Namų jogos praktika

Kaip padaryti ranką (pagaliau!)

Sužinokite, kaip skristi, išmokti pasitikėti ir pajusti savo jėgą!

„Handstand“ yra vienas iš sunkumų sukeliančių problemų. Tam reikalinga pusiausvyra ir jėga. Ir taškas čia ne visai yra rankų stiprybėje, kaip daugelis mano. Tai jėga, kuri ateina iš mūsų kūno centro - kitaip tariant, kalbame apie pilvo raumenis.

Toliau išvardyti pratimai gali būti atliekami vienas po kito, arba galite pradėti nuo pirmojo ir tai padaryti tam tikrą laiką - tada pereiti prie antrojo (kur jau turite šokti). Jei dar niekada to nepadarėte, turėsite rinkti jėgą, įveikti savo baimę ir išmokti jį mėgautis. Neleisk, kad baimė (ar jos dviguba, abejonė) jus sustabdys. Eikime!

Parengiama laikysena

Pirmojoje nuotraukoje matome, kokia turėtų būti pradinė kūno padėtis. Rankos yra tiesios, nugara yra apvali, pilvas traukiamas atgal. Pečiai virš riešų, aš negaliu sėdėti svorio kojose, o nešioti jį į priekį. Laikykite pozą 5 kvėpavimo ciklams arba tiek, kiek jums reikia jausti, kaip kūnas yra aktyvuotas, nuo galvos iki kojų.

1 pratimas: įveskite šunį žemyn

Padėkite pėdą kartu, šiek tiek atneškite ranką prie kojų. Tada sulenkite kelius ir ištraukite juos, kad sėdėtumėte tarp jų. Įkvėpus, nuleiskite kelius kartu ir pasilenkite į priekį.

Apvalinkite nugarą kaip paruošiamąjį darbą, stumdami grindis nuo jūsų. Patraukite skrandį atgal.

Išnykime, grįžkite į pritūpimo poziciją, kelius kartu. Tada skleiskite kelius - ir atsidursite vaiko keliamose vietose. Atlikite šį pratimą 10 kartų. Įkvėpti - judėti pirmyn, iškvėpti - pritūpęs. Galų gale, pailsėkite kūdikio keliuose 5 kvėpavimo ciklams.

2 pratimas: nuleidžiamas kelio šuolis

Pradėkite nuo pirmojo pratimo. Tas pats principas - šunų variacija yra nuleidimas, girgždėjimas su plačiai paplitusiais keliais, tada pritūpęs keliais kartu - bet dabar, įkvėpus, pakilsime keliais. Stenkitės, kad keliai būtų nukreipti į krūtinę, o pakreipkite priekį tiesiai. Jūs neturite ištiesinti kojų šuolyje ir įvesti ranką. Šis pratimas skirtas pilvo raumenų jėgai plėtoti.

Kai iškvepiate, švelniai nuleisite, kartu keliausite. Tada, kaip ir 1 pratyboje, skleiskite kelius ir nuleiskite į kūdikio pozą.

Atlikite šį pratimą 10 kartų, po to pailsėkite kūdikio pozoje 5 ar daugiau kvėpavimo ciklų. Kartokite šiuos pratimus kiekvieną dieną! Sužinokite, kaip skristi, išmokti pasitikėti ir pajusti savo jėgą!


Tekstas: Rina Yakubovich, JAV jogos instruktorius

Nuotrauka: bryceyoga / instagram.com; mindbodygreen.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip padaryti Helovino žvakę, kruvinos rankos pavidale? DIY. Įkvėpimas I Colorland (Rugsėjis 2019).