Namų jogos praktika

3 asanos ploniems juosmenims ir elastingiems sėdmenims

Atlikite šiuos 3 pratimus per minutę - ir per mėnesį jūsų figūra taps moteriškesnė ir aptakesnė.

Atlikite šiuos 3 pratimus per minutę - ir per mėnesį jūsų siluetas taps plonesnis ir seksualesnis. Bet nepamirškite sau: už akivaizdų rezultatą verta pakeisti savo gyvenimo būdą. Bent panašus į tai: 12 žingsnių prarasti svorį iki naujų metų.

  1. Ardha Matsyendrasana. Ši asana padės išlaikyti gerą kepenų ir žarnyno būklę, Jūsų organizmui bus lengviau susidoroti su gaunamu maistu.

    Vykdymas: Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kairę koją prie kelio ir padėkite kairįjį kulną po dešiniuoju sėdmeniu. Nukreipkite dešinę kelį link lubų. Pasukite rankų pirštus ir palenkite dešinę apatinę koją. Palaipsniui, su iškvėpimu, pasukite kūną į dešinę, į labai patogią padėtį. Kartu pabandykite nukreipti savo žvilgsnį dar toliau už nugaros. Po minutės pakeiskite kojas.

  2. Dhanurasana. Ši asana daro gražią krūtinės liniją, pašalina riebalus iš juosmens ir klubų ir palaipsniui daro sėdmenis skulptūriniais. Ši asana labai gerai veikia tuos, kurie kenčia nuo neigiamo proto, ir renka prana į bambos centrą, todėl asmuo yra labiau surenkamas.

    Vykdymas: Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir švelniai pakelkite kūną, patraukite savo kulkšnį rankomis. Laikykite kojas lygiagrečiai grindims. Pabandykite traukti kojas kuo aukščiau. Giliai kvėpuokite, galva šiek tiek į priekį.

  3. Paschimottanasana. Šis pratimas yra vienas pagrindinių užsiėmimų jogos praktikoje. Jis tęsiasi šlaunų ir nugaros dalies, labai gerai atpalaiduoja ir tonizuoja virškinimą, degina riebalus juosmens ir klubų srityje ir prisideda prie gyvybinio nervo tempimo.

    Vykdymas: sėdėkite ant kilimėlio, tempdami kojas prieš jus. Rankomis perkelkite sėdmenis taip, kad sėdėtumėte ant sėdimų kaulų. Lėtai iškvėpkite, pasilenkite į priekį, išlaikydami nugarą kuo tiesiau.

Atminkite, kad joga geriausiai veikia, kai turite pakankamai tvirtą ketinimą. Darykite kažką gero sau: pavyzdžiui, išgerkite daugiau švaraus vandens arba pridėkite pasivaikščiojimus. Būkite patvarūs ir kantrūs, o ne tik jūsų išvaizda, bet ir vidinė būsena taps darnesnės.

Nuotrauka: tyseemarie / instagram.com