Namų jogos praktika

Idealus poilsio ir energijos papildymo kompleksas iš Sean Korn

„Complex Sean Korn“ papildys aktyvią praktiką ir padės atkurti energijos atsargas.

Mokytojas Seanas Kornas mano, kad ashtangos vinyasa praktika turėtų būti saugi ir prieinama visiems, nepriklausomai nuo mokymo lygio. Po daugelio šio dinamiško jogos stiliaus mokymo ji tapo įsitikinusi, kad norint išvengti streso ir sužalojimų, būtina subalansuoti aktyvią pamokos dalį su atkūrimo keliu. „Intensyvus stipriojo lavinimo mokymas tikrai skatina, tačiau laikui bėgant jų poveikis gali būti pražūtingas.

Ashtangos jogos klasėje dažniausiai atliekamos sekos, kuriose asanai dinamiškai pakeičia vienas kitą, ir mokytojas, kaip taisyklė, nesustabdo klasių, kad pateiktų išsamias instrukcijas pozoms. Todėl Sean pataria pradedantiesiems papildomai lankyti kitų jogos mokyklų pamokas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas asanų lyginimui. „Tinkamai statydami laikysenos struktūrą ir skiriant pakankamai dėmesio atsipalaidavimui, jūs galite atlikti net sudėtingiausias sekas, netrikdydami energijos pusiausvyros“, - sakė Seanas.

1. Aktyvus nugaros posūkis

Ši asana dažnai atliekama kaip reabilitacija po praktikuojančių stovinčias pozas ir nuleidimus, nes tai padeda suderinti stuburą. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas į šonus, sulenkite kojas ir priartinkite kelius prie krūtinės. Atidarykite koją ir ištraukite pakabinamąsias. Aktyviai spauskite kairę ranką prie grindų, pasukdami delną. Dabar nuleiskite kelius į dešinę, pakelkite kojas ir kojas ir išimkite juos iš grindų. Būkite gerai 5 kvėpavimo ciklai. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite visą veiksmų seką kitoje kryptimi.

2. Sukimas su kryžmėmis

Būkite pirmos pozicijos pradinėje padėtyje, kairę kairiąją koją su dešine. Tada nuleiskite kojas į dešinę ir padėkite ant grindų. Ištraukite kairę ranką ir nuspauskite iki grindų. Leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti 20 giliai įkvėpimų, tada pasukite kojas ir atlikite pozą į kairę.

3. Suchirandhrasana - adatos poza

Užsukite kelius ir priartėkite prie krūtinės. Tada padėkite dešinę kulkšnį į kairę šlaunį, arčiau kelio. Laikykite dešinę ranką į tarpą tarp kojų ir pasukite pirštus ant kairiojo blauzdos (arba ant šlaunies galo). Dabar atidarykite koją ir švelniai atneškite kairiąją kelio dalį į krūtinę, o priešingai - teisę nuo savęs. Atlikite pozą 3 minutes kiekvienoje kryptimi.

4. Paprastas sėdynės posūkis

Patraukite kelius savo rankomis, patraukite į krūtinę ir sukite į sėdimąją padėtį. Įdėkite kojas ant grindų ir įsitikinkite, kad sėdite ant sėdimų kaulų. Patraukite galvos viršūnę link lubų, tada paimkite blauzdas su kairia ranka ir padėkite pirštų galais dešinėje rankoje už nugaros ant grindų. Perkelkite dešinę šlauną šiek tiek į priekį, kad stabilizuotumėte dubens ir nugaros dalies padėtį. Tada pasukite - nuo nugaros vidurio iki galvos viršaus - ir, pasukdami galvą, žiūrėkite į dešinę petį. Būkite gerai 5 kvėpavimo ciklai. Pakartokite asaną kitoje kryptimi.

5. Marichiasana III - Kelias, skirtas Sage Marici III

Išplėskite kairę koją ir palikite dešinę koją. Perkelkite kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį ir, kaip ir ankstesniame sukimo procese, stabilizuokite apatinės nugaros padėtį, šeriant dešinę šlaunį į priekį. Po to pasukite, pradedant judėjimą nuo apatinių šonkaulių. Laikykitės 5 kvėpavimo ciklų. Tada atlikite asaną kitoje kryptimi.

6. Janu Shirshasana - pakreipkite galvą į kelį

Patraukite kojas į priekį, tada sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite pėdą vidinėje kairiojo šlaunies pusėje. Kai iškvepiate, pradėkite liesėti į kairę pėdą, pailgindami stuburą. Laikykitės pusiaukelėje. Giliai įkvėpkite ir švelniai įkiškite dešines šonkaulius į kairę koją. Paimkite blauzdą, kulkšnį ar pėdą, bet nuleiskite galvą. Būkite laikysena 20 kvėpavimo ciklų, nukreipdami iškvėpimą į kairiojo šlaunies galą. Tada kelkis į kitą pusę.

7. Baddha Konasana - susietas kampas

Nuo sausio Shirshasana eikite į Baddha Konasaną. Paspauskite kojas viena kitai, leiskite savo keliams nusileisti. Tada patraukite koja rankomis ir atidarykite ją kaip knygą. Su iškvėpti, pasilenkite į priekį, išilgai stuburo. Atlikite asaną 20 kvėpavimo ciklų. Svarbu, kad buvimas kojoje būtų patogus. Jei atsiranda įtampa ar skausmas, sustokite. Galbūt turėtumėte uždėti ant klubų antklodės ir sėdėti ant atramos.

8. Agni Stambhasana - kelkis stiprinti ugnį

Iš „Baddha Konasana“ savo dešinę koją ar kulką įdėkite į kairę kelio dalį ir, kiek įmanoma, atidarykite kojas. Jei klubo sąnariai nėra pakankamai judūs, įdėkite dešinę koją ant kairiojo veršelio raumenų ir po keliu sudėkite sulankstytą antklodę. Tada pradėkite lėtai atsilenkti į priekį, stumdami stuburą ir paspaudžiant ischinius kaulus. Kai kelio sąnarių srityje pasireiškia mažiausias diskomfortas, išeiti iš kelio ir asaną pakeiskite nuo sukhasanos. Laikykite 5 kvėpavimo ciklus ir pakreipkite kitą kryželiu.

9. Parivritta Upavishtha Konasana - kampinė poza

Išskleiskite kojas, atidarykite kojas ir pasilenkite į priekį. Įkvėpus, pakilkite, stengdamiesi kuo labiau stumti savo klubus į grindis. Tada į dešinę šlaunies pusę padėkite dešinę alkūnę ir palenkite delną. Kai iškvepiate, pasukite į dešinę, stumdami dešinę ranką palei koją ir, jei įmanoma, patraukite dešinę koja. Ištraukite kairę ranką ant galvos ir, jei įmanoma, patraukite išorinį dešinės kojos kraštą. Palaikykite 5-10 kvėpavimo ciklų, tada atlikite asaną kitoje kryptimi.

10. Paschimottanasana - pasvirusi į priekį

Patraukite kojas į priekį. Atidarykite kojas ir nukreipkite klubus į grindis. Su kvėpavimu ištieskite rankas. Kaip iškvepiate, pasilenkite į priekį. Paimkite blauzdas, kulkšnį ar kojas ir pailsėkite 3 minutes.

Skaičius: №13 gegužės / birželio mėn

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sakralinis centras. Mokomės išlaisvinti kūrybinę energiją (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...