Pradedantiesiems

Pose Pose: kaip tai padaryti teisingai

Pin
Send
Share
Send
Send


Halasana atpalaiduoja nervų sistemą ir skatina šviežią energiją.

Halasana ir Sarvangasana (Stendas ant pečių) turi panašius rezultatus. Jie turi teigiamą poveikį vidaus organams ir liaukoms, gerina kvėpavimo sistemos veikimą, mažina galvos skausmą, hipertenziją ir nemiga. B.C. „Iyengar“ žada, kad šių dviejų pozų dėka „džiaugsmas ir energija teka į jūsų gyvenimą begaliniame tekste“.

Deja, šis gražus duetas draudžiamas tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, glaukomos ar kaklo problemų. Menstruacijų metu taip pat susilaikykite nuo apverstų pozų. Jei esate pradedantysis arba turite didelę pertrauką praktikoje, atlikite šiuos asanas patyrusio mokytojo vadovaujant.

Ne sekso vienoda

Net jei esate įpratę daryti Halasaną ant pliko grindų, mes rekomenduojame vis dar pasinaudoti pagalbinėmis medžiagomis. Gimdos kaklelio slanksteliai reikalauja subtilaus elgesio ir, siekiant išvengti pernelyg didelio spaudimo jiems, būtina parama. Jei savo pečių uždėsite ant antklodės krūvos, jūsų gerklė lieka minkšta, o kaklo nugarėlė bus išplėsta. Be to, jei neturite peties diržo, stovėdami ant pečių, nebus taip lengva: jūs negalėsite pakelti viršutinės nugaros, jis pastoviai stengsis į grindis, ir jūs turėsite daryti visas savo rankas, kad galėtumėte išlaikyti nugarą . Pagalba padės išvengti pernelyg didelės apkrovos ir geriau ištiesti.

Paprastai naudokite tris storas, storas antklodes. Sulenkite taip, kad būtų 60x90 cm stačiakampis, ir padėkite jį vienas ant kito. Pečiai turi būti ant antklodės krašto, kuriame yra sulankstymo linija.

Su visame pasaulyje dirbančiais darbuotojais

Norėdami suprasti, kas turėtų būti kūno padėtis plūme, sekite Dandasaną (Personalo laikysena). Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas priešais save. Pakreipkite bylą šiek tiek į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Apvyniokite klubus į vidų ir spauskite juos į grindis. Dirbkite kojomis, stumkite kulnus nuo jūsų.

Padėkite pirštų galus ant grindų abiejose dubens pusėse ir patraukite pečių mentes. Pakelkite viršutinę krūtinkaulio dalį, bet nespauskite pagrindo į priekį - tai suspaus viršutinę pilvo dalį ir apatinę nugaros dalį. Priešingai, šiek tiek nukreipkite krūtinkaulio pagrindą į vidų ir žemyn link bambos. Tokiu atveju galite pajusti, kad krūtinė nėra gerai atskleista. Bet jei nukreipsite viršutinę krūtinkaulio dalį į viršų, statydami jį statmenai grindims, tuoj pat pajusite, kad galvas ir širdis yra lengvi.

Nuleiskite smakrą į viršutinę krūtinę, bet nespauskite jų viena į kitą. Nenumeskite galvos žemyn, toliau traukite visą stuburą. Laikykite šią poziciją.

Skleiskite rankas į šonus ir šiek tiek sulenkite juos alkūnėse, palmių „išvaizdoje“. Dabar pasukite rankas į išorę, kad jūsų delnai būtų pasukti į sieną už jūsų ir jūsų nykščius į grindis. Palaikykite šią poziciją minutę. Jauskitės, kaip rankų sukimas padeda įkvėpti ir nuleisti pečių mentes ir pakelti krūtinkaulį aukštyn.

Norėdami geriau atverti krūtinę ir pailginti pečių raumenis, atlikite šiuos pratimus.

