Pradedantiesiems

Savaitės Asana: Garudasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana padės pagerinti koncentraciją ir pusiausvyrą.

Asana pagerina koncentraciją ir pusiausvyrą.

Veikimo metodas

  1. Atsistokite tiesiai. Sulenkite kelius šiek tiek ir pasukite užpakalinę dalį
  2. Sulenkite dešinę kelio dalį. Uždenkite jį kairia koja. Stenkitės įsitikinti, kad kairioji kelio dalis neperžengia kūno vidurio linijos.
  3. Uždėkite kairiąją ranką priešais veidą, apkabinkite kairiąją ranką su dešine ranka ir uždarykite delnus.
  4. Jei ši padėtis jums yra pernelyg sudėtinga, uždarykite delnų nugarą. Sušvelninkite išvaizdą. Šioje padėtyje sunku išlaikyti pusiausvyrą, tačiau būtent tai turėtų būti. Likite 5–7 kvėpavimo takus. Tada atlikite kitą kelią.

Parengiamieji asanos

  • Adho Mukha Shvanasana (šunų laikysena)
  • Virasana (herojaus poza)
  • Gomukhasana (karvės galvos padėtis)
  • Prazarita Padottanasana.
  • „Supta Virasana“ (herojaus laikysena, esanti linkusioje padėtyje)
  • „Supta Badha Konasana“ (susietas kampas pozuojantis)
  • Upavishtha Konasana (pasvirusi į priekį nuo sėdimosios padėties, kai kojos yra plačiai atskirtos)
  • Vrikshasana (medžio poza)

Poveikis

  • Stiprina ir pailgina kulkšnių ir veršelių raumenis
  • Ištempti klubus, dubenį, pečius ir viršutinę nugarą
  • Pagerina koncentraciją ir pusiausvyrą

Kontraindikacijos

  • Kelio traumos
Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send