Pradedantiesiems

Daugiau nei pushups: Chaturanga Dandasana

Jei nesugebėsite šio asanos, greičiausiai padarysite šią klaidą.

Pradedantiesiems „Chaturanga Dandasana“ - tai siaubas, skrendantis naktį. Viskas drebėja, o mokytojas nurodo lenkti alkūnes. Ypač po atakos yra natūraliai lankstūs žmonės, kuriems agonizuojančios pozos.

Nors jis yra labai sudėtingas, tuo pačiu metu verta pastangų. Asana tolygiai stiprina rankas, spaudą, pečius, paruošia pusiausvyrą ant rankų, deformacijų ir apverstų pozų. „Chaturanga“ pagyvina charakterį.

Paprastai moterims „Chaturanga“ yra sunkiau nei vyrams. Pagal savo pobūdį jie turi stipresnį ginklą, bet, atlikdami „Chaturanga“, taip pat svarbu ir technika. Dažnai kyla problemų, nes „Chaturanga“ suvokiama kaip „push-up“. Bandymas atlikti asaną rankų jėgos sąskaita yra apgaulė, kuri yra kupina alkūnių sužalojimo.

Veikimo metodas

Įeikite į lentą. Padėkite riešus po pečiais, kūną lygiagrečiai prie grindų. Svarbu tolygiai paskirstyti svorį visame kūne. Darbe turėtų dalyvauti ne tik rankos, bet ir pilvo raumenys bei kojos.

Kaip iškvepiate, lenkite alkūnes kiek įmanoma. Stebėkite pojūčius pečių sąnariuose. Alkūnės tvirtai prieš šonkaulius, neleidžia nukreipti apatinės nugaros dalies. Stenkitės nešluoti krūtinės ir pečių, pakelkite juos toliau nuo grindų.

Jei yra diskomfortas pečių ar alkūnių sunku prispausti prie šonkaulių, supaprastinkite asaną. Įveskite Planko poziciją, nuleiskite ant grindų, pakelkite uodegą ir sulenkite alkūnės.

Norėdami atlikti antrą supaprastinimo parinktį, turite naudoti diržą. Šis variantas moko teisingą alkūnių padėtį asanoje. Paimkite diržą ir padarykite tokį pat skersmenį kaip ir dubens perimetras. Įdėkite dirželį ant rankų, padėkite jį tiesiai virš alkūnių ir įveskite į lentą.

Įkvėpus, nukreipkite krūtinkaulį ir kulnus priešinga kryptimi, pailgindami kūną. Tada priveržkite viršutinę klubų dalį, nuleiskite tiesiai į kulną. Šie judesiai neleidžia kritinei kūno daliai nukristi ir įtraukti centrinius kūno raumenis. Kai iškvepiate, traukite krūtinę į priekį. Sulenkite alkūnes taip, kad diržas būtų įtemptas.

Imtis pirmųjų žingsnių jogos. Leiskite kiekvieną rytą pradėti nuo praktikos!

Jogos rinkinys „Jogos pradžia“

Jogos kompleksas pradedantiesiems, aiškios instrukcijos ir svarbios žinios apie jogą.

Nuotrauka: yogaforthegwinn / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: #3 - Superman push ups with claps (Lapkritis 2019).

Загрузка...