. Tai galima padaryti, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą arba kvėpavimą per kojų.

Mes taip pat galime kiekvieną dieną išmokti gyventi taikiai, keisdami mūsų suvokimą ir nepaliekant streso. Pratimai ir ašaros taip pat padeda nuraminti streso hormonus, kuriuos simpatinė nervų sistema išskiria kaip kovą ar skrydį.

Kas sukelia stresą

Mūsų suvokimas lemia, ar situacija yra įtempta, ar ne. Jei manome, kad vyksta kažkas neįveikiamo, kuris reikalauja per daug jėgos, tai reiškia stresą. Streso veiksniai yra skirtingi kiekvienam, ir net vienas asmuo gali skirtis skirtingomis dienomis. Nustatykite savo sukėlėjus ir elgseną bei tai, kaip jaučiate stresą, ir galite sukurti išankstinio įspėjimo sistemą. Jūs išmoksite iš anksto atpažinti pavojingą situaciją ir imtis veiksmų.
  • Kas skatina mane pabrėžti? (Žmonės, situacijos, įvykiai. Kas yra labiausiai specifinė)
  • Kaip aš jaučiu stresą, kaip jaustis fiziškai? (Paklauskite savęs, kur jaučiatės, koks jausmas. Apibūdinkite kiek įmanoma)
  • Kaip aš esu stresas, kaip elgtis? (Atkreipkite dėmesį, jei yra kokių nors emocijų, pvz., Dirginimas ar pyktis. Kai kurie žmonės pradeda valgyti ir miegoti daugiau - ar mažiau. Galbūt daugiau gerti, vartoti vaistus (receptą ar ne). hobis ar pokalbiai su draugais? Kokie jūsų elgesio pokyčiai pastebite?
  • Kada jūs patiriate stresą, ką jūs galite padaryti sau? (Tai gali būti malonūs dalykai, pavyzdžiui, pasimėgauti karšta vonia, eiti pasivaikščioti, paskambinti draugui. Pagalvokite, kas remia jus, kai esate serga. Apibūdinkite kuo daugiau)

Kvėpuokite per savo kojas

Kuo dažniau kartojame veiksmą, tuo greičiau ji bus užregistruota smegenų dalyje, kuri yra atsakinga už įpročius, ir ji taps sąmoninga. Taip dažnai atsitinka su elgesiu, kuris negauna naudos, bet mes galime pagaminti naudingą
elgesį Vieną dieną ji taps įprasta, ir mes paprasčiausiai elgsimės tam tikru būdu, nesvarstydami.

Kvėpavimas per kojų yra paprastas įžeminimo veiksmas, kurį galima pasiekti bet kuriuo metu. Tai ypač naudinga nervų aplinkoje, pvz., Laukiant jūsų kreipimosi į gydytoją arba prieš pokalbį ar pristatymą, bet jei jį naudosite, kai viskas gerai, tuomet sunkioje situacijoje bus lengviau ja pasinaudoti.

Išbandykite. Įsitikinkite, kad abi kojos yra tvirtai ant grindų. Atkreipkite dėmesį į kojų padus, jaustis. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate per juos, įkvėpkite ir iškvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai. Jei jūs susijaudinsite, tiesiog grįžkite į procesą. Pakartokite keletą ciklų įkvėpti-iškvėpti arba tol, kol norite.

Praktikuokite šią savaitę kaip įmanoma dažniau. Pavyzdžiui, pabandykite tai padaryti tris kartus per dieną, susietą su tuo, ką paprastai darote, pavyzdžiui, eidami į darbą, pietums, dirbdami su kompiuteriu. Gali būti, kad negalėsite nedelsiant pradėti laikytis šio tvarkaraščio, bet tai, kad egzistuoja toks įpareigojimas, kartais pasirodys jūsų galvoje, ir jūs manote - kojas ant grindų. Kai tik galvojate apie tai, nedelsdami pradėkite pratimą, kad ir kur esate.

Pagalvokite apie tai, ką darėte šią savaitę ir ką pastebėjote. Kaip įtakojote tai, kad įtraukėte praktiką į savo tvarkaraštį?

Anna Blek "Sąmoningumo metai", "Leidykla" E, 2017

Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip ir kodėl atsisiejame nuo streso? (Lapkritis 2019).

Загрузка...