Namų jogos praktika

10 priežasčių kvėpuoti ujjayi

Kvėpavimas garsu yra paprasta, bet galinga technika, naudinga kūnui, sielai ir protui.

Kvėpavimas garsu yra svarbiausias Sri Tirumalay Krishnamacharya „šiuolaikinės jogos tėvo“ paveldo principas. „Kai tik jis pradėjo mokyti, pirmas dalykas, kurį jis pasakė, buvo:„ Įkvėpkite, pakelkite rankas. Kvėpuokite šnypščiu garsu ir gerklės skausmu “, - vienas iš jo mokinių, Srivatsa Ramaswami, prisimena savo pažintį su Krišnamacharya. visa praktika.

Svarbiausia, šis kvėpavimas yra ujayi technika, aprašyta klasikiniuose tekstuose, tačiau nedelsiant (kumbhaki). „Uždarykite burną, įkvėpkite per šnerves - oras eina per gerklę į širdį, sukeldamas triukšmą. Tai yra Ujayi“, - sako Pradipika Hatha joga. Techniškai atliekame dalinį glottio susiaurinimą. Garso įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti švelnus ir švelnus, šiek tiek primenantis jūros korpuso garsą.

Ujayi yra saugi ir labai naudinga technika, turinti sudėtingą poveikį organizmui:

1. Aktyvina jogos praktiką

Koncentracija į kvėpavimo garsą nukreipia dėmesį nuo išorinių pojūčių į vidinius. Andre Van Lisbet, Pranajamos knygoje, pažymi, kad „ujjayi“ iš esmės yra meditacijos žingsnis, nes „gilus sutelkimas į oro praėjimą ir garsą visiškai atima dėmesį nuo kitų problemų“. Ir kai dėmesys yra viduje - mes nešvaistome energijos, bet, priešingai, jį išsaugome ir net sukaupiame. Ashtangos Vinyasa jogos Sharat R. Joyce tradicija vienoje iš savo 2012 m. Konferencijų sakė, kad tai tiesiog labai paprasta ir glausta: „Su giliu kvėpavimu garsu, oras laisvai eis ir išeis, ir jis suaktyvins praktiką“.

2. Stiprina kvėpavimą, ramina ir mažina stresą

Sraigto suspaudimo metu vokaliniai kabeliai užima tą pačią padėtį kaip šnabždesyje, ir smegenys šį procesą suvokia kaip garsius. Mūsų kūno garsą skaito laikinieji skilčiai, kai jie aktyvuojami, jie slopina kvėpavimo centro, kuris yra oblongata, kvėpavimo centrą, kuris veda į refleksą, lėtinantį kvėpavimą.

„Lėtas ir gilus kvėpavimas veda į tiesioginį proto ir kūno raminimą, taip pat veda prie bioplazminio kūno harmonijos. Be to, garsas gerklėje, kaip taisyklė, turi raminamąjį poveikį visam žmogui. pašalindamas visas kitas mintis, jis iš karto pajus savo teigiamą poveikį, o apskritai galime pasakyti, kad ujjayi padeda visoms su nervingumu ir stresu susijusioms ligoms “, - klasikinė Biharo Jogos mokyklos knyga, Dre joga ir kriija tantrinės praktikos. "

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir gyventi maloniai.

Antistresinis kursas „Atsipalaidavimas ir malonumas“

Išmokite atsipalaiduoti ir gyventi ramiai su jumis.

3. Valo toksinų kūną

Sklandus, gilus kvėpavimas, turintis mažą šnypštą garsą gerklės pagrindu, padeda išvalyti toksinų kūną, pažymi Sharat R. Joyce knygoje „Ashtanga Joga Anusthana“. Johnas Scottas knygoje „Ashtanga joga“ paaiškina, kad oro srautas, einantis per blizgesį, pašildo orą, kol jis patenka į plaučius. Dėl to, per ujjayi, gaminamas šilumos ir gausus prakaitas, kartu su kūno lapais ir toksinais. Taigi asanų ir ujjayi derinys suteikia galingą kūno įšilimą, tačiau tuo pačiu metu širdis veikia ekonomiškai - ir tai dar vienas svarbus ujayi poveikis.

4. Padeda lengviau atlikti pratimus

„Ujayi labai slopina pulsą - apie 10-20 smūgių. Mes patikrinome: pirmąją Ashtangi seriją be ujayi - 150 impulsų, tą patį su ujayi - impulsas neviršija 130 smūgių. Tai palengvina fizinio krūvio išlaikymą“, - sako Agapkin jogos vadovas Stotis Sergejus Agapkin.

Be širdies ištvermės išsivystymo, ujjayi pagerina dujų mainus, padidina dalinį slėgį plaučiuose: deguonis lengviau patenka į kraują per alveolių sienas.

