Namų jogos praktika

Savaitės Asana: Šuo į viršų

Urdhva Mukha Shvanasana - kelia tai, kas dažniausiai atliekama neteisingai.

Urdhva Mukha Shvanasana - kelia tai, kas dažniausiai atliekama neteisingai. Jie arba perkelia savo rankas per toli, arba neužsikiša šlaunų nuo grindų, arba jie nepalieka pilvo raumenų į darbą ... Patobulinimų sąrašą galima tęsti. Tačiau šioje situacijoje technikai reikia ypatingo dėmesio, nes kalbame apie nugarą, vieną iš pažeidžiamiausių kūno dalių.

Kaip tai padaryti teisingai

  1. Padėkite ant skrandžio ir padėkite delnus abiejose krūtinės pusėse, pirštais į priekį.
  2. Padėkite pėdą į dubens plotį. Nukreipkite pakabą į kulną ir traukite apatinę pilvo dalį į stuburą.
  3. Stenkitės ne įtempti sėdmenis - tai gali sukelti susitraukimą kryželėje. Ištempkite kojas ir pajusti, kaip pažadinta energija pakyla ir įkrauna stuburą.
  4. Kreipkite krūtinę į priekį, išplėsti ir pakelti. Nuleiskite pečių ašmenis atgal.
  5. Padėkite pečius žemyn ir traukite juos atgal: šie judesiai padės pakelti krūtinę aukščiau.
  6. Palaikykite 3-7 kvėpavimo ciklus. Tada švelniai nuplaukite į grindis ir atsipalaiduokite Balasanoje.

Nauda

  • Pagerina laikyseną.
  • Stiprina stuburą ir rankas. Jis rekomenduojamas tiems, kurie šunų skausmas nukreiptas žemyn.
  • Atskleidžia krūtinės plotą.
  • Stiprina sėdmenis.
  • Sumažina stresą.
  • Įkrauna energiją.

Kontraindikacijos

  • Nugaros pažeidimai
  • Nėštumas
  • Galvos skausmas
  • Karpio tunelio sindromas

Parengiamieji darbai

  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Ardha bhujangasana
  • Bitilasana
Nuotrauka: alexisgirlnovak / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kojos pakėlimai šuns pozoje - Downward facing dog leg raises (Rugsėjis 2019).