Namų jogos praktika

„Brazilijos kunigams“ 5 asanai

Jūs neturite eiti į sporto salę - joga taip pat gali suteikti jums „Brazilijos asilą“.

Norėdami pumpuoti asilą, padaryti jį elastingą ir gražią, pakelti, taip sakant, nuo kelio, turite atlikti tam tikrus pratimus 2-3 kartus per savaitę. Bet jei manote, kad jums reikia eiti į sporto salę, tada mes skubame jus informuoti: joga taip pat gali suteikti jums „Brazilijos asilą“. Sekite šį paprastą 5 asanų rinkinį ir mėgaukitės rezultatu.

1. Utkatasana

  • Stovėkite kalno kelio, pėdų kartu
  • Įkvėpus, patraukite rankas ir prisijunkite prie delnų.
  • Iškvėpkite, nuneškite pečius kuo toliau ir atsisėsti kaip kėdė. Keliai atrodo griežtai į priekį, sutampa su pirštais. Pabandykite pastatyti klubus lygiagrečiai su grindimis. Stenkitės atverti krūtinę kiekvienu kvėpavimu
  • Sėdėkite, kol pajusite klubų ir sėdmenų darbą
  • Būkite apie 7 kvėpavimo ciklus asanoje.

2. Setu Bandhasana

  • Atsigulkite ant nugaros ir giliai įkvėpkite
  • Sulenkite kelius, kojas ant grindų, kulnus kuo arčiau sėdmenų kaulų
  • Rankos palei kūną, delnai žemyn, pirštų galai lengvai paliečia kulnus
  • Paspauskite rankas ir kojas prie grindų, įkvėpkite, pakelkite klubus ir apvalykite stuburą, nuplėškdami jį nuo grindų
  • Priveržkite rankas ir pečius, kad maksimaliai padidintumėte krūtinę. Naudokite kojas ir sėdmenis, kad stumtumėte klubus kuo aukščiau.

3. Virabhadrasana III

  • Atsistokite tiesiai. Pakilkite į savo kojas, kai iškvepiate
  • Įkvėpkite, padėkite kojas ant grindų
  • Kai iškvepiate, pakelkite dešinę koją lygiagrečiai grindims.
  • Pakelkite kūną ir ištiesinkite rankas, kol jie atitiks pakeltą koją
  • Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, padėkite delnus ant atraminės kojos kelio.

4. Vasisthasana

  • Įlipkite į lentą, kartu su kojomis
  • Perkelkite kūno svorį į dešinę delną ir pasukite kūną į šoną
  • Paspauskite kairiojo kojos vidų į dešinę
  • Balansuodami dešinėje kojoje ir dešinėje, nukreipkite išorinį kairiojo kojos kraštą nuo grindų
  • Nukreipkite dešinę krūtinės pusę į priekį ir atgal į kairę.
  • Stumkite sėdmenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą

5. Ardha Chandrasana

  • Atsistokite tiesiai. Su iškvėpimas, pakreipkite nuolydį į kojų. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę delną ant grindų po peties prieš koją
  • Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, švelniai nuplėškite kairę koja nuo grindų ir nukreipkite pirštus aukštyn. Lėtai ištiesinkite dešinę koją.
  • Lėtai atsukite krūtinę, kad ji būtų jūsų dešinės rankos plokštumoje.
  • Kūno svoris dešinėje kojoje, o dešinė ranka - palaiko pusiausvyrą

Elastingas grobis per 7 dienas yra tikras!

Prenumeruoti jogos vaizdo kursai su Victoria Mozhinoy, kuris vyks Rugpjūčio 28 - rugsėjo 3 d.

7 išskirtinės vaizdo samouczku, padedančios padidinti, padidinti ir „pakelti“ sėdmenis, suteikti jiems gražią ir seksualią formą, stiprinti klubus ir apatinę nugaros dalį, gerinti laikyseną, atkurti sveiką apyvartą dubens srityje, atsikratyti celiulito.

Informacija ir registracija čia.

Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: #WhatTheFluff ir #KIKI iššūkiai. Vilnius Europos G taškas. STT - deMiko. Laisvės TV X (Rugsėjis 2019).