Iš Dandasanos padėties, palenkite nugarą, padėkite delnus 15 cm atstumu nuo dubens ir spauskite juos į grindis. Rankų pečių plotis, pirštai, nukreipti į sieną už nugaros. Išjunkite pečius ir traukite pečių mentes. Tada išplėsti viršutinę nugarą, ištraukdami pečių mentes į stuburo pusę. Tai stabilizuoja kūno padėtį ir suteikia jam gerą paramą.

Pakelkite krūtinkaulio viršų ir pasilikite šioje padėtyje 1-2 minutes. Kvėpuokite lengvai. Nenumeskite galvos žemyn ir žiūrėkite į priekį: smakras yra nuleistas, bet nelieskite krūtinkaulio. Įkvėpkite, grįžkite į Dhandasaną.

Įjunkite variklį

Daugeliui naujokų, atliekant Halasaną, yra nepatogu nuleisti kojas į grindis. Priežastis yra ne tiek, kiek yra peties juostos standumas, kaip ir trūkumo elastingumas. Tokiu atveju kojos turi būti dedamos ant atramos, pavyzdžiui, ant kėdės. Atstumas nuo plokščiojo antklodės krašto iki kėdės yra šiek tiek mažesnis už kojų ilgį. Norėdami išlaikyti kojų atramą stabiliai, padėkite jį prie sienos arba ant kilimo.

Sėdėkite ant kilimo su nugara į kėdę ir antklodės, kad patektumėte į savo poziciją. Sulenkite kelius ir nuspauskite kojas prie grindų. Atsilenkite ir nuleiskite antklodės kūną ir pečius ir eikite į grindis. Pečiai turėtų būti maždaug 3 cm nuo antklodės krašto.

Stumkite rankas palei kūną su delnu žemyn. Paspauskite rankas nuo grindų, iškvėpkite, atneškite savo kelius. Apvalykite stuburą, ištiesinkite kojas ir padėkite juos už galvos. Nuleiskite pirštus ant grindų arba ant kėdės. Asanoje, niekada nesukite galvutės. Pažvelkite į šlaunų priekį.

Negalima traukti

Išspauskite pirštų galus ant grindų, pasukite viršutines rankų dalis iš vidaus į išorę ir užsukite pečius pagal jus - jei tiesiog juos išimsite iš galvos, ant kaklo atsiras per didelė įtampa. Netenkant rotacijos, padėkite delnus ant nugaros. Išplėsti ir išplėsti rankas. Taikykite pirštus ir mažus pirštus. Jei įmanoma, spauskite išorinę alkūnių dalį nuo atramos. Jei jūsų pečių judėjimas yra vienas nuo kito, po juo padėkite sulankstytą kilimą.

Rankas taip pat galima ištraukti už kūno ir užrakinti pirštus į užraktą arba spausti delnus prie grindų. Laikykite dubenį griežtai ant pečių ir pailginkite stuburą. Nupieškite krūtinkaulio pagrindą. Dirbkite savo klubus ir kojas. Atsipalaiduokite kaklą ir žandikaulį. Norėdami išeiti iš kelio, sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite dubenį į grindis.

Jei apkrova ant kaklo yra pernelyg didelė, paspaudžiate ir sunku kvėpuoti kelnėje, palaikyti po pečių. Pradedantiesiems turėtų likti asana 15-30 sekundžių, palaipsniui didinant laiką iki 3 minučių.


Poveikis

  • Gerina kvėpavimą
  • Mažina nemiga
  • Ištiesti kaklo, pečių ir krūtinės raumenis
  • Įkraunama energija už lėtinį nuovargį

Kontraindikacijos

  • Menstruacijos
  • Padidėjęs slėgis
  • Kaklo sužalojimas
  • Glaukoma

Žiūrėti vaizdo įrašą: Anantara Das - Kaip sutikti 2019 metus ir juos sėkmingai pragyventi - - Mažeikiai (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send