Namų jogos praktika

Praktika moterims: tapti gražesnė ir seksualesnė

Ši kriya kundalini jogos suteiks jums spinduliavimo iš vidaus ir patraukli iš išorės.

Moterų grožis yra jos unikalumo pripažinimas, gilus pagarba jos gamtai ir savo kūno priėmimui, o požiūris į kūną yra vienas iš veiksnių, lemiančių moters požiūrį į save.

Todėl Kriya pradžioje siūlomi kvėpavimo pratimai, padedantys nukreipti dėmesį į vidų ir ateiti į harmonijos ir taikos būseną. Antroji dalis užpildys jus energija ir padės padaryti jūsų kūno formą patrauklesnę, o trečioji dalis atsipalaiduos ir užpildys harmonijos ir ramybės jausmą.

  1. Sėdi paprastu keliu, įkvėpkite per kairę šnervę, laikykite kvėpavimą ilgiausią laiką (idealiu atveju - 1,5 min.). Padarykite kaklo užraktą: traukite karūną į viršų, šiek tiek patraukite smakrą į vidų ir psichiškai nukreipkite iškvėpimą per karūną.
  2. Kvėpavimo pratimai. Įkvėpkite per kairę šnervę ir kuo ilgiau laikykite kvėpavimą. Padarykite šaknų užraktą (Mula bandha) ir iškvėpkite protu tiesiog per ausis. Dar kartą įkvėpkite per kairiąją šnervę, laikykite kvėpavimą, jaučiate spaudimą akies srityje iš vidaus ir psichiškai nukreipkite iškvėpimą pro akis. Įkvėpkite per kairę šnervę ir padarykite visus tris užraktus - šaknį (ištraukite išangę, genitalijas, bambą), diafragmą (priveržkite diafragmą) ir gimdos kaklelį (priveržkite smakrą, traukdami kaklą). Laikykite kvėpavimą ir iškvėpkite, protiškai nukreipkite jį per karūną.
  3. Gyvenamasis pratimas. Pakelkite tiesias kojas iki 30 cm aukščio nuo grindų ir padėkite rankas po sėdmenimis. Laikydami pozą, psichiškai sakykite teiginį „Aš esu gražus“. Šį kelią tęskite 1–3 minutes, palaikykite ramybę. Ši laikysena sustiprina pilvo ir šlaunies plotą, stimuliuoja saulės pluošto plotą ir suteikia pasitikėjimo jausmą.
  4. Pose Frog. Atsisėskite, padėkite savo kelius į šonus ir atleiskite pirštus ant grindų. Prijunkite kojas, pasvirę ant priekinės pusės, pakelkite kulnus virš grindų. Kvėpuokite, pakelkite dubenį aukštyn, ištiesinkite kojas prie kelio. Nuleiskite galvą, pakabinkite jį. Su iškvėpimas, nuleiskite sėdmenis ant kulnų, skleiskite kelius į šonus ir pakelkite smakrą, šiek tiek traukdami priekinį kaklo paviršių. Pakartokite šuolį 26 kartus. Šis pratimas tęsiasi apatinėje nugaros dalyje, tonizuoja klubus, ištempia galinį kojų paviršių, mažina apatinės pilvo įtampą ir aktyvina lytinę energiją.
  5. Stuburo poslinkis. Sėdėdami paprasta kelio dalis, suvokkite kojų kojas. Įkvėpus, sulenkite stuburą į priekį ir, iškvėpdami, sulenkite jį atgal. Padarykite tai 108 kartus. Šis pratimas pašalina raumenų įtampą nugaroje ir kakle, paskirsto energiją visame kūne, masažuoja stuburą ir sukuria vidinį lengvumo ir lankstumo jausmą.
  6. Pakreipkite pirmyn. Ištiesinkite kojas ir prijunkite koja. Pasilenkite į priekį, suvokkite rankų kulnais ir, kvėpuodami, tempkite galvą žemyn ir alkūnes prie grindų. Iškvėpkite, grįžkite. Pakartokite judesių ciklą kelis kartus. Šis pratimas mažina juosmens srities įtampą ir stimuliuoja kojų kraujotaką.
  7. Virškinimo organų stimuliavimas. Išsklaidykite kojas 15 cm atstumu. Įkvėpkite per lūpas, sulankstytą snapą ir iškvėpkite, nuimkite ir patraukite koja. Tada vėl eikite. Pakartokite judesių ciklą 3 kartus. Šis pratimas pagerina tulžies pūslės ir viso virškinimo trakto veikimą.
  8. Atsipalaidavimas. Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite 10 minučių. Moterims ypač svarbu atsipalaiduoti. Tai padeda išsaugoti jaunimą ir grožį. Galite atsipalaiduoti per dieną, nepaisant to, kaip įgyvendinama kriija, bet tiesiog kaip atskira praktika.
Nuotrauka: kristenpro / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pasitikėjimo ir meilės sau meditatyvinė vizualizacinė praktika moterims (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...