Namų jogos praktika

4 asanos stuburo traukimui

Rodo, kad padeda padidinti atstumą tarp slankstelių.

Jei po ilgos dienos jaučiate stangrumą nugaroje ar turite nugaros problemų, pridėkite šiuos 4 asanas į savo praktiką.

Jiems atlikti nereikia daug fizinės jėgos. Viskas, ko reikia iš jūsų, yra ketinimas praktikuoti ir pasinaudoti kūnu.

Vrikshasana

Stovėdamas Tadasane, sulenkite kairę koją, padėkite koja ant vidinio dešinės šlaunies paviršiaus. Pasukite kairę kelio dalį. Įkvėpkite per šonus, pakelkite rankas.

Atraminė kojelė tvirtai prispausta prie grindų. Pasiekite rankas, kad ištemptumėte stuburą. Pasukite dubenį, kad nuimkite apatinę nugaros dalį. Pažvelkite į priekį ir išlaikykite savo pusiausvyrą.

Ardha bhujangasana

Atsigulkite ant skrandžio. Sulenkite rankas ir padėkite alkūnes po pečių sąnariais. Apatiniai dilbiai, palmės yra ant grindų. Išplėskite kojas, apvyniokite klubus į vidų, kad padidintumėte apatinę nugaros dalį.

Supta Matsyendrasana

Atsigulkite ant nugaros, rankos išplito į šonus pečių lygyje. Sulenkite dešinę koją, įdėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio. Su iškvėpti, nuleiskite dešinę kelį į kairę. Rankos pagalba traukite koją žemyn.

Paspauskite dešinę petį prie grindų. Nenukreipkite į kairę pusę. Pasiekite už viršaus stuburo išplėtimą nuo kaklelio iki gimdos kaklelio. Kvėpuokite lengvai.

Uttana Sisasana

Pastatykite ant visų keturių, perkelkite delnus į priekį. Pakreipkite kūną prie grindų, kad sulenktumėte nugarą. Krūtinė turėtų paliesti grindis. Jei ne, palikite prieinamoje vietoje ir toliau vilkite krūtis.

Šlaunys statmenos grindims, rankos tiesios. Jei nugarėlė leidžia, pastatykite smakrą ant grindų. Patraukite rankas į priekį, jei įmanoma - judėkite šiek tiek į priekį, nekeičiant kojų padėties.

Norėdami pastebėti, kaip veikia asanos, turite juos reguliariai praktikuoti. Dėmesys traukimui, su kiekvienu kvėpavimu stenkitės ištiesti dar daugiau. Jums neturėtų būti skausmo. Jei jaučiate diskomfortą, sėdėkite Balasana ir atsipalaiduokite.

Nuotrauka: bohemian_heart / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pranajamos pratybos. III dalis (Rugsėjis 2019).