Namų jogos praktika

10 minučių miegamojo praktikos kompleksas

Pranajama ir asanos atsipalaiduoja kūną ir nuramina protą.

Norėdami geriau miegoti ir tinkamai miegoti, atlikite šį trumpą rinkinį. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai, kad pasiektumėte maksimalų atsipalaidavimą kiekviename asane.

Pranajama

Ujayi Pranajama, norėdama sureguliuoti praktiką ir nuraminti savo mintis. Taip pat galite praktikuoti pilną jogos kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite, plečiant pilvą, tada krūtinę. Dėl iškvėpimo, nuleiskite apvadą, susitarkite su šonkauliu, ištraukite skrandį.

Negalima įtempti, stebėti kvėpavimą ir iškvėpimą. Atsipalaiduokite visą kūną, veido raumenis. Ištiesinkite nugarą ir laikykite jį taip, kaip ir praktikoje. Pabandykite pabėgti nuo minčių.

Šašankasana

Sėdėkite ant kulnų. Grab juos su delnais iš išorės. Su galva, palieskite grindis prie kelio. Pailsėkite galvą ant grindų ir pakelkite dubenį. Turėtumėte jaustis kaklo raumenų tempimas. Su kiekvienu iškvėpimu pabandykite atsipalaiduoti ir traukti raumenis.

Supta Baddha Konasana

Asaną galite įvesti iš Baddha Konasana. Būtina nuleisti dilbį į grindis ir lėtai nuleisti kūną. Arba guli ant grindų, sulenkite kojas ir prisijunkite prie kojų. Atsipalaiduokite šlaunimis, kad daugiau atsidarytumėte klubo sąnarius.

Supta Matsyendrasana

Atlikdami ankstesnę padėtį, ištiesinkite kairę koją ir traukite dešinę koją į krūtinę. Padėkite kairiąją ranką ant kelio. Išnykdami palikite pečius ant grindų, bandydami pasiekti grindis dešiniuoju keliu į kairę koją.

Pasukite galvą į dešinę pusę ir žiūrėkite ištiestą ranką. Lėtai kvėpuokite. Kai įkvepiate, pasiekite karūną, įkvėpdami, gilinkite raukšlę. Patraukite dešinę petį į grindis.

Halasana

Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Įkvėpus kojos užmaukite už galvos. Ištiesinkite nugarą taip, kad ji būtų statmena grindims.

Jei atsiranda įtampa arba nugara yra suapvalinta, atlikite Viparit Karani nuo sienos. Paspauskite sėdmenis prie sienos ir pakelkite kojas po vieną. Rankos yra palei kūną arba už galvos. Atsipalaiduokite, lengvai kvėpuokite.

Savasana

Atsigulkite ant kilimėlio. Rankos ir kojos šiek tiek skiriasi. Įdėkite galvą ties galvos viduriu. Kvėpavimas yra lygus. Stenkitės, kad neužmirštų minčių srautas. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite.

Rekomendacijos

  • Prieš praktiškai vėdinkite kambarį, kad jį užpildytumėte šviežio oro.
  • Pradėkite atsipalaiduoti dar prieš pradedant praktiką: klausykitės ramios muzikos ar skaitykite.
  • Praktikuokite atsipalaidavusioje atmosferoje. Nieko jums nereikėtų atitraukti.
  • Nenaudokite viso skrandžio.
  • Praktikos tikslas yra atsipalaidavimas, jei kai kuriuose asanose jaučiasi diskomfortas ar įtampa, nesunkinkite jo ar nepakeiskite kito.
  • Reguliariai praktikuokite.
Nuotrauka: oneoceanaway_ / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...