5. Traukia širdį

Širdies treniravimo poveikis pasireiškia tik tada, kai ujjayi derinamas su fizine veikla. Kai kvėpuojame garsu, įkvėpdami, padidėja venų grįžimas, o širdis kartojasi dažniau, o kai iškvepiame, lėtėja, o širdis veikia rečiau. Tai turi instruktavimo efektą, nes padidėja širdies raumenų darbo amplitudė. „Be to, per ujjayi, kraujo aprūpinimas širdimi keičiasi, jis iš esmės gyvena intervalo hipoksijos režimu: jis retai kartojasi - jis gauna mažiau deguonies, jis dažniau sumuštas - jis vėl prisotintas deguonimi. Tai labai naudinga širdžiai“, - sako Sergejus Agapkin.

6. Treniruoja kvėpavimo raumenis

Oro judėjimas su pasipriešinimu per suvaržytą glotį sukelia kvėpavimo raumenų darbą su padidėjusia apkrova ir prisideda prie jo stiprinimo, sakė Sankt Peterburgo jogos terapijos draugijos pirmininkas Artemas Frolovas. Jis paaiškina, kad „užsikimšęs glottis sukuria papildomą apkrovą kvėpavimo raumenims, kurie turi priversti orą per siaurą giros atidarymą, todėl ujjayi turi treniruotės poveikį kvėpavimo raumenims, paruošdamas gydytojui kvėpavimo vėlavimą“.

7. Pagerina bronchų nuovargį

Svarbiausias kvėpavimo poveikis garsui yra plaučių būklės gerinimas ir skreplių išsiskyrimas. „Žvilgsnio kliūtis veda prie to, kad pernelyg didelis spaudimas išplečia bronchus, todėl jie tampa tinkamesni“, - sakė Sergejus Agapkin. Taigi, Ujjayi yra ypač naudingas žmonėms, kurie yra linkę į bronchų obstrukciją (kai kuriose vietose bronchų susiaurėjimas), ir tai yra beveik visi žmonės, kurie kada nors rūkė.

8. Stiprina venų grįžimą

Ujayi - puikus vėjaraupių kvėpavimas kaip viena iš venų grįžimo gerinimo formų.

Svarbiausias veninio grįžimo mechanizmas yra krūtinės siurbimo poveikis įkvėpus. Be to, įkvėpimo metu kartu su ujjayi, krūtinės spaudimas mažėja labiau nei įprastu įkvėpimu, o tai padidina veninį grįžimą, Artemas Frolovas pažymi: „Kraujo bėgimas iš aukštesnio slėgio regiono į žemesnę ir dėl to veninis grįžimas taip, kaip kvėpuojate, kiekvienas kvėpavimas sugriežtina venų kraują į širdį, pažodžiui „ima“ veninę lovą, padidindamas širdies užpildymą iki tolesnio susitraukimo. “

9. Skatina švelnų jogos praktiką

„Jei kvėpuojate teisingai, galite užsiimti valandomis“, - sakė Sharath R. Joyce. Petri Räisänen, kalbėdama apie ujjayi poveikį knygoje „Ashtanga joga“, pažymi, kad gilus, ramus kvėpavimas leidžia švelniai patekti į asaną ir atkurti ją, taip pat mažina raumenų ir sausgyslių įtampą. Nors intensyvus, pagreitintas, supainiotas kvėpavimas rodo energijos praradimą ir klajojančias mintis. Vienoje iš jo konferencijų Mysore'e Sharath taip pat sakė: „Sekantis kvėpavimas reiškia, kad mes neegzistuojame asanoje, mūsų protas klajoja kitur. Šiuo atveju galite susižeisti ir raumenų skausmą“.

10. Moko kvėpavimo kontrolę

„Užjayi kvėpavimas leidžia kvėpuoti girdintį ir lengviau valdomą“, - savo knygoje rašo Niujorko Jivamukti Joga Sharon Gannon ir David Life įkūrėjai. Klausydamiesi kvėpavimo, mes mokomės sekti įkvėpimo ir iškvėpimo lygumą, panardinant protą į šį praktiškai meditatyvų procesą. Kontroliuodami kvėpavimą, mes iš esmės nuramina protą. Ir tai yra svarbiausias jogos poveikis. „Tikros žinios gali ateiti pas mus tik tada, kai protas yra stabilus“, - tai pasakė Ashtanga-vinyasa tradicijos Sharath valdytojas.


Alexandra Beluza yra sertifikuota Hatha jogos mokytoja ir Ashtanga Vinyasa Jogos mokytoja.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Diafragminis kvėpavimas - nuo širdies - kraujagyslių, plaučių, nervų sistemos ligų. . (Rugsėjis 2